المرونة أمر حيوي للياقة البدنية بشكل عام. يمكن أن يساعد الجسم المