يوفر تطبيق TrainingPeaks، وهو أداة متعمقة لرياضيين التحمل، قدرًا هائلاً من البيانات والتعليقات لكل تمرين. بالإضافة إلى توفير ثروة من المعلومات من تلقاء نفسه، يتفوق التطبيق أيضًا في مساعدة المدربين على التفاعل مع الرياضيين. سواء كنت تتطلع إلى التحسن كراكب دراجة، أو إكمال الرجل الحديدي الكامل، أو أي شيء آخر تمامًا، فهو مورد لا يقدر بثمن لتدريب التحمل. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول تطبيق TrainingPeaks وكيف يمكن أن يفيد أهدافك الخاصة.
بدء استخدام TrainingPeaks
في تطبيق TrainingPeaks،
الصفحة الرئيسية تعرض علامة التبويب مقاييس الأداء والأحداث القادمة وأنشطة التدريب اليومية واللقطة الأسبوعية. بشكل عام، تعتمد مقاييس الأداء على بيانات من التدريبات السابقة لمساعدتك على التدريب بشكل أكثر كفاءة، وفقًا لـ TrainingPeaks . بناءً على درجة إجهاد التدريب (TSS)، فإنها تنظر في طول وشدة التمرين.
يمكنك أيضًا مراجعة شاشة الامتثال في لمحة، والتي تعرض التدريبات الأسبوعية في مخطط دائري. تظهر العناصر المكتملة باللون الأخضر، وتلك التي تم تخطيها باللون الأحمر. يؤدي إكمال أقل من نصف أو أكثر من 150% من التمرين إلى ظهور شاشة صفراء أو برتقالية.
تمنحك شاشة التقويم عرض أوضح للتدريبات السابقة والقادمة، بينما تعرض شاشة القمم أفضل عروضك لسنة معينة (أو لجميع الأوقات) بناءً على المدة أو معدل ضربات القلب أو الطاقة (في حالة ركوب الدراجات). إنها طريقة سهلة لتتبع أسرع ميل، 5 كيلومترات، وأكثر من ذلك بكثير، كل ذلك في مساحة واحدة. يمكنك أيضًا إزالة القمم دون حذف التمرين الفعلي.
تطبيق TrainingPeaks الأساسي مجاني للتنزيل، ويمكنك استخدامه لتحميل التدريبات وتلقي ملخصات التمرين والتفاعل مع مدرب. يعمل على الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المكتبية. يوفر الاشتراك المميز، في الوقت نفسه، معلومات أكثر تفصيلاً حول لياقتك العامة، وأداء الذروة، وبيانات معدل ضربات القلب، والمزيد.
تنزيل: TrainingPeaks لـ iOS | Android (مجاني، الاشتراك متاح)
إدارة التدريبات في TrainingPeaks
TrainingPeaks يدعم العديد من الرياضات والأنشطة، بما في ذلك الترياتلون والجري وركوب الدراجات (على الطرق والجبل) والسباحة والتجديف. لتسجيل التدريبات، يمكنك تحديد زر Complete As Planned أو Record Workout . بالإضافة إلى ذلك، يتصل أكثر من 100 تطبيق وجهاز لياقة بـ TrainingPeaks، بما في ذلك Zwift و Fitbit و Garmin و Coros.
يمكن للعديد من الأجهزة تحميل التدريبات المكتملة إلى TrainingPeaks تلقائيًا باستخدام المزامنة التلقائية خاصية. إذا كان لديك ساعة Garmin للياقة البدنية، على سبيل المثال، فانتقل إلى شاشة الأذونات في تطبيق Garmin connect للتواصل مع TrainingPeaks.
TrainingPeaks Workout Data
عند تحميل تمرين، يقدم تطبيق TrainingPeaks كمية هائلة من البيانات لتحليلها. بالنسبة إلى التمرين الجاري، يمكنك عرض الوقت والمسافة المقطوعة وعدد ضغط التدريب وأي نتائج ذروة أداء على شاشة الملخص . وفي الوقت نفسه، تتعقب الخريطة المسار الذي سلكته وتوفر معلومات مفصلة عن معدل ضربات القلب والإيقاع والسرعة والارتفاع ودرجة الحرارة. NGP). نظرًا لأن نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) يمكنه معرفة ما إذا كنت تعمل صعودًا أو هبوطًا، يمكن لـ NGP الإبلاغ عن وتيرتك على الأرض المستوية. كما ترى، هذا التطبيق مثالي للرياضيين الذين يحبون العمل بكمية هائلة من التحليلات.
