بالنسبة للأم الجديدة، فإن الحصول على كمية كافية من حليب الثدي بعد الولادة أمر ضروري لأنه يضمن حصول الطفل على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنموه وتطوره بشكل صحيح. إذا كانت كمية حليب الثدي لديك أقل، فلا شك أنك ستشعر بالقلق. ومع ذلك، يمكن أن تساعد العديد من مكملات الرضاعة الفعالة في زيادة إدرار الحليب، ولا تأتي كل هذه المكملات على شكل كبسولات.
يعتقد الناس على نطاق واسع أنه عندما تحصل الأم على سعرات حرارية كافية، فإن نوعية وكمية حليبها تكون جيدة. ومع ذلك، لا يتعلق الأمر فقط بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ما تأكله الأم الجديدة مهم أيضًا. إذا كنتِ أمًا مرضعة، فإن نظامك الغذائي يؤثر على جودة حليب الثدي ومحتواه الغذائي. يُقترح على معظم النساء تناول جرعات اللبن لأنه يمكن أن يزيد من إدرار حليب الثدي. Galactagogues هي أعشاب أو أطعمة أو أدوية يمكن استهلاكها لزيادة إدرار حليب الثدي. تعمل بشكل أفضل عند النساء ذوات مستويات البرولاكتين المنخفضة. ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر لأنها في بعض الأحيان قد تؤثر سلبًا على صحتك. يجب على الأم الجديدة أن تأخذ قسطًا من الراحة وأن تحافظ على رطوبتها وتناول وجبات خفيفة مغذية. ويجب ألا تستخدم مكملات الإرضاع إلا بعد استشارة الطبيب.
إليك 10 مكملات غذائية تساعد في زيادة إدرار الحليب للرضاعة
1. الفيتامينات الغذائية الكاملة
تحتوي المشيمة البشرية على هرمون البروجسترون وهو متوفر الآن كبسولات في السوق. مع زيادة كمية البروجسترون في مجرى الدم، يزداد أيضًا إدرار الحليب. كما أن تناول كبسولات المشيمة له فوائد أخرى مثل زيادة مستويات الحديد، واستقرار الحالة المزاجية والهرمونات، والشعور بالراحة. كما أنه يهيئ جسمك للرضاعة الطبيعية. ستعتمد جرعة الكبسولات على صحتك، وصعوباتك في إدرار الحليب، ونومك. ستضمن أقراص الفيتامينات المتعددة الأطعمة الكاملة أيضًا حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية التي ستساعد في تحسين إدرار حليب الثدي.
2. الأدوية الموصوفة
دومبيريدون دواء يُصرف بوصفة طبية يتم تناوله لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ولكنه يساعد أيضًا في زيادة إدرار حليب الثدي. يجب استخدام هذا فقط تحت إشراف طبي. لا ينصح بهذا للنساء اللواتي لديهن تاريخ من مشاكل القلب. أيضًا، قبل تناول هذا الدواء، أخبر طبيبك عن أي دواء آخر تتناوله.
ميتوكلوبراميد هو أيضًا دواء يُصرف بوصفة طبية يمكن استخدامه لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي ولزيادة إدرار حليب الثدي. يعبر الحاجز الدموي الدماغي على عكس دومبيريدون ولكن له بعض الآثار الجانبية مثل النعاس والأرق والتعب والاكتئاب. قد يؤدي استخدام هذا الدواء إلى زيادة مشاعر الاكتئاب لدى النساء اللاتي يشعرن بالفعل بالضعف. لذلك لا يجب تناوله إلا بعد استشارة الطبيب.
3. البروبيوتيك
البروبيوتيك تساعد على الهضم لأنها بكتيريا جيدة تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. تساعد نباتات القناة الهضمية الصحية في زيادة إنتاج حليب الثدي وهي ضرورية أيضًا لرفاهيتك بشكل عام. ستتمكن من العثور على كبسولات البروبيوتيك في الصيدلية المحلية، ويمكنك تناولها حسب التوجيهات المدونة على العبوة. ومع ذلك، لا ضرر من استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك.
4. زيت كبد سمك القد
وُجد أن زيت كبد سمك القد يفيد كل من الرضع والأم المرضعة لأنها تحتوي على كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في نمو دماغ الطفل وفي زيادة إنتاج حليب الثدي. يجب أن تؤخذ هذه الكبسولات حسب توجيهات الزجاجة.
5. مكملات من الأعشاب والطعام
هناك العديد من الأعشاب والأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة إدرار حليب الثدي. فيما يلي الأعشاب والأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة إدرار حليب الثدي.
