ربما تدرك أنه يمكنك تتبع أنشطة المشي والجري وركوب الدراجات على ساعة ابل، ولكن يمكن للساعة الذكية مراقبة العديد من الأنشطة الأخرى. يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق أهداف الحركة والتمرين، والتي من شأنها أن تساعد في تحفيزك على زيادة لياقتك العامة.

لماذا تتبع نشاطك؟

تراقب ساعة ابل حركتك ومعدل ضربات قلبك باستمرار لتتبع مقدار الطاقة التي تحرقها طوال اليوم. يذهب هذا نحو هدف الحركة الخاص بك، وهو تحدٍ يومي حيث تحاول إنفاق قدر ممكن من الطاقة عن طريق النهوض والتحرك.

بينما يعد تتبع الطاقة السلبي مفيدًا، إلا أن ساعة ابل لديك تتعقب إنفاق الطاقة لديك بشكل أكثر دقة عند المراقبة باستخدام تطبيق Workout. ستحصل على قدر أكبر من الدقة (والسخاء) من الطاقة النشطة المحروقة إذا اخترت التمرين المناسب.

أثناء التمرين، ستستخدم ساعة ابل المزيد من البطارية نظرًا لأنها تتعقب عن كثب أشياء مثل معدل ضربات القلب والأكسجين في الدم. ستتتبع بعض أنواع التمارين مسارك، لذلك يبدأ تشغيل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). من خلال حساب متوسط مدى صعوبة عملك، ومدى سرعتك في الحركة، والمدى الذي قطعته مع مقاييس أخرى مثل طولك ووزنك، يمكنك بناء صورة افضل لصحتك العامة.

بيانات تمارين التطبيق الصحي

كلما زادت البيانات التي تسجلها، زادت الأفكار التي ستحصل عليها في مستويات نشاطك. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد مستويات اللياقة البدنية للقلب باستخدام VO₂ max، والتغيرات في متوسط معدل ضربات القلب أثناء المشي، وما إذا كنت تتجه لأعلى أو لأسفل من حيث متوسط دقائق التمرين اليومية أو مسافة المشي.

يمكن أن تساعد هذه البيانات في تحفيزك على التحسين أو إعادة التأكيد على أنك تحرز تقدمًا ويجب أن تستمر. يمكنك أيضًا مشاركة مقاييس معينة مع المتخصصين في الرعاية الصحية، ولكن ضع في اعتبارك أن ساعة ابل ليست دقيقة من حيث معدل ضربات القلب أو تتبع الأكسجين في الدم مثل الأجهزة الطبية.

ساعة ابل عبارة عن متعقب نشاط دقيق إلى حد ما

تعد ساعة آبل جهازًا عصريًا. هناك طرق أكثر دقة لتتبع التدريبات لقياس VO₂ max وقياسات معدل ضربات القلب، ولكنها تتضمن ارتداء أقنعة الوجه وتوصيلها بالشاشات. تعيش ساعة ابل على معصمك، لذا فهي ليست أدق جزء في المجموعة، ولكنها جيدة بما يكفي لمعظم الناس للحصول على بعض الأفكار حول المستوى العام للياقتهم.

تمرين تتبع مع ساعة ابل

أهم شيء يمكنك القيام به لتحسين دقة ساعة ابل لديك هو ملء التفاصيل الصحية وقياسات الجسم في تطبيق Health. يتضمن ذلك معلومات مثل تاريخ الميلاد والجنس والطول والوزن.

للقيام بذلك، قم بتشغيل تطبيق Health وانقر على أيقونة المستخدم لديك في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. أضف تاريخ ميلادك وجنسك إلى ملفك الشخصي، ثم ارجع إلى القائمة الرئيسية وحدد فئة “قياسات الجسم”. أضف طولك ووزنك هنا وأنت على ما يرام.

من المهم أيضًا اختيار نوع التمرين المناسب. بشأن التدريبات التي تكمل فيها طريقًا، مثل الجري في الهواء الطلق أو دورة، يمكن أن تكون المقاييس مثل السرعة مفيدة في قياس مقدار الطاقة النشطة التي يجب أن تحصل عليها. ستمنح معظم أنواع التمارين الثابتة الطاقة بنفس معدل المشي السريع، على الرغم من أن الساعة تشتبه في أنك تعمل بجد أكبر من خلال اكتشاف معدل ضربات القلب المتزايد، فسيتم منح الطاقة وفقًا لذلك.

تتبع مساراتك في المساعي الخارجية

يمكن القول إن إحدى أكثر الميزات المفيدة في تطبيق Workout هي القدرة على تتبع مساراتك في معظم الأنشطة الخارجية. وهذا يشمل المشي والمشي لمسافات طويلة والجري وركوب الدراجات والسباحة وتمارين الكراسي المتحركة. ستحصل على متوسطات بناءً على وحدة القياس التي اخترتها أثناء التمرين، بالإضافة إلى السرعة المتوسطة أو الحالية أيضًا.

بمجرد الانتهاء من مسارك، يمكنك مراجعته في تطبيق Fitness على جوال آيفون الخاص بك (قد يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين للظهور، لذلك لا داعي للذعر إذا لم يكن مرئيًا على الفور). اضغط على التمرين ثم مرر إلى أسفل الصفحة وانقر على “خريطة” لمعرفة مسارك. سيتم تقديم هذا كخريطة حرارية، مع أقسام خضراء تشير إلى مكان سرعتك القصوى ومناطق المقاطع الحمراء حيث كنت بطيئًا أو متوقفًا تمامًا.

