عندما ترضعين طفلك، فهذا يقوي الرابطة التي تشاركينها معه. لكن، في بعض الأحيان، يمكن أن يكون لهذه التجربة الممتعة والمريحة آثار سيئة على صحتك، أي أنها قد تؤدي إلى آلام الظهر. على الرغم من أنه من الشائع جدًا الشعور بآلام الظهر للأم المرضعة، إلا أنك إذا لم تتخذي الإجراءات التصحيحية لتقليل الألم فقد يتفاقم. هنا في المقالة التالية، سنناقش أسباب آلام الظهر ونصائح مختلفة لتخفيفها.

ما هي أسباب ألم الظهر للأم المرضعة؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تسبب آلام الظهر للأم المرضعة وبعضها مذكور أدناه:

  • قد تعانين من آلام الظهر بسبب وزن الحمل الزائد الذي قد تحملينه.
  • أثناء الحمل والولادة، يمر جسمك كثيرًا وتعاني العديد من النساء من آلام الجسم، وخاصة آلام الظهر. إذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل، فقد يستمر هذا الألم لفترة حتى بعد الولادة، وقد يستمر الشعور بالألم في ظهرك للأم المرضعة لطفلك.
  • أحد الأسباب الشائعة لآلام الظهر هو وضع التغذية غير المناسب. من المهم أن تضع طفلك بشكل صحيح ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى وضعك ودعم نفسك جيدًا للأم المرضعة لطفلك.
  • قد يؤدي رفع الأشياء الثقيلة في بعض الأحيان إلى آلام الظهر التي قد تتفاقم للأم المرضعة.
  • أيضًا، قد يكون ألم الظهر ناتجًا عن بعض الحوادث السابقة التي قد تكون أضرت بظهرك وقد تسبب الرضاعة الطبيعية مزيدًا من الألم وعدم الراحة.

نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء الرضاعة

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام الظهر أثناء إرضاع طفلك:

1. انتبهي إلى وضع الرضاعة الطبيعية

إن الرضاعة الطبيعية للطفل أثناء الجلوس في وضع خاطئ هي السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر وقد تفعل الكثير من الأمهات ذلك دون علمهن. من المهم جدًا أن تتحقق من وضع التغذية ولا تميل للأمام أو ترخي. من الملاحظ أيضًا أن بعض الأمهات المرضعات قد يجدن وضعًا معينًا غير مريح أو مؤلمًا في حين أن أوضاع التغذية الأخرى قد لا تسبب أي إزعاج. لذلك، سيكون من الجيد تجربة أوضاع تغذية مختلفة. لتجنب آلام الظهر، قد تكون الرضاعة الطبيعية خيارًا جيدًا أثناء الاستلقاء.

2. استخدمي وسائد الدعم للرضاعة

قد تجدين نفسك تميل إلى الأمام لإطعام طفلك، الأمر الذي قد يضع الكثير من الضغط على ظهرك. يمكنك دعم وضعية طفلك باستخدام بعض الوسائد لتقريبه من ثدييك. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام الوسائد لتوفير دعم إضافي لظهرك.

أفضل وسادة للرضاعة هي Arabest Breast Feeding Pillow

3. استخدمي الكرسي الصحيح

إذا جلست على كرسي لإرضاع طفلك، فمن المهم جدًا أن تختار نوع الكرسي المناسب. الامتناع عن الجلوس على كرسي مبطن بشكل عميق مما يجعلك تغوص فيه لأن هذا قد يسبب آلام الظهر. بدلاً من ذلك، يوصى باختيار كرسي ثابت والجلوس في وضع رأسي. قد توفر لك وضعية الجلوس والوضعية الأفضل الراحة من آلام الظهر.

4. احصلي على تدليك

أثناء الاهتمام بمتطلبات طفلك، قد تتجاهل صحتك ورفاهيتك، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. الحصول على تدليك مريح طريقة رائعة للتخلص من آلام الظهر البغيضة. لا تتردد في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء لرعاية طفلك عندما تدلل نفسك.

5. المشي

المشي يوميا لبعض الوقت يمكن أن يساعد في تقوية عضلات ظهرك. خذ قسطًا من الراحة بين جلسات التغذية واستثمر بعض الوقت في المشي. إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت للخروج والمشي، يمكنك المشي في منزلك أيضًا. ومع ذلك، سيكون من الجيد أن يكون لديك حجرة مفتوحة لمدة نصف ساعة لتقوية عضلات ظهرك.