أخيرًا، تقدم شاشة Laps آخر نظرة مفصلة على معدل ضربات القلب، السرعة، المدة، المسافة، الإيقاع، درجة إجهاد التدريب (TSS)، درجة الحرارة، والمزيد. انقر على لفة لمشاهدة معلومات أكثر دقة.
وفي الوقت نفسه، تقيس بيانات ركوب الدراجات إيقاعك وسرعتك وبيانات طاقتك. أخيرًا، قم بقياس الإيقاع والسرعة وحتى درجة حرارة حمام السباحة. (في هذه الحالة، لا تقيس ساعتي بيانات معدل ضربات القلب أثناء السباحة، ولكن الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب الصديقة للماء سيحصلون أيضًا على هذه البيانات.)
كيفية إعداد خطة تدريب مع TrainingPeaks
إذا كنت تريد استخدام التطبيق بنفسك، فهناك الكثير من خطط التدريب في تطبيق TrainingPeaks . سواء كنت تتدرب على سباق ألتراماراثون، أو ركوب قرن، أو سباق ثلاثي من أي مسافة، فمن المحتمل أن تجد خطة جاهزة لأهدافك. والأفضل من ذلك، يمكنك الفرز حسب السعر ومستوى المهارة ومقدار الوقت الذي يمكنك الالتزام به للتدريب كل أسبوع.
كيفية العمل مع مدرب في TrainingPeaks
ربط المدربين والرياضيين هو المكان الذي يضيء تطبيق TrainingPeaks. يمكنك إما العمل مع مدرب محلي تعرفه بالفعل أو استخدام ميزة Find a Coach على صفحة TrainingPeaks الرئيسية. بمجرد العثور على مدرب، سيرسلون لك رابطًا لإرفاق الحسابات. من هناك، سيرسل مدربك التدريبات الشخصية، ويحلل بياناتك، ويساعدك على التحسن في الرياضة التي اخترتها بمرور الوقت.
هل يجب عليك تنزيل TrainingPeaks؟
إذا كنت أنت رياضي القدرة على التحمل الذي يريد تحسين روتينك التدريبي، خاصة بالنسبة للسباقات أو الأحداث الأخرى، فإن تطبيق TrainingPeaks يعد موردًا لا يقدر بثمن. يوفر قدرًا مفصلاً بشكل لا يصدق من البيانات لكل ما يتعلق باللياقة والأداء. سيقدر الأشخاص الذين يستمتعون بتحليل بيانات لياقتهم هذه المقاييس.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أحد أفضل مكونات TrainingPeaks هو جانب المساءلة. إن محاولة “التحول إلى اللون الأخضر” خلال الأسبوع من خلال استكمال التدريبات المخطط لها أمر محفز. يساعد التطبيق في تحويل الأهداف العملاقة المخيفة – مثل الجري في ماراثون أسرع – إلى عادات يومية قابلة للتنفيذ. بالإضافة إلى ذلك، من السهل التحدث مع مدربك حول أي أسئلة لديك بخصوص تمارين معينة على طول الطريق.
ومع ذلك، لا يريد كل رياضي أو يحتاج إلى كمية البيانات التي توفرها TrainingPeaks. بالإضافة إلى ذلك، تبلغ تكلفة خطط التدريب 60 دولارًا في المتوسط، وفقًا لـ TrainingPeaks، ولا يرغب الجميع في إنفاق هذا المبلغ. إذا كنت تأخذ في الاعتبار تكلفة المدرب والاشتراك المتميز أيضًا، فيمكن أن يصبح استثمارًا قليلاً.
هناك خيارات أخرى لتحقيق أهداف لياقتك. يمكن للعديد من الرياضيين الحصول على أكثر من بيانات كافية باستخدام تطبيق Nike Run Club المجاني أو تطبيقات أخرى لتتبع الأنشطة الممتازة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك MySwimPro والتطبيقات الأخرى لتتبع تمارين السباحة على أن تصبح أقوى في حمام السباحة. إذا كنت رياضيًا يرغب في الاستعداد لحدث كبير أو ببساطة تحسين الرياضة التي اخترتها، فإن تطبيق TrainingPeaks يعد خيارًا قويًا (ولكن من المحتمل أن يكون باهظ الثمن). عند إقرانك بمدرب أو خطة تدريب، فإنها منصة ثقيلة البيانات يمكن أن تساعد في دعم نجاحك.