صُممت ساعة ابل للمساعدة في تحسين صحتك وعافيتك. يأخذ أحدث نظام watchOS 8 ذلك خطوة إلى الأمام مع تطبيق Mindfulness الجديد. Mindfulness هو امتداد لتطبيق Breathe السابق ويتضمن ميزة جديدة تسمى Reflect.

يساعدك التطبيق في إنشاء جلسة تأمل من خلال أخذ فترات راحة قصيرة يقظة خلال اليوم. يتعمق هذا المقال في جميع التفاصيل ويشرح كيف يمكنك الاسترخاء مع تطبيق Mindfulness  على watchOS 8.

كيف يعمل تطبيق Mindfulness على ساعة ابل

أتتساءل ما هو تطبيق Mindfulness على ساعة ابل؟ إنها نسخة مُعاد تصورها من تطبيق Breathe مع إضافة ميزة جديدة، Reflect.

يمكنك القيام بجلسات تنفس أو انعكاس سريعة على مدار اليوم لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق في المرة الواحدة. فيما يلي وصف موجز لكلتا ميزتي Mindfulness في نظام watchOS 8:

  • عندما تبدأ جلسة انعكاس، يمنحك التطبيق سؤالًا مثيرًا للتفكير لتتأمله، بينما تساعدك الرسوم المتحركة الجميلة على شاشة ساعتك على التصور.
  • عند بدء جلسة التنفس، يرشدك التطبيق بالرسوم المتحركة والأدوات اللمسية للاستنشاق والزفير بيقظة وفقًا لمعدل التنفس الذي حددته.

كيف تبدأ جلسة Reflect في تطبيق Mindfulness

ابدأ جلسة انعكاس في watchOS 8:

  1. افتح تطبيق Mindfulness.
  2. اضغط على انعكاس. إذا كانت جلستك الأولى، فسترى شاشة مقدمة. اضغط على متابعة.اضغط على انعكاس لبدء جلسة انعكاس على ساعة ابل
  3. اقرأ الموجه وانقر على بدء.
  4. ركز على الرسوم المتحركة التي تظهر على الشاشة للمساعدة في تهدئة عقلك والتخيل بناءً على الموجه.
  5. في نهاية الجلسة، سترى ملخصًا للدقائق التي أمضيتها في التفكير ومعدل ضربات القلب أثناء الجلسة.قم بإنهاء جلسة Reflect على ساعة ابل

ملاحظة: لإنهاء الجلسة قبل انتهاء الوقت، اسحب لليمين وانقر فوق الرمز X.

تغيير مدة جلسة التفكير:

  1. اضغط على النقاط الثلاث في الجزء العلوي من خيار الانعكاس.
  2. اضغط على المدة Duration.
  3. حدد مدة من 1-5 دقائق.

تغيير مدة جلسة Reflect على ساعة ابل

ابدأ جلسة Breathe وقم بإدارتها في تطبيق Mindfulness

ابدأ جلسة تنفس في watchOS 8:

  1. افتح تطبيق Mindfulness
  2. اضغط على التنفس Breath.
  3. إذا كانت جلستك الأولى، فسترى شاشة مقدمة. اضغط على متابعة.
  4. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة والرسوم المتحركة للتركيز على أنفاسك. ستشعر أيضًا بمس معصمك يوجهك خلال كل شهيق وزفير إذا قمت بتفعيل هذا الإعداد. (المزيد عن هذا أدناه).

كيف تبدأ جلسة التنفس على ساعة ابل

ملاحظة: لإنهاء الجلسة قبل انتهاء الوقت، اسحب لليمين وانقر على أيقونة X.

قم بتغيير مدة جلسة التنفس:

  1. اضغط على النقاط الثلاث أعلى خيار التنفس.
  2. اضغط على المدة.
  3. حدد مدة من 1-5 دقائق.

نصيحة: يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات لاستخدام تطبيق Mindfulness على مدار اليوم حتى تتمكن من أخذ فترات راحة والتركيز. هذا موضح أدناه.