6. خذي قسطًا من الراحة عندما ينام طفلك

الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم له أهمية قصوى بالنسبة لأي أم، خاصة إذا كنت قد أنجبت طفلك مؤخرًا. قد يبدو قضاء بعض الوقت الهادئ مع نفسك أمرًا صعبًا، لكن التسلل إلى الوقت والنوم أو الراحة عندما ينام طفلك. غالبًا ما يُلاحظ أن الجسم المريح والهادئ أقل عرضة للإصابة بمشاكل مثل آلام الظهر.

7. ابدئي بممارسة الرياضة بمجرد أن يتعافى جسمك تمامًا

سيستغرق جسمك حوالي ستة أسابيع للشفاء بعد ولادة طفلك. بمجرد انتهاء الأسابيع الستة وإذا كنت تشعر بصحة جيدة، يمكنك البدء ببعض التمارين الخفيفة واليوجا لاستعادة شكل جسمك وتقويته. ومع ذلك، استشر طبيبك قبل البدء بأي شيء. ابدأ تدريجيًا باستثمار 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة وقت وشدة التدريبات ببطء. سيساعد القيام بذلك على توفير الراحة من آلام أسفل الظهر للأم المرضعة.

8. ابقٍ رطبة

أثناء رعاية طفلك، قد تنسى غالبًا شرب الماء، وهذا قد يؤدي إلى جفاف جسمك. لا يمكن للجفاف أن يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى أنواع مختلفة من الألم. لذلك، يُقترح أن تشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف.

9. جربي الضغط الساخن

استخدم ضغطًا ساخنًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا في المرة الواحدة. يمكنك القيام بذلك عدة مرات للتخلص من آلام ظهرك. إنها طريقة رائعة لتقليل آلام أسفل الظهر وآلام أعلى الظهر للأم المرضعة.

10. لا تضغطي

من المهم جدًا أن تتجنب الضغط على الأشياء الصغيرة. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، فتأكد من القيام بأشياء قد تقلل من مستويات التوتر لديك، مثل أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الجيدة أو الحصول على قسط من النوم أو الحصول على تدليك جيد. يمكنك أيضًا أن تفعل ما يريحك ويجعلك تشعر بالسعادة.

11. احصلي على المساعدة من عائلتك وأصدقائك

قد ترهقك الأمومة ومن الطبيعي جدًا أن تشعر أنك لا تستطيع إدارة كل شيء بمفردك. اطلب المساعدة، متى شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع الأشياء بنفسك. ستكون فكرة ممتازة الانضمام إلى مجموعة أمهات جديدة في منطقتك، حيث يمكنكما جميعًا الالتقاء ومشاركة تجارب الأمومة الخاصة بك وقد تحصلين أيضًا على بعض النصائح حول أفضل الأبوة والأمومة.

التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر للأم المرضعة

تمارين الإطالة جيدة جدًا للتخفيف من آلام الظهر وإليك بعض الامتدادات السهلة التي قد تحاول محاربة آلام الظهر للأم المرضعة:

1. وضع الطفل

تعال إلى يديك وركبتيك على السجادة. قم بتمديد ذراعيك ببطء أمامك عن طريق وضع راحة يدك على الأرض. استنشق عن طريق أخذ نفس عميق والزفير ببطء مع إراحة صدرك نحو الأرض. حرك يديك نحو اليسار وتنفس في القفص الصدري الأيمن ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

2. إطالة الصدر التصالحية

خذ منشفة ولفها أفقيًا. ضعيها على الأرض وضعيها على المنشفة عن طريق وضعها حول منطقة حزام حمالة الصدر. افرد ذراعيك للخارج مع ملامسة مرفقيك للأرض وكفك مواجهًا للسقف. استنشق بعمق وأثناء الزفير دع جسمك يدفع جسمك نحو المنشفة الملفوفة.

3. انحنى للأمام

قف بشكل مستقيم وأبق يديك خلف ظهرك. حاول أن تمسك كوع ذراعك الأيسر باليد اليمنى ومرفق ذراعك اليمنى بيدك اليسرى. يستنشق ببطء ثم ينحني للأمام أثناء الزفير. كن في هذا الوضع لفترة ثم قم بالزفير من فمك مع العودة إلى الوضع الطبيعي.

4. تمدد للأمام

قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الوركين. أمسك منشفة وقم بمد ذراعيك أمامك، على مسافة تزيد قليلاً عن مسافة الكتفين. الآن، أثناء الاستنشاق، ارفع ذراعيك لأعلى وأثناء الزفير، انزلهما. وبالمثل، أثناء الاستنشاق، ضع يديك أمام الزفير، أنزلهما. كرر ذلك عدة مرات.

كل هذه الامتدادات رائعة لمساعدتك في التخلص من آلام الظهر للأم المرضعة. ومع ذلك، يُقترح أن تطلب المشورة الطبية قبل اختيار أي من الاقتراحات المذكورة أعلاه لتخفيف آلام الظهر.