6. الكينوا والشوفان العضوي
الكينوا هي بذرة شبيهة بالحبوب غنية بالبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية. يحتوي على مادة الصابونين، التي يستخدمها الجسم كسلائف لإنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمونات الغدة النخامية التي تساعد في تحفيز الإرضاع. يعتبر الكينوا أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين E والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والحديد والريبوفلافين والفولات.
دقيق الشوفان غني بالألياف ومصدر كبير للحديد. بالنسبة للأمهات المرضعات، يعتبر وعاء من دقيق الشوفان مع بذور الكتان والقرفة والتوت المجفف والجوز طريقة ممتازة لبدء اليوم. يحتوي دقيق الشوفان على مادة الصابونين التي لها تأثيرات المضادات الحيوية. سيضمن لك وعاء من دقيق الشوفان يوميًا إدرارًا ثابتًا من حليب الثدي.
7. أوراق الشمندر والسبانخ
السبانخ وأوراق البنجر من المصادر الممتازة للحديد والكالسيوم والفيتامينات وتساعد على زيادة إدرار حليب الثدي. يمكن أن يحافظ تناول الشمندر على استقرار مستويات الهيموجلوبين لديك ويجدد المعادن الأساسية في جسمك. وبالتالي، فإن البنجر يغذي الأمهات المصابات بفقر الدم. يحتوي البنجر والسبانخ أيضًا على عوامل إزالة السموم وتوفر القوة للأم والطفل. توجد أيضًا مواد كيميائية نباتية معينة في السبانخ والتي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.
8. البروتين
البروتين ضروري للتطور والنمو. عندما ترضعين، ينتج جسمك حليب الثدي باستخدام البروتين الذي تستهلكينه. أسهل طريقة للتأكد من أن لديك كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي هي تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات خلال كل جلسة تمريض. يمكن أن تزيد مصادر الغذاء الكامل مثل البروتين الحيواني الذي يتغذى على الأعشاب والمكسرات والبذور وبذور القنب والعدس والبقوليات من إدرار حليب الثدي.
9. البابايا الخضراء
البابايا الخضراء هي معلبة دسمة معروفة بفيتاميناتها وإنزيماتها ومعادنها. وهي غنية بشكل خاص بفيتامينات A و C. تحتوي حبة بابايا صغيرة واحدة على حوالي 100 ملليغرام من فيتامين سي. الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين سي للنساء المرضعات هي فقط ما بين 115 إلى 120 مجم في اليوم. لأن البابايا الخضراء غير ناضجة. يمكنك طهيها على نار هادئة حتى تصبح الثمرة طرية بدرجة كافية لتستهلك. يساعد البابايا الخضراء على زيادة إنتاج الأوكسيتوسين مما يعزز إنتاج الحليب لدى النساء.
10. البرسيم
البرسيم هو عشب ينتمي إلى عائلة البازلاء. اسمها العلمي هو ميديكاغو ساتيفا. إنه آمن وغير سام لكل من الأم والطفل ومن المعروف أنه يزيد من إنتاج حليب الثدي. الاستهلاك المفرط للبرسيم يمكن أن يسبب الإسهال في كل من الرضيع والأم المرضعة. لذا، تحدث إلى طبيبك قبل إدراجه في نظامك الغذائي لتعزيز الرضاعة.
11. الحلبة وبذور السمسم
الحلبة هي معلومة مشهورة في الأيورفيدا تم استخدامها لزيادة إدرار حليب الثدي منذ العصور القديمة. تحتوي بذور الحلبة على سلائف هرمونية يمكن أن تساعد في زيادة إدرار الحليب. ومع ذلك، فإن الحلبة ليست للجميع. في بعض النساء، قد تسبب أعراض الربو المتفاقمة وقد تخفض بسرعة مستويات الجلوكوز في الدم لدى النساء المصابات بداء السكري. لذا، تحدث إلى طبيبك قبل تضمين الحلبة في نظامك الغذائي.
بذور السمسم مليئة بالمعادن مثل النحاس، والمنغنيز، والحديد، والكالسيوم، والفوسفور، والزنك، كما أنها تعمل كمصدر فعال للمدرّك.
يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية مثل البيض أو الحمص. يمكنك تناولها في وجبة الإفطار لأن هذه الأطعمة ستحافظ على مستويات الطاقة لديك وتساعد على تحسين المحتوى الغذائي في حليب الثدي. ضعي الكثير من الفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون وكمية كافية من الماء في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. وقبل ذلك، استشر طبيبك لتحديد أي مكمل غذائي مناسب لك.