كيف ترى معدل ضربات قلبك أثناء جلسات التنفس

يجب أن تهدئك جلسات التنفس بشكل مثالي وتضبط معدل ضربات قلبك إلى نبض ثابت. لكن هذا يمكن أن يختلف تبعًا لظروفك الصحية. لعرض معدل ضربات قلبك أثناء جلسات التنفس:

  1. افتح تطبيق Health على جوال آيفون الخاص بك.
  2. اضغط على تبويب تصفح Explore.
  3. اضغط على القلب Heart معدل ضربات القلب Heart Rate.
  4. اختر إظهار المزيد من بيانات معدل ضربات القلب Show More Heart Rate Data.شاهد معدل ضربات القلب أثناء جلسات التنفس على آيفون

اسحب لأعلى، وانقر فوق تنفس Breath.اضغط على تنفس لرؤية معدل ضربات القلب على آيفون

أضافت أبل أيضًا قسم Mindfulness إلى علامة تبويب الملخص لتطبيق Fitness في iOS 15. لسوء الحظ، لا توجد طريقة حاليًا لإخفاء هذا القسم إذا كنت لا تريده هناك.

طريقة ضبط تذكيرات Mindfulness في watchOS 8 و iOS 15

إذا كنت ترغب في استخدام ساعة ابل للتنفس بيقظة طوال اليوم، فمن الجيد تعيين تذكيرات لتطبيق Mindfulness.

بشكل افتراضي، ستتلقى تذكيرات في بداية يومك ونهايته. ولكن يمكن تخصيص ذلك على ساعتك أو تطبيق Watch على جوال آيفون الذي يعمل بنظام التشغيل iOS 15. وإليك الطريقة:

قم بتعيين تذكيرات Mindfulness على ساعة ابل:

  1. افتح ” الإعدادات ” وانقر على Mindfulness.
  2. سترى تذكيرات ممكّنة لبداية اليوم ونهاية اليوم. قم بتبديلها إذا أردت.
  3. لتعيين تذكير مخصص، انقر فوق إضافة تذكير.اضبط تنبيهات اليقظة على watchOS 8
  4. اضغط على الوقت، واضبطه عندما تريد الحصول على تذكير، ثم انقر فوق تعيين.
  5. اختياري: اضغط على تكرار وحدد الأيام لتكرار هذا التذكير.كرر تذكير اليقظة على ساعة ابل

تعيين تذكير Mindfulness على آيفون:

  1. افتح تطبيق Watch وانتقل إلى تبويب ساعتي My Watch.
  2. ااضغط على Mindfulness.
  3. ضمن تذكيرات Mindfulness، قم بالتبديل بين تشغيل أو إيقاف تشغيل بداية اليوم ونهاية اليوم.
  4. للحصول على تذكير مخصص، اضغط على إضافة تذكير Add Reminder.
  5. حدد الوقت Time واختر الأيام التي تريد تكرار التذكير فيها. اضغط على إضافة Add.

اضبط تنبيهات اليقظة على نظام iOS 15

ملاحظة:

  • لتعديل تذكير، انقر فوق الوقت وحدد تذكيرًا جديدًا كما هو موضح أعلاه.
  • إذا كنت تريد كتم صوت التذكيرات في يوم معين، فقم بالتمرير لأسفل وقم بالتبديل إلى “كتم الصوت لليوم” على ساعة ابل وآيفون.

قم بإيقاف تشغيل إشعارات Mindfulness على ساعة ابل وآيفون

قم بإيقاف تشغيل الملخص الأسبوعي

كل يوم اثنين، سيعلمك تطبيق Mindfulness بملخص جلسات اليقظة من الأسبوع السابق. إذا كنت تفضل عدم رؤية هذا:

انتقل إلى الإعدادات  Mindfulness قم بإيقاف تشغيل الملخص الأسبوعي Weekly Summary.

أو افتح تطبيق Watch على جوال آيفون الذي يعمل بنظام iOS 15 اضغط على Mindfulness في علامة تبويب My Watch قم بإيقاف تشغيل الملخص الأسبوعي.

قم بإيقاف تشغيل إشعارات Mindfulness

إذا كنت لا ترغب في تلقي أي إشعارات من تطبيق Mindfulness على ساعة ابل، فإليك طريقة إيقاف تشغيلها:

  1. افتح تطبيق Watch على جوال آيفون المقترن.
  2. انتقل إلى علامة التبويب My Watch ← اضغط على Mindfulness.
  3. انقر فوق الإشعارات معطلة لإيقاف جميع إشعارات اليقظة.
  4. اختياري: اختر إرسال إلى مركز الإشعارات Send to Notification Center لعرض الإشعارات في مركز الإشعارات وليس على شاشة القفل.

عندما تريد تلقي الإشعارات مرة أخرى، انقر فوق السماح بالإشعارات.

اضبط إعدادات Mindfulness في watchOS 8 وiOS 15

بغض النظر عن التذكيرات، إليك بعض إعدادات تطبيق Mindfulness الأخرى التي يمكنك ضبطها على ساعة ابل أو آيفون.

1. تغيير معدل التنفس

معدل التنفس هو عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة أثناء جلسة التنفس. يمكنك ضبط هذا بين 4 إلى 10.

على ساعة ابل، انتقل إلى الإعدادات  Mindfulness اضغط على معدل التنفس Breath Rate  حدد عدد الأنفاس المفضل لديك في الدقيقة.

تغيير معدل التنفس على ساعة ابل

على آيفون، افتح تطبيق Watch اذهب إلى ساعتي My Watch اضغط على Mindfulness معدل التنفس Breath Rate  حدد عدد الأنفاس في الدقيقة.

تغيير معدل التنفس في نظام التشغيل iOS 15

2. تغيير اللمسات

يشير Haptics إلى الاهتزازات التي تشعر بها على معصمك والتي تساعد في إرشادك للشهيق والزفير أثناء جلسة التنفس. يمكنك تعيين اللمس ليكون بارزًا أو ضئيلًا أو لا شيء على الإطلاق.

على ساعة ابل، انتقل إلى الإعدادات Mindfulness   اللمس Haptics، ثم اختر من الخيارات الثلاثة.

على آيفون، افتح تطبيق Watch توجه إلى  تبويب ساعتي My Watch ثم Mindfulness واضغط على اللمس Haptic، ثم اختر من الخيارات الثلاثة.

طريقة استخدام وجه ساعة Breathe على ساعة ابل

إذا كنت تريد الوصول السريع إلى تطبيق Mindfulness، فيمكنك إضافة وجه ساعة Breathe إلى ساعة ابل. وبعد ذلك، عندما تنقر عليه، سيفتح تطبيق Mindfulness، ويمكنك بدء جلسة على الفور.

  1. اضغط مع الاستمرار على وجه الساعة الحالي حتى يظهر زر تحرير Edit.
  2. اسحب لليسار حتى ترى الزر جديد (+) واضغط عليه.
  3. قم بالتمرير حتى ترى وجه التنفس Breath.
  4. اضغط على إضافة Add.
  5. قم بتدوير الترس لتحديد نمط الوجه الذي تريده.

استخدم تنفس وجه الساعة على ساعة ابل

يختتم هذا الدليل بكل ما تحتاج لمعرفته حول تطبيق Apple watchOS 8 Mindfulness. فيما يلي بعض الإجابات على الاستفسارات التي قد تكون لديكم.

الأسئلة الشائعة المتعلقة بتطبيق Mindfulness

س: ما هو الانعكاس في watchOS 8؟

تعتبر Reflect ميزة في تطبيق Mindfulness الجديد في watchOS 8. وهي تساعدك على تطوير ممارسة التأمل اليقظ من خلال أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للتفكير في المطالبات التي يوفرها التطبيق. يمكن أن تتراوح مدة كل جلسة انعكاس من 1-5 دقائق.

س: كيف يمكنني تفعيل مواعيد Mindfulness مع تطبيق Apple Health؟

مواعيد Mindfulness ليست جزءًا من تطبيق Health ولكنها ميزة في تطبيق Mindfulness على نظام التشغيل watchOS 8 من Apple. يمكنك ضبط الماوعيد من خلال فتح تطبيق Mindfulness على ساعة ابل التي تعمل بنظام watchOS 8. ويمكن بعد ذلك عرض إحصائيات Mindfulness في تطبيق الصحة Health وتطبيق اللياقة البدنية Fitness.

س: ما هو التأمل اليقظ؟

التأمل اليقظ هو ممارسة تهدف إلى تهدئة عقلك وجسدك من خلال ضبط فكرة معينة والتركيز على أنفاسك. يساعد في إبطاء الأفكار المتسارعة وزيادة الوعي بجسمك وعقلك والعالم من حولك. تساعد ممارسة التأمل اليقظ على تقليل التوتر.