الحياة في الوقت الحاضر تدور حول السير بسرعة كبيرة وإنجاز الأشياء ، ولكن في خضم هذه اللحظة ، ننسى أن نعيش في الوقت الحاضر. لقد ثبت أن اليقظة تمنح الأطفال والكبار على حد سواء العديد من الفوائد المعرفية والعاطفية. من القدرة على إدارة الإجهاد بشكل أفضل إلى أن تكون منتجًا بشكل عام دون بذل جهد أو بذل جهد شاق ، يمكن أن يغير الذهن حياة المرء – ولكن فقط إذا تم تطبيقه بشكل صحيح.

ما هي اليقظة الذهنية؟

اليقظة هي الوعي. بعبارات بسيطة ، يتعلق الأمر بإدراك ما يحيط بنا ، وكيف نشعر واتصالنا بالآخرين. ما لا يتعلق بتخدير المشاعر بل العمل من خلالها بطريقة غير قضائية والتخلي عنها ببساطة. هناك بالفعل العديد من الدراسات العلمية والبحوث المستفيضة التي يتم إجراؤها في هذا المجال ولكن هناك شيء واحد واضح – الذهن يعلم المرء أن يستجيب ولا يتفاعل مع مواقفه. يؤدي هذا أيضًا إلى اتخاذ قرارات أوضح ، ويعزز الذاكرة ، ويعزز الذكاء العاطفي أيضًا.

فوائد اليقظة الذهنية لطفلك

فيما يلي بعض فوائد اليقظة الذهنية لطفلك:

1. يصبح أكثر يقظة

نظرًا لأنه أصبح أكثر وعياً ، فإنه يصبح أكثر يقظة. يترجم هذا إلى تحسن في أدائه الأكاديمي حيث يتعلم كيفية الاستماع والانتباه حقًا.

2. تتحسن مهارات الملاحظة الخاصة به

نظرًا لأنه يتعلم النظر حوله ، يتعلم كيف يراقب بصريًا ويتعلم حقًا كيفية رؤية المزيد. إذا التقط طفلك الفن ، فستتحسن مجموعة المهارات هذه على قدم وساق.

3. يتعلم أن يظل هادئًا

إذا كان طفلك مندفعًا جدًا ، أو مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الوسواس القهري ، فسوف يتعلم كيفية إدارة التحكم في الانفعالات بشكل أفضل. هذا يعني أنه لن يكون هناك المزيد من المزاج أو فقدان أعصابه بسهولة.

4. يتعلم كيفية إدارة العواطف بشكل أفضل

أحيانًا يخدر الأطفال عواطفهم ويغمرونها. هذا ليس صحيًا ويمكن أن يضر بصحتهم. الذهن يساعد طفلك على إدارة مشاعره والتعبير عنها بشكل أفضل.

5. يصبح أكثر إنتاجية

مع تحسن تركيزه وصحته العاطفية ، ستلاحظ أن أطفالك ينجزون المزيد من الأشياء وأنهم عمومًا منتجين بشكل عام. سواء كان ذلك في الفصل الدراسي أو في الحياة اليومية ، تتغير حياته للأفضل ويتحمس عندما يرى نفسه يحقق الأهداف التي وضع لتحقيقها.

6. هو يتعلم لتوفير الوقت

نحن نضيع الكثير من الوقت بالتجول في دوائر وتكرار الأشياء بلا تفكير عندما نفشل في النجاح فيها. اليقظة الذهنية تعلم كيفية التغلب على هذا الحاجز عن طريق القيام بالأشياء واحدة تلو الأخرى والقيام بها بشكل صحيح. إنه يركز على الجودة أكثر من الكمية وشيء واحد في كل مرة ، وليس نهج الأدمغة المتناثرة ، والذي سيعلم طفلك كيفية توفير الوقت.

