يعاني الكثير من الناس من نوبات الهلع، وقد تكون قد أصبت بنوبة دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تشعر بأن ضربات قلبك تتسارع مصحوبة بالتعرق والدوخة والدوار، فمن المحتمل أنك تعاني من نوبة هلع.

عندما تغلب عليك نوبة فزع قوية فجأة، ماذا تفعل؟ البقاء في السيطرة هو المفتاح لإدارة نوبات الهلع، والآن يوجد تطبيق يمكنه مساعدتك على القيام بذلك بالضبط. تعرف على سبب كون تطبيق Rootd هو الأداة المثالية لإدارة نوبات القلق والذعر.

ما هو روتد؟

يهدف Rootd إلى أن يكون نوبة الهلع وتخفيف القلق في جيبك. في المقام الأول، إنه تطبيق يساعدك على تجاوز ردود أفعال الخوف الشديد هذه باستخدام الدروس، وكتابة اليوميات، وزر الذعر، والعديد من الأدوات والتمارين الأخرى. ينقسم التطبيق إلى ستة أجزاء: Lessons و Breathr و Journal و Sleepr و Visualizr و Rootr.

لمعرفة مدى تقدمك، يتميز Rootd بصفحة سهلة الاستخدام لإحصاءاتي حيث يمكنك عرض الإحصائيات الخاصة بك. هنا، يمكنك تتبع عدد نوبات الذعر التي غزتها، والدروس التي أكملتها، ونقاط المحارب التي جمعتها. تكسب نقاط المحارب في كل مرة تقوم فيها بإكمال أي نوع من المهام، سواء كان ذلك تمرينًا للتنفس أو إدخال دفتر يومية.

استكشف ميزات Rootd الأساسية ولماذا يعد أحد أفضل التطبيقات لتخفيف القلق والذعر.

تنزيل: Rootd لـ iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

الجذور

ربما تكون الأداة الأكثر أهمية في تطبيق Rootd هي زر Rootr. يوفر Rootr المساعدة عندما تبدأ في الشعور بالذعر والقلق الذي يتغلب عليك. ببساطة، فإن Rootr هو زر ذعر أحمر كبير يمكنك النقر عليه لتنشيط المساعدة الفورية.

عندما تضغط على زر Rootr، يكون لديك خياران بناءً على ما تشعر به. يأخذك أحد المسارات عبر سلسلة من العبارات المطمئنة التي يمكن أن تساعدك في مواجهة نوبة هلع ساحقة. اسلك الطريق الثاني إذا كنت تشعر بالقوة والاستعداد لمواجهة نوبة الهلع بثقة.

الدروس

تتكون الدروس الموجودة على Rootd من ثلاث فئات: فهم الدروس، والدروس قصيرة المدى، والدروس طويلة المدى. جميع المواد التعليمية في الفئة الأولى مجانية تمامًا وتغطي أساسيات نوبات القلق والذعر. على سبيل المثال، يناقش درس الأسباب والنظريات المسببات الأكثر شيوعًا لاضطرابات القلق: اختلال التوازن الكيميائي، والتنشئة، والتوتر المزمن.

تركز الدروس قصيرة المدى على الإجراءات الفورية التي يمكنك اتخاذها للراحة، بينما تساعدك الدروس طويلة الأجل على تجاوز بقية حياتك دون القلق ونوبات الذعر. يجب أن تصبح عضوًا متميزًا لفتح الدروس قصيرة الأجل والدروس طويلة الأجل.

تنفس

عندما تشعر بالتوتر والإرهاق، من السهل أن تنسى أن تتنفس فقط. Breathr هي الأداة المثالية لتخطي مثل هذا الموقف!

يمكنك استخدام هذا التطبيق كتطبيق لممارسة التنفس العميق من خلال النقر على Breathr واختيار عدد الدقائق التي تريد التركيز فيها على تنفسك. من هناك، تقوم أداة Breathr بتشغيل الموسيقى اللطيفة وترشدك خلال الوقت الذي تحتاج فيه إلى الشهيق والزفير. لسوء الحظ، بدون اشتراك، لن يكون لديك خيار ممارسة التنفس العميق لأكثر من دقيقة واحدة.

