تتعهد العديد من الأمهات حول الكيفية التي ستساعد بها الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن دون أي ممارسة روتينية أو أنظمة غذائية. ومع ذلك، لا يمكن لجميع الأمهات إنقاص الوزن من الرضاعة الطبيعية. في الواقع، قد يكتسب البعض أو يحتفظ بالوزن حتى يبدأ طفلهم في الفطام. محبط لكنه حقيقي. تبحث العديد من الأمهات عن طرق مختلفة لفقدان الوزن دون أي ضرر لهن أو لأطفالهن أثناء الرضاعة الطبيعية. الصيام المتقطع واحد منهم. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع أثناء الرضاعة وما إذا كان آمنًا لك ولطفلك. يجب أن تكون كل أم على دراية بآثارها على فقدان الوزن والصحة، والأهم من ذلك، تأثير الصيام المتقطع وحليب الثدي.

ما هو الصوم المتقطع؟

الصوم المتقطع هو في الأساس طرق أو أنماط مختلفة لاستهلاك الطعام خلال فترة زمنية محددة. هناك عدة طرق للاقتراب من الصيام. يأكل البعض أثناء النهار أثناء الصيام في الليل. هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع. القليل منها:

5: 2– أنت تأكل نظامًا غذائيًا منتظمًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ولمدة يومين، تقصر على 500-600 سعرة حرارية.

٨:١٦/١٠: ١٦– تأكل لمدة ٨-١٠ ساعات في اليوم وتصوم بقية ١٤-١٦ ساعة.

صيام اليوم البديل– تأكل كل يوم بديل.

Eat-Stop-Eat– تذهب 24 ساعة بدون طعام لمرة أو مرتين في الأسبوع.

حمية المحارب– تأكل بكثرة في الليل وتأكل أقل أثناء النهار.

هناك عدة أسباب مقترحة للصيام المتقطع:

  • الخلايا تقاوم المرض عندما لا تكون تحت ضغط عدم تناول الطعام.
  • الصيام يقلل الالتهابات في الجسم ويقلل من مستويات السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.
  • الصوم المتقطع يساعد على إنقاص الوزن.

السبب الرئيسي وراء فقدان الوزن عن طريق الصيام المتقطع هو أنه عندما لا يحصل الجسم على الطعام، فإنه يغطس في احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة. الصيام لبعض الوقت يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن.

هل الصوم المتقطع آمن أثناء الرضاعة؟

تقليديا، يجب على المرأة المرضعة أن تتناول 330-600 سعرة حرارية إضافية من الطعام لتكملة إنتاج الحليب. يجب أن يكون نوع الطعام المستهلك أيضًا غنيًا بالبروتينات والحديد والكالسيوم لتوفير الغذاء الكافي للطفل. سيضمن الأكل الصحيح والكافي أن يحصل الطفل على الاحتياجات الضرورية. يأتي الكثير من السوائل اليومية التي يحتاجها الجسم من الطعام المستهلك. يمكن للصيام أن يقلل من تناول السوائل ويقلل من الإمداد.

لا توجد دراسات مثبتة للكشف عن تأثير الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن. هل من الآمن حقًا القيام بأنواع مختلفة من الصيام المتقطع والرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن؟

سلامة اليوم البديل، وتوقف عن تناول الطعام؛ حمية المحارب 5-2؛ 14-10 / 8-16 يعتمد الصيام على الرضاعة الطبيعية على العديد من العوامل الشخصية ومن المهم التحدث مع طبيبك حول الموضوعات التالية التي يمكن أن تؤثر على رحلة الرضاعة الطبيعية.

بالنسبة للأم

تعتمد سلامة الصيام والرضاعة على العديد من العوامل الشخصية للأم. لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك أو استشاري الرضاعة. العوامل الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار هي:

  • عمر الطفل (يميل الأطفال إلى الاعتماد على حليب الأم بالكامل في التغذية).
  • إذا كانت الأم تعتمد كليًا على الرضاعة الطبيعية أو بدأت الطفل في تناول الأطعمة الصلبة.
  • أي مشاكل صحية أساسية.
  • نوع الصيام الذي ترغب الأم في اختياره.
  • إذا كان هناك أي مشاكل مع الإرضاع.

إذا كانت الأم ترضع بشكل جيد، فيمكنها أن تنغمس في الصيام المتقطع إذا لم تنخفض سعراتها الحرارية بشكل كبير. الأهم من ذلك هو تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.

هناك بعض الأشياء التي ارتبطت بالصيام المتقطع والرضاعة الطبيعية بعد إجراء بعض الأبحاث.

1. العوامل التي تؤثر على الهرمونات الأنثوية

يمكن أن يؤثر الصيام على مستويات هرمون الاستروجين والهرمونات اللوتينية والهرمون المنبه للجريب الذي يمكن أن يقلل من الخصوبة. إذا كانت الأم ترضع، فقد لا تكون في حالة التبويض على أي حال. قد تطرأ بعض التغييرات على دورتك الشهرية. من المهم توخي الحذر إذا كان له تأثير على هرموناتك، خاصةً عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الطعام

2. الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى وصول مرحلة الصيام بشكل أسرع

عند الرضاعة الطبيعية، لا يتم استخدام المغذيات فقط لتعزيز التمثيل الغذائي ولكن لإنتاج حليب الأم أيضًا. لذلك تصل المرأة إلى مرحلة الصيام عاجلاً. عند الرضاعة الطبيعية، قد تشعر الأم بالجوع أكثر. قد يؤدي حرمان جسمك من الطعام إلى حالة استقلابية تسمى الحماض الكيتوني. تبدأ أعراض الحماض الكيتوني بآلام البطن والغثيان والقيء. يمكن أن يسبب أيضًا ارتباكًا ويؤثر على التنفس.

3. الصيام يمكن أن يقلل من إدرار اللبن حسب بعض العوامل.

يمكن أن ينخفض مخزون الحليب إذا الصيام لأكثر من 24 ساعة. يمكن أن ينخفض أيضًا إذا كان تناول السعرات الحرارية في اليوم أقل من 1800 كيلو كالوري.

4. الصيام يمكن أن يؤثر على تكوين الحليب

إذا لم تكن حريصًا على نوع الطعام الذي تتناوله فقد يؤثر ذلك على جودة حليب الثدي. يمكن التحكم في الانخفاض في المغذيات الدقيقة من خلال ضمان النوع الصحيح من الطعام أثناء نافذة “الأكل”.

باختصار، الوجبات السريعة الرئيسية للأم عند ممارسة الصيام المتقطع هي:

  • الصيام قصير الأمد قد لا يؤثر على إنتاج الحليب ومستويات المغذيات الرئيسية.
  • يمكن أن يكون للصيام قصير الأمد بعض التأثير على المغذيات الدقيقة في حليب الأم.
  • لتقليل التأثير على المغذيات الدقيقة، من المهم تناول طعام غني بالسعرات الحرارية والمغذيات أثناء نافذة “الأكل”.
  • الصيام طويل الأمد، وخاصة أكثر من 20-24 ساعة، يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب.
  • يمكن أن يكون الصيام طويل الأمد خطيرًا وله آثار طبية أخرى.

للطفل

يمكن قياس تأثير الصيام المتقطع على الطفل من خلال ملاحظات معينة لطفلك أثناء الصيام وإطعامه. كما ذكرنا سابقًا، لا يؤثر الصيام قصير الأمد على المغذيات الكبيرة في حليب الأم ولكنه يؤثر على المغذيات الدقيقة بشكل كبير. بعض المؤشرات على تأثير الصيام على الطفل هي:

  • طفل خامل أو نائم.
  • تغيير في جلسة التغذية العادية. قد يكون طفلك إما يأخذ الكثير أو القليل جدًا في كل مرة.
  • هناك تغيير في حركة أمعاء طفلك.
  • الطفل مصاب بالجفاف. يمكن ملاحظة ذلك إذا كانت الحفاضات جافة أو داكنة أو لوحظ بول بني محمر في حفاضتها.
  • فقدان الوزن أو قلة زيادة الوزن.

مدى السرعة المتقطعة بالطريقة الصحيحة إذا اختارت الأم القيام بذلك

لم يتم إثبات الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية تمامًا وتختلف التأثيرات من واحد إلى آخر. هناك بعض النصائح التي يمكن للمرء اتباعها.

1. ابدأ ببطء

من المهم أن تبدأ في روتين الصيام ببطء. قد يقطع الصيام إمداد اللبن، لذلك من المهم أن تبدأ بفترة صيام صغيرة وزيادتها تدريجياً. سيساعد ذلك على تتبع سجلات صيامك وأي تغييرات تلاحظها على جسمك والطفل.

2. افهم واستمع إلى جسدك

استمع وافهم الإشارات التي يرسلها جسدك إليك. ادرس بعناية الأوقات التي يعاني فيها جسمك من آلام الجوع وانتبه لأي محفزات عاطفية (التهيج والتوتر وتقلب المزاج). افهم نوع الطعام الذي يحبه جسمك وحاول تكميله بالطعام الصحي الذي يرفع من مزاجك ويبقيك مشبعًا ويوفر أيضًا العناصر الغذائية الضرورية.

3. شرب الكثير من الماء

الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ومن المهم شرب الكثير من السوائل. كما أنه يساعد في الحفاظ على البشرة صافية وصحية.

4. تمرن بحذر وحذر

تمرن بانتظام ولكن لا تفرط في ذلك. عندما يعتاد جسمك على نمط الأكل الجديد، قم تدريجياً بزيادة كثافة الرياضة وتوقيتها.

5. حدد مواعيد تمارينك الرياضية

قم بالتمرن قبل الإفطار واستفد إلى أقصى حد من الفوائد الأيضية.

6. تناول الطعام بشكل صحيح

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات المغذية. سيساعد تضمينها في كل وجبة ووجبة خفيفة في توفير التغذية وتقليل الوزن.

7. خطط لوجباتك وجرب الجدول

التزم بجدول زمني وخطط لوجباتك. قم بتضمين الطعام الصحيح الغني بالمغذيات بشكل يومي حتى لا تحرم جسمك من أي فيتامينات ومغذيات أساسية.

8. أنهي وجباتك على العشاء

حاول ألا تأكل بعد العشاء لأن جسمك سيستهلك الدهون أثناء النهار. تناول الطعام بعد العشاء يمكن أن يؤدي إلى نوبة من الأكل بنهم.

9. تناول المكملات الغذائية

تتوفر المكملات الغذائية التي تتحكم في مستويات السكر في الدم وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتتحكم في الشهية ويمكنك تناولها بعد استشارة الطبيب. هذا يمكن أن يساعد في فوائد الصيام.

10. اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف

يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف على الحد من الإفراط في تناول الطعام. هناك العديد من التركيبات التي يمكن للمرء أن يجربها – الدجاج أو السمك مع الخضار المخبوزة، والعصائر المليئة بالخضار، وزبدة اللوز والفواكه.

إن الحاجة إلى الحفاظ على لياقتك وصحتك أمر ثابت وأساسي. يمكن أن يكون الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية مفيدًا للأمهات إذا تأكدن من اتباع الأشياء الصحيحة التي لن تؤثر على صحتهن أو الطفل. ومع ذلك، تأكد من استشارة الطبيب إذا كنت تخطط لمحاولة الصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية، حتى تظل طفلك آمنًا وصحيًا.