فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ومضاد أكسدة حيوي يحتاجه الجميع. يوجد في الفواكه والخضروات. إنه يحافظ على صحة الخلايا من خلال حمايتها، وهو مفيد عندما يتعلق الأمر بامتصاص الحديد ويساعد أيضًا في التئام الجروح والأنسجة.

جسم الإنسان غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين، ولذا نحتاج إلى الاستعانة بالفواكه والخضروات الغنية به حتى نتمتع بفوائده.

يستخدم فيتامين سي لعلاج أمراض مختلفة مثل التعب والالتهابات وحتى السرطان. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بالإسقربوط. وعند تناوله، تراقب الكلى الكمية الموجودة في أجسامنا حتى تتم إزالة أي كميات زائدة من الجسم وطرحها مع البول.

فوائد فيتامين سي أثناء الرضاعة الطبيعية

كما رأينا، حمض الأسكوربيك، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي، له فوائد عديدة لجسم الإنسان، وعندما يتعلق الأمر بالرضاعة الطبيعية، فإنه لا يختلف. وإليك الطرق التي يساعد بها الأمهات المرضعات:

1. زيادة في إدرار الحليب

بينما لا تعاني كل أم مرضعة من زيادة في إدرار الحليب، فإن بعض الأمهات يعانين ذلك. يصبح تدفقك ثابتًا تمامًا إذا كنت تتناول هذا المكمل بانتظام أيضًا، لذلك إذا كنت تواجه أي صعوبات في إنتاج الحليب لطفلك، تحدث إلى طبيبك بشأن فيتامين سي واحصل على نصيحته حول ما إذا كان من المناسب إعطائه.

2. نظام مناعي أقوى

غالبًا ما تخشى الأمهات المرضعات من الإصابة بالمرض حيث يمكن أن ينقلوه إلى أطفالهن الصغار، ولكن إذا كنت تتناول جرعة يومية من فيتامين سي، فسيكون جسمك قادرًا على مقاومة أي إصابات فايروسية محتملة. ليس هذا فقط، ولكنك ستنقلين هذه الميزة لطفلك أيضًا عبر الحليب.

3. يقوي الأسنان والعظام

لا تحتاج الأمهات المرضعات إلى القلق الإضافي من مشاكل الأسنان أو القلق بشأن العظام المكسورة أو المصابة، لأن هذا بلا شك يعيق قدرتهن على رعاية أطفالهن الصغار. سيساعد فيتامين سي في تقوية أسنانك وعظامك، خاصةً عند تناوله مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين د بحيث يكون لديك شيء أقل تقلق بشأنه عندما يتعلق الأمر بالاحتياجات الغذائية.

كيف يؤثر فيتامين سي على حليب الثدي؟

عندما تتناول الأم فيتامين سي في نظامها الغذائي، فهناك زيادة في فيتامين سي في حليب ثديها خلال ثلاثين دقيقة من تناوله. قد يزداد إدرار حليب الأم، وبالنسبة للأمهات اللاتي يتمتعن بصحة جيدة بالفعل، فسوف يساعدهن ذلك على توفير تدفق ثابت من حليب الثدي. عند العمل مع فيتامين هـ (E)، يمكن أن يكون لفيتامين سي تأثير إيجابي للغاية على حليب الثدي لأنه يحسن مستويات مضادات الأكسدة فيه، والتي تنتقل بعد ذلك إلى أطفالهم.

فيتامين سي في النظام الغذائي

غالبًا ما تحصل الأمهات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا على الكمية الصحيحة من فيتامين سي التي يحتاجها أجسامهن. بعض المصادر الشائعة لفيتامين سي هي الكيوي والحمضيات والتوت والفلفل والطماطم والخضروات الورقية وغيرها. من خلال التأكد من إضافتها إلى وجباتك بشكل يومي، لن تقلق بشأن عدم وجود كمية كافية منها.

مكملات فيتامين سي

بالنسبة للنساء في البلدان المتقدمة، لا يمثل سوء التغذية مشكلة، وفي كثير من الأحيان، لا تكون هناك حاجة لمكملات فيتامين سي ما لم يصفها الطبيب. ومع ذلك، بالنسبة للنساء في البلدان المتخلفة، أو حتى النساء ذوات الدخل المنخفض غير القادرين على الحفاظ على نظام غذائي متوازن، غالبًا ما تكون مكملات فيتامين سي بمثابة نعمة لهم لأنها فيتامين أساسي يحتاجون إليه للبقاء بصحة جيدة وتمريرها على طول فوائد لأطفالهم.