7. سوف يتعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل جيد

الحياة مليئة بالتوتر وأنماط الحياة الأكثر انشغالًا ، فإن اليقظة الذهنية لا تصبح خيارًا بل ضرورة. عندما تطرح الحياة تحديات صعبة على طفلك ، فسيكون أفضل تجهيزًا للتعامل معها بقوة اليقظة الذهنية في ترسانته.

8. سيلاحظ تحسنًا في عقله وإيجابيته

تتغير أفكاره للأفضل وعندما يبدأ العالم الداخلي في التغير ، يعكسه العالم الخارجي أيضًا. هذا أحد أكبر الأسباب لتعليم اليقظة الذهنية للأطفال.

طرق فعالة لتعليم اليقظة الذهنية لطفلك

إليك بعض تمارين اليقظة الذهنية الممتعة والفريدة لطفلك لتجربتها:

1. تجربة التمرين المتهور

تذكر كيف أن المتهور تطفو على أسطح المنازل ويمكن أن تشعر أو تسمع الأشياء على بعد أميال؟ علم ابنك نفس الشيء – النسخة الأكثر أمانًا بالطبع. اصطحب طفلك إلى منطقة صاخبة قليلاً أو مكان به أنواع مختلفة من الأصوات ، مثل الحديقة. أغلق كلتا عينيك وحاول أن تنغمس في الأصوات وإحساس الريح وأي أحاسيس تمر بها. صف ما شعرت به وسمعته بعد دقيقة.

2. تجربة تمارين التنفس

التنفس العميق يمكن أن يكون تمرينًا مملًا للأطفال ولكن يمكن أن يتحول إلى متعة عند إقرانه مع حيوان محشو. اجلب له لعبته المحشوة المفضلة واطلب منه الاستلقاء على ظهره. تنفس ببساطة وأخبره أن يلاحظ كيف يرتفع صديقه ويسقط على بطنه مع كل نفس.

3. الذهاب في نزهة مليئة باليقظة

هذا التمرين ممتع لا يسمح للأطفال بإدراك أنهم يمارسون اليقظة الذهنية. لهذا ، أخبر طفلك ببساطة أن يمشي معك بالخارج. عندما تكون بالخارج ، اسأله عن الأشياء المختلفة التي يلاحظها في محيطه واطلب منه أن يلاحظ الأصوات التي يسمعها. اسأله عن الأشياء الأخرى التي لاحظها في جولاته اللاحقة مقارنة بالأشياء السابقة.

4. الامتنان

هذا الشخص لا يحتاج إلى تفكير ولكن يجب أن تخبر طفلك أن يمارس الامتنان. كيف تفعل ذلك؟ ربما اسأله عما يحبه في الرسوم المتحركة المفضلة لديه أو يسرد بعض الأشياء الجيدة التي حدثت في المدرسة. اجعله يعتاد على الشعور بالسعادة والتقدير لأن هذا أحد العناصر الأساسية لليقظة الذهنية.

5. الأكل ببطيء

بالنسبة لهذا التمرين ، فقط اطلب من طفلك أن يأكل بيقظة عن طريق المضغ ببطء. اطلب منه أن يشعر بالطعم والملمس من خلال إعطائه الزبيب. دعه يأكل ببطء وتأكد من أنه لا يستعجل. يجب عدم السماح بالتلفاز أو الإلهاءات أثناء هذا التمرين.

6. وصف ما يشعر به

لمدة خمس دقائق فقط في اليوم ، اسأل طفلك عما يشعر به. قل له أن يجلس ولا يفعل شيئًا خلال تلك الدقائق الخمس. اطلب منه الاستلقاء على الأرض ، وإغلاق عينيه ، ووصف بكلمات بسيطة – هل يشعر بالعاصفة ، أو الغيوم ، أو الناري ، أو الفراغ من الداخل؟ اطلب منه أن يترك تلك المشاعر تمر ببساطة وألا يحكم عليها أو يكرهها. هذا هو في الأساس تأمل يركز على اليقظة الذهنية للأطفال.