خريطة تجريب لساعة آبل

لسوء الحظ، لا يمكن تتبع جميع الأنشطة التي تعتمد على المسار باستخدام بيانات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، لأن الكثير منها يعتمد على التمرين المفتوح “الآخر”. وهذا يشمل الأنشطة الخارجية مثل التجديف بالكاياك أو التجديف التي تندرج تحت علامة “رياضة التجديف”. يمكنك معرفة أن التمرين لا يراقب مسارك عندما لا يتم عرض متوسط السرعة أو الانقسام في نظرة عامة على التمرين.

السماح لـ Strava بالوصول إلى Apple Health

لحسن الحظ، يمكن للعديد من تطبيقات الجهات الخارجية تتبع الأنشطة الإضافية بما في ذلك التجديف بالكاياك. على سبيل المثال، يمكنك استخدام Strava لتتبع تمرينات التجديف وتفعيل “الإرسال إلى الصحة” ضمن إعدادات Strava لتصدير بيانات التمرين تلقائيًا إلى تطبيق الصحة من Apple. هذا يعني أنك لن تفوتك الطاقة النشطة المحروقة، وسيكون لديك خريطة يمكنك استخدامها للتحقق من مسارك (ومعرفة أوقات الانقسام) بعد ذلك.

تتبع كل شيء تقريبًا أيضًا

تستخدم العديد من الأنشطة الإضافية التي تتعقبها ساعة ابل نموذج التمرين “الآخر”، والذي يعد فعليًا متتبعًا لمعدل ضربات القلب مفتوحًا. كلما ارتفع معدل ضربات قلبك، زادت الطاقة النشطة الممنوحة لك، لذلك قد لا يكون هذا هو النوع الأكثر دقة في التتبع.

624bac212be78 كيف يمكنك تتبع جميع أنشطتك على ساعة ابل

ولكن إذا كنتم تعملون بجد وترغبون في الحصول على بعض الاعتراف من ساعة ابل، فإن هذه التدريبات لا تزال صالحة. يمكنك الوصول إلى معظمها عن طريق بدء تطبيق Workout، والتمرير إلى أسفل القائمة، والنقر على “إضافة تمرين” ثم اختيار واحد من القائمة

هناك جميع أنواع التمارين الغريبة والرائعة للاختيار من بينها. وتشمل هذه الألعاب Fitness Gaming لألعاب مثل Ring Fit Adventure on the Switch أو Beat Saber في الواقع الافتراضي، والرقص الاجتماعي عندما تمارس التمارين الرياضية على حلبة الرقص، بالإضافة إلى ملصقات منفصلة للتاي تشي والكيك بوكسينغ والملاكمة وغيرها من فنون الدفاع عن النفس.

يتم تغطية العديد من الرياضات الجماعية بما في ذلك كرة القدم الأسترالية (القواعد الأسترالية) وكرة القدم الأمريكية (Gridiron) وكرة القدم والكريكيت والرجبي والكرة الطائرة والهوكي. تذكر أن العديد من هؤلاء يستخدمون نوع التمرين “الآخر” لتتبع النشاط، وأن الملصقات موجودة لجعل حياتك أسهل حتى تتمكن من تتبع الأنشطة بشكل افضل.

توجه إلى تطبيق Fitness وتحت التدريبات، انقر على “إظهار المزيد”، ثم انقر على “جميع التدريبات” في الزاوية العلوية اليمنى للتصفية حسب نوع التمرين. يمكنك أيضًا الاطلاع على متوسط مقدار الوقت الذي تخصصه للتدريبات ضمن “الصحة”> “النشاط”> “التدريبات”.

تخصيص التدريبات لديك لتناسب أذواقك

يمكن تخصيص بعض أنواع التمارين بحيث تعرض النظرة العامة التي تراها أثناء التمرين معلومات مختلفة. للقيام بذلك، افتح تطبيق Watch على جوال آيفون الخاص بك، ثم انقر فوق Workout> Workout View وحدد نشاطًا. لسوء الحظ، لا يمكن تغيير معظمها، ولكن قد يتم تحسين ذلك في المستقبل حيث تعمل Apple على إضافة تتبع أكثر دقة للأنشطة المختلفة.

تحتوي كل من ركوب الدراجات في الهواء الطلق والجري في الهواء الطلق والمشي لمسافات طويلة على بعض الأشياء المفيدة التي قد ترغب في تبديلها. على سبيل المثال، أثناء ركوب الدراجات، يمكنك اختيار رؤية سرعتك الحالية ومتوسط السرعة وزيادة الارتفاع والمسافة المقطوعة. إذا لم تجد مقياسًا معينًا مفيدًا، فاستبدله بشيء آخر.

تخصيص عرض التمرين على ساعة ابل

يمكنك أيضًا تغيير ما إذا كانت ساعتك توقف تلقائيًا تمارين الجري في الهواء الطلق وركوب الدراجات في الهواء الطلق. يمكن أن يساعدك ذلك على تتبع نشاطك بشكل افضل (والاحتفاظ بمتوسط سرعاتك وانقساماتك) أثناء انتظار تحول الضوء إلى اللون الأخضر أو التقاط صورة.

أداة تحفيزية

قبل كل شيء، يجب أن يكون تتبع التمرين تحفيزيًا. لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا للاستفادة من ذلك، فحتى تتبع جولات المشي أو الألعاب الرياضية المجتمعية يمكن أن يوفر إحساسًا بالإنجاز ويساعدك على تتبع لياقتك بمرور الوقت.

تعد ساعة ابل افضل ساعة ذكية لمالكي آيفون، مع ميزات مفيدة مثل اكتشاف السقوط التي تخطر خدمات الطوارئ تلقائيًا.