هل يمر فيتامين سي عبر حليب الثدي؟ هل من الآمن تناول مكملات فيتامين سي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

هذه أسئلة غالبًا ما تتساءل عنها الأمهات المرضعات أو الأمهات لأول مرة. الجواب على كلاهما هو نعم. يمر فيتامين سي من خلال حليب الأم، وبالنسبة للأمهات اللاتي يفتقرن إلى فيتامين سي في أجسادهن، فمن الضروري أن يأخذن المكملات حيث وجد أن كمية الفيتامين تتضاعف في حليب الأم عند قيامهن بذلك.

أفضل أنواع مكملات فيتامين سي الغذائية

Garden of Life, Vitamin Code, RAW Vitamin C

أفضل أنواع فيتامين سي لأنه مكمل غذائي عضوي 100% غني بالبروبيوتيك والإنزيمات الحية. إنه مصنوع من 23 فاكهة وخضروات مزروعة عضوياً، ولا يحتوي على مواد رابطة أو مواد مالئة. المنتج معتمد من مشروع غير معدّل وراثيًا، وخالي من الغلوتين معتمد من NSF ومعتمد من B Lab.

يحتوي على 500 ملغ من فيتامين C الكامل من الأطعمة مع Bioflavonoids التي تدعم جهاز المناعة وصحة القلب والجلد والعينين. بالإضافة إلى ذلك، فإن البروبيوتيك والإنزيمات الحية الموجودة في المكمل الغذائي تدعم الهضم الصحي.

الاستخدام المقترح هو كبسولتين يومياً مع أو بدون طعام وهي غير مخصصة للأطفال. إنه مصنوع من السليلوز النباتي والأرز العضوي وخالي من منتجات الألبان وفول الصويا والفول السوداني وجوز الأشجار والمحار. يتم تصنيعها في منشأة تقوم أيضًا بمعالجة هذه المكونات، ولكنها لا تحتوي على ألوان صناعية أو مواد حافظة.

الكمية في العلبة 120 حبة تكفي شهرين كاملين. متوفر لدى iHerb ويمكن شحنه لكل الدول العربية، قومي بطلبه من هنا Garden of Life, Vitamin Code, RAW Vitamin C

California Gold Nutrition, Gold C, USP Grade Vitamin C, 1,000 mg

مكمل غذائي غير عضوي يحتوي على 1000 مجم من فيتامين C بدرجة USP لكل وجبة. تم تصميمه خصيصًا للمساعدة في دعم صحة المناعة والعافية بشكل عام. إنه مناسب للنباتيين ويتم تركيبه بدون الغلوتين أو الكائنات المعدلة وراثيًا أو فول الصويا.

فيتامين سي عنصر غذائي أساسي معروف بخصائصه المضادة للأكسدة ويساعد في تجديد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة.

الاستخدام المقترح هو كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام أو بدونه ويفضل تناولها حسب توجيهات أخصائي رعاية صحية مؤهل. المكون الرئيسي هو فيتامين سي (مثل حمض الأسكوربيك) وتشمل المكونات الأخرى هيدروكسي بروبيل ميثيل سلولوز (كبسولة نباتية) وستيرات المغنيسيوم.

لا يتم تصنيع هذا المنتج باستخدام الحليب والبيض والأسماك والمحار والقشريات وجوز الأشجار والفول السوداني والقمح وفول الصويا أو الغلوتين ويتم إنتاجه في منشأة متوافقة مع cGMP خاضعة للرقابة ومسجلة والتي قد تعالج المنتجات الأخرى التي تحتوي على هذه المواد المسببة للحساسية أو المكونات.

الكمية في العلبة 240 حبة تكفي 4 أشهر كاملة (لكنه غير عضوي). متوفر لدى iHerb ويمكن شحنه لكل الدول العربية، قومي بطلبه من هنا Gold C, USP Grade Vitamin C

الجرعة الموصى بها للأم المرضعة من فيتامين سي

وفقًا لـ RDA، يوصى بأن تأخذ النساء المرضعات تحت سن 18 عامًا 115 مجم من فيتامين سي يوميًا، وأولئك الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فما فوق يجب أن يأخذوا 120 مجم من الفيتامين. الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن أن تأخذه النساء المرضعات هو 1800 مجم في اليوم لمن تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أقل، في حين أن أولئك الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق يمكنهم تناول 2000 مجم كحد أقصى يوميًا.

إذا حاولت تناول جرعة أعلى من تلك المذكورة، فهناك احتمال كبير بأنك ستواجه بعض الآثار الجانبية غير السارة.

الآثار الجانبية لزيادة فيتامين سي أثناء الرضاعة

إذا تجاوزت الجرعة الموصى بها من فيتامين سي أثناء الرضاعة، فمن المرجح أن تعاني من الآثار الجانبية التالية:

  • الغثيان
  • القيء
  • تقلصات المعدة
  • حرقة في القلب
  • صداع
  • إسهال
  • حصوات الكلى

لذا التزم بالتوجيهات المكتوبة على العلبة بخصوص الجرعة اليومية أو حسب توصية الطبيب.

أسئلة متكررة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول فيتامين سي والرضاعة الطبيعية:

1. هل يمكن لفيتامين سي أن يساعد في التخلص من التهاب الضرع أو الثدي؟

نعم، من المحتمل جدًا أن فيتامين سي يمكن استخدامه للتخلص من التهاب الضرع أو الثدي. التهاب الضرع أو الثدي هو مرض يحدث عندما يتم حظر قناة الحليب ولا يتم التخلص منها من تلقاء نفسها. تسبب المكورات العنقودية الذهبية أكثر أنواع التهاب الضرع أو الثدي المزمنة، وهناك دراسات تظهر أن فيتامين سي يحد من المكورات العنقودية الذهبية، وبالتالي يعمل ضد التهاب الضرع أو الثدي.

2. هل يقلل التدخين من كمية فيتامين سي في حليب الأم؟

نعم، فالتدخين يقلل من كمية فيتامين سي في حليب الثدي، لذا فإن النساء المدخنات سوف يحتاجن إلى جرعة أعلى من فيتامين سي في اليوم، على الأقل 35 ملغ في اليوم.

3. هل يمكن لفيتامين سي الموجود في حليب الثدي أن يقلل من فرص إصابة طفلك بالحساسية؟

تمامًا مثل البالغين، يحتاج الأطفال أيضًا إلى كمية معينة من فيتامين سي في وجباتهم الغذائية للحفاظ على صحتهم، ومساعدة مناعتهم بشكل أفضل ومنعهم من الإصابة بأمراض مثل الاسقربوط. هؤلاء الأطفال الذين يرضعون من أمهات مع كمية جيدة من فيتامين سي في نظامهم الغذائي غالبًا ما يكون لديهم ميل أقل للإصابة بالحساسية.

الأمهات اللواتي يعانين من فرط الحساسية تجاه الطعام ينجبن أطفالاً يعانون من نقص فيتامين سي في أنظمتهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية.

4. هل يقلل فيتامين سي من إدرار الحليب؟

في حين أن فيتامين سي الذي يتم تناوله بالكميات الموصى بها يمكن أن يفيد طفلك، إذا تم تناوله بشكل مفرط، فقد يكون له رد فعل معاكس. يمكن لفيتامين سي في بعض الحالات أن يزيد من كمية حليب الثدي المنتج، ولكن بالنسبة للأمهات اللواتي يعانين من الحساسية المفرطة، قد يكون له تأثير معاكس ويقلل من كمية حليب الثدي المنتج لأنه يمكن أن يعمل أحيانًا كطعام مضاد للاكتوجين.

كما رأينا، فيتامين سي مفيد بشكل لا يصدق لك ولطفلك، ولكن إذا تم تناوله بجرعات عالية جدًا، فقد يصبح خطيرًا على كليهما. عند تناول فيتامين سي، تعتبر سلامة الرضاعة الطبيعية ذات أهمية قصوى. من الأفضل الحصول على فيتامين سي من مصادر الغذاء الصحية أو المكملات الغذائية العضوية وتجنبها من المكملات غير العضوية. ومع ذلك، قد تكون هناك حالات يشعر فيها طبيبك أنك بحاجة إلى مكملات فيتامين سي الصيدلانية أو غير العضوية للاستفادة من تراكيزها المرتفعة.

في أغلب الأحيان يحدث هذا في حالات النقص أو إذا كنت تعاني من مرض. عندما يتعلق الأمر بأي دواء أو مكملات، لا تحاول العلاج الذاتي بغض النظر عن مدى جودة ظهور شيء ما لأنك لا تخاطر بصحتك فحسب، بل بصحة طفلك أيضًا. استشر طبيبك دائمًا بشأن أفضل مسار للعمل حيث سيتمكن طبيبك من إخبارك إذا كانت هناك حاجة إليه أو إذا كان قد يتسبب في مزيد من التعقيدات.