قبل أن تبدأ، يوصي Rootd بإيجاد مكان هادئ وهادئ للجلوس. تذكر أن تظل مسترخيًا أثناء الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

مجلة

يعد Journal من أفضل الأدوات المتاحة في تطبيق Rootd. قد تستخف بمدى فعالية الكتابة في دفتر يومياتك، لكنها يمكن أن تساعدك على تتبع مشاعرك اليومية وتدوين محفزات القلق المحتملة.

أداة دفتر اليومية سهلة الاستخدام؛ ما عليك سوى اختيار تاريخ وإدخال ما تشعر به. يمكنك بعد ذلك ملاحظة ثلاثة أشياء أنجزتها لهذا اليوم وإضافة ملاحظات إضافية. يتيح لك هذا القسم أيضًا إدخال ملاحظة صوتية في دفتر يومياتك، وهو أمر رائع إذا كنت تفضل التحدث بدلاً من كتابة كل شيء.

سليبر

في كثير من الأحيان، يرتبط القلق مباشرة بمشاكل النوم. ليس فقط من الصعب أن تغفو عندما تغرق في المشاعر الزائدة، ولكن قلة النوم يمكن أن تسبب المزيد من القلق. فكيف تجعل أداة Sleepr من Rootd تطبيقًا فعالاً يمكنه تحسين نومك؟

إلى جانب كونه تطبيقًا يحتوي على أصوات طبيعية مريحة، يتميز Rootd بمجموعة مختارة من الموسيقى الهادئة وقصص النوم المهدئة. إذا كنت تريد أن تنام برفق، فاستمع إلى The Sleepy Snowman، وهي قصة لا تزيد مدتها عن 10 دقائق وتحتوي على صوت لطيف وموسيقى هادئة. كما هو الحال مع الأدوات الأخرى على Rootd، يجب عليك التسجيل لفتح جميع المحتويات.

تخيل

فحص الجسم هو
ممارسة تأمل واعية حيث يمكنك ضبط أحاسيس جسدك. تدربك هذه الممارسة على أن تكون أكثر حضوراً في جسدك. من ناحية أخرى، تتطلب التخيلات منك التركيز على الصور للتركيز على عقلك وتوسيطه.

Visualizr هو الأداة المثالية لكل من عمليات مسح الجسم والتصورات! تجعلك التصورات تشعر وكأنك قد تم نقلك إلى مكان آخر، مثل حقل مريح أو يوم شتوي جميل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستماع إلى مسح سريع للجسم موجَّه لمدة دقيقتين للتركيز على ما إذا كنت تشعر بالقلق. تأكد من ممارسة عمليات مسح الجسم والتخيلات بشكل منتظم لتحقيق أقصى استفادة من أداة Visualizr.

هل تساعد Rootd حقًا في حالات الذعر؟

غالبًا ما تحدث نوبات الهلع دون سابق إنذار، وتكون المشاعر شديدة بما يكفي لتجعلك تشعر وكأنك تفقد السيطرة. للأسف، أثناء نوبة الهلع، ليس من الممكن دائمًا الوصول الفوري إلى مستشار أو معالج. تطبيق Rootd متوفر دائمًا في جيبك ومتاح في الأوقات التي تكون في أمس الحاجة إليها.

إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق أو نوبات الهلع، فقد يكون تطبيق Rootd مفيدًا للغاية. التطبيق مثير للاهتمام وسهل الاستخدام، ويعد زر Rootr الذعر بسهولة أحد أفضل الأدوات التي تساعدك على الشعور بالراحة الفورية. من الواضح أن مطوري التطبيق يريدون المساعدة في إحداث فرق في حياة الأشخاص الذين يعانون من القلق.

هل يجب عليك التسجيل للحصول على عضوية Rootd المميزة؟

الميزات الأساسية لتطبيق Rootd مجانية؛ ومع ذلك، فإن المحتوى المجاني محدود إلى حد ما. لاستخدام غير محدود لجميع الأدوات والدروس، تحتاج إلى التسجيل للحصول على عضوية Rootd المميزة. سيكون لديك خيار تجربة الأيام السبعة الأولى مجانا. بعد ذلك، ستحتاج إلى دفع اشتراك شهري أو سنوي.

حتى بدون الدفع مقابل الاشتراك، يمكن للإصدار المجاني من تطبيق Rootd أن يفعل الكثير لأولئك الذين يتعاملون مع نوبات الهلع والقلق. ومع ذلك، مع وجود الكثير من المعلومات المفيدة والأدوات المفيدة، فإن عضوية Rootd الممتازة ميسورة التكلفة نسبيًا.