صورة مميزة من Pexels ولقطات المؤلف

الألقاب:

  • 7 تطبيقات تجريب للأجهزة المحمولة للأشخاص فوق سن الخمسين
  • أفضل 7 خيارات لتطبيق التمارين لكبار السن
  • أفضل 7 تطبيقات للياقة البدنية لكبار السن

ممارسة الرياضة بانتظام عندما يكون عمرك فوق سن معينة أمر مهم للغاية. يمكن أن يكون لأسلوب الحياة النشط نتائج دائمة وتغيير الحياة؛ عدد قليل منها هو الوقاية من الأمراض، وتحسين الصحة العقلية، وتحسين التوازن.

يوجد اليوم العديد من تطبيقات التمارين الرائعة، مما يسهل على كبار السن البقاء نشطين قدر الإمكان. إذا كنت من كبار السن، وتحتاج إلى القليل من المساعدة في اتباع نظام تمرين يومي، فيما يلي قائمة بأفضل تطبيقات التمارين الرياضية لكبار السن.

1. لياقة كبار

التدريبات عالية الكثافة ليست الخيار الأكثر أمانًا لكبار السن. لكن الحفاظ على لياقتك وصحتك لا يعني أنه يتعين عليك القيام بأي شيء مكثف، فالممارسة الرياضية المعتدلة على أساس يومي هي كل ما تحتاجه لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.

Senior Fitness هو تطبيق جوّال مجاني وسهل التنقل مع تمارين بسيطة ومنخفضة التأثير. تتضمن بعض التمارين إمالة الرأس والكتف ورفع الكعب. أفضل جزء هو أنه يمكن إجراء حوالي 99% من التمارين أثناء الجلوس على كرسي، وهو أمر مثالي لأولئك الذين يجدون صعوبة في الوقوف أو لديهم مشاكل طبية. تأكد من قراءة التعليمات أو مشاهدة مقاطع الفيديو التوضيحية إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بتمرين معين.

تنزيل: Senior Fitness لنظام Android (مجانا)

2. تاي تشي فيت أكثر من 50

تاي تشي هو أحد أفضل التمارين لكبار السن بسبب بطء كل حركة ولطفها. فوائد تاي تشي لا حصر لها، ويمكن أن تحسن توازنك واستقرارك ومرونتك. هناك الكثير من تطبيقات تاي تشي المتاحة؛ ولكن، يعتبر Tai Chi Fit OVER 50 مثاليًا لكبار السن الذين يعانون من محدودية الحركة.

بقيادة معلم تاي تشي المفضل في أمريكا، ديفيد دوريان روس، الذي يقوم أيضًا بتدريس دروس تاي تشي عبر الانترنت، يتميز تطبيق الهاتف المحمول هذا بدرس تاي تشي سريع وبسيط. التطبيق مجاني للتنزيل، ولكن لسوء الحظ، تحتاج إلى دفع رسوم صغيرة لمرة واحدة لفتح جلسة تاي تشي الفعلية.

تنزيل: Tai Chi Fit OVER 50 لنظام iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. اليوجا | أسفل الكلب

سواء كنت كبيرًا في السن أو صغيرًا، تعتبر اليوجا طريقة رائعة لممارسة الرياضة دون القيام بأي شيء مفرط. ومع ذلك، بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يكون لليوجا الكثير من الفوائد الصحية الرئيسية، مثل تحسين الصحة العقلية، وتحسين النوم، وتقليل التوتر.

Down Dog هو تطبيق يوغا مثالي لكبار السن. يتيح لك اختيار مستوى خبرتك، والراوي الصوتي المفضل لديك، وأسلوب الموسيقى، والسرعة، وما إذا كنت تريد التركيز على جزء معين من الجسم. تختلف أنماط اليوجا من تدفق القلب سريع الحركة إلى يوجا الكرسي اللطيف، والتي تعد أكثر ملاءمة لكبار السن. قبل أن تبدأ، لا تتردد في تعلم الأساسيات أولاً حتى تتمكن من إتقان جميع أوضاع اليوجا للمبتدئين.

تنزيل: Yoga | Down Dog لنظام iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

4. أكثر من خمسين لياقة

إذا كنت من كبار السن وتتطلع إلى إنقاص بعض الوزن، أو اكتساب بعض العضلات، أو تعزيز صحتك، فهذا هو تطبيق التمرين على الهاتف المحمول المناسب لك. أكثر من Fifty Fitness هو تطبيق جوال تم إنشاؤه مع وضع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا في الاعتبار، من فصول التمدد والتنقل إلى جلسات التأمل الموجهة.