7. ممارسة اليوجا و Qi Gong

تعتبر كل من اليوجا و Qi Gong من الممارسات العلاجية التي تدمج التنفس واليقظة في روتينهم. علم طفلك أساسيات اليوجا وانتقل إلى Qi Gong لبعض الأوضاع الصعبة. لن يكون الأمر ممتعًا فحسب ، بل سيتنفس طفلك ويتعلم كيفية إيلاء المزيد من الاهتمام لجسمه ، من الداخل والخارج.

8. ممارسة هواية إبداعية

الهوايات الإبداعية أو ألعاب الذهن والأنشطة للأطفال مثل الرسم والرسم والنحت والموسيقى تعلمهم كيف يكونوا يقظين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يصنعون شيئًا رائعًا في نفس الوقت. سيتعلم طفلك كيفية استخدام يديه وينتبه لكيفية تشكيل الأشياء. يطلق عليه ضبط اللحظة الحالية ووضع عقله على النشاط الذي في متناول اليد وعدم تركه يتجول. عبث zentangles و mandalas هي أيضًا تمارين فنية ممتعة لليقظة الذهنية.

9. التقاط الصور

قد ينتبه طفلك أكثر لما يحيط به إذا علمته بعض التصوير الفوتوغرافي. قل له أن يلتقط الأضواء والظلال أو الأشياء التي يلاحظها في محيطه. اطلب منه محاولة سرد قصة باستخدام الصور. سوف يعلمه أن يعمل بحواسه وأن يلاحظ حقًا أو يكون يقظًا.

10. عرض أفلام وثائقية عليه

توضح بعض الأفلام الوثائقية فوائد اليقظة الذهنية وتظهرها أثناء العمل. هذه طرق رائعة لتحفيز أطفالك على المشاركة في الحدث. سيشعر بالرغبة في ممارسة هذه الممارسة أكثر بمجرد أن يشاهد الفوائد تتكشف أمام عينيه مباشرة. ومن الجيد دائمًا أن يكون لديك قدوة أو شخص يعجب به – فقط قل!

نقاط يجب تذكرها أثناء تعليم اليقظة الذهنية للأطفال

إليك بعض النصائح والحيل التي يجب تذكرها عندما تكون على وشك الدخول في عالم تعليم اليقظة الذهنية لأطفالك.

1. القيادة بالمثال

هذا أمر لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن إذا كنت لا تعرف ما هو شعور اليقظة ، فلن تكون قادرًا على تعليمه لطفلك. أفضل طريقة لتعليمها من خلال القيادة بالقدوة. ماذا نعني بذلك؟ انه سهل. ابدأ بممارستها بنفسك كبداية. ثم علمه لطفلك بعد أن تمارسه لفترة وجني الفوائد بنفسك بشكل إيجابي.

2. حافظ على البساطة

تعمل قاعدة KISS مثل السحر عندما يتعلق الأمر باليقظة. لا تجعل الأمور معقدة أكثر من اللازم. في الواقع ، لا تخبر طفلك أنه يقظ. فقط اتبع أسلوبًا مرحًا وأخبره أنها لعبة ممتعة والعب معها. تعلم من خلال اللعب والاستمتاع بهذه التمارين ، لأن هذه هي الطريقة التي يقوم بها الأطفال بالأشياء.

3. لا تجبره

لا تجبره على القيام بهذه التمارين. إذا وجدته يشعر بالملل ، اتركيه يذهب ويفعل شيئًا آخر. من المرجح أن يعود إليها عندما لا يكون مجبرًا على القيام بذلك.

4. ليس لديك توقعات

لأن هذه هي فلسفة اليقظة الذهنية – فقط افعلها ولا تتوقعها. النتائج سوف تأتي أو تظهر قريبا بما فيه الكفاية. ويشعر بالسحر عندما يحدث ذلك.

اليقظة هي فن أكثر منها علم. سوف تجد نفسك وطفلك يصبحان أكثر بديهية ويؤسسان المزيد من التواصل مع نفسك الداخلية.