هناك العديد من الخيارات المتاحة على Over Fifty Fitness. يمكنك البحث حسب نوع التمرين والوقت والمدرب ومنطقة التركيز والشدة، مما يجعل العثور على التمرين المثالي لك أمرًا في غاية السهولة. لماذا لا تجرب أحد التحديات المتوفرة في التطبيق، مثل 10-Day Legs & Booty Challenge 2.0 مع PJ، الذي كان مدربًا للياقة البدنية منذ عام 1995؟ يمثل تحدي التمرين مزيجًا رائعًا من القوة والقلب والمرونة.

تنزيل: Over Fifty Fitness لنظام التشغيل iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)

5. يجلس القلب

لا يعني مجرد محدودية قدرتك على الحركة أو مشاكل في التواز
ن أنه لا يمكنك تعزيز لياقتك البدنية. نعم، من الممكن أن تبقى نشيطاً وممارسة الرياضة أثناء الجلوس! إذا كنت تبحث عن تطبيق جوال به مجموعة واسعة من تمارين الجلوس، فقم بتنزيل Sitting Cardio الآن.

بمجرد التنزيل، افتح التطبيق واختر مستوى لياقتك. بالنسبة للمبتدئين، تستغرق جلسة التمرين حوالي 10 دقائق فقط وتتضمن حركات ممتعة مثل مدير الأوركسترا والدجاج ومنظف النوافذ. تطبيق Sitting Cardio جذاب بشكل خاص بسبب الموسيقى الحية التي تصاحب كل تمرين. يرجى ملاحظة أنه عند القيام بالتمرين، تأكد من أنك جالس على سريرك أو على كرسي مريح بدون مساند للذراعين.

تنزيل: Sitting Cardio لنظام Android (مجانا)

6. عداد الخطوات – عداد الخطى

يمكن أن يساعدك تحويل المشي إلى روتين يومي على اتباع نمط حياة أكثر نشاطًا، ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن صحة كبار السن بعدة طرق. سواء كنت تمشي في الحديقة أو حول المبنى، يمكن للمشي أن يقوي العضلات والمفاصل، ويساعدك على العيش لفترة أطول!

Step Counter هو تطبيق محمول لعداد الخطى وهو الطريقة المثلى لتتبع مسافة المشي والسعرات الحرارية المحروقة ووقت المشي. مع المستشعر المدمج وجميع الميزات المجانية المتوفرة في هذا التطبيق، فهو ببساطة أفضل عداد خطوات أسهل ستستخدمه على الإطلاق. إن الرسوم البيانية للتقرير، والتذكير بالمياه، وخطوة الهدف ليست سوى عدد قليل من الجوانب الرائعة للتطبيق.

تنزيل: Step Counter لنظام Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

7. تمارين بيلاتيس

تعتبر ممارسة تمارين البيلاتس طريقة ممتازة للتمرين، وهي تمرين مثالي لكبار السن، ولكن لماذا؟ تمارين البيلاتيس منخفضة التأثير للغاية، لكنها لا تزال تعمل على تقوية عضلات جسمك في نفس الوقت.

إذا كنت ترغب في تجربة Pilates وأنت مستريح في منزلك، فشارك في دروس Pilate عبر الانترنت أو قم بتنزيل تطبيق Pilates Workouts على الهاتف المحمول. ينشئ تطبيق Pilates هذا خطة مخصصة مصممة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك. بالنسبة لكبار السن، من الأفضل الالتزام بخطة البيلاتيس السهلة، والتي تتميز بتمارين لطيفة مثل دوائر الأرجل وجسور المؤخرة ولمسات الكعب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إضافة فترة إحماء لمدة دقيقتين قبل كل جلسة تمرين.

تنزيل: تمارين Pilates لنظام Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

يمكن لكبار السن الاستفادة من تنزيل تطبيقات التمارين على الأجهزة المحمولة

إذا كنت شخصًا يزيد عمره عن 50 عامًا، وتجد صعوبة في النهوض والتحرك، فأنت بحاجة إلى تجربة تطبيقات التمرين هذه. ليس فقط أنها سهلة الاستخدام، ولكن جلسات التمرين ممتعة وتجعل التمرين ممتعًا.

مع تقدمك في العمر، يتغير جسمك، وكذلك احتياجات التمرين، لذا فقد حان الوقت للتكيف مع هذه التغييرات. ألقِ نظرة على خيارات تطبيق التمارين هذه لكبار السن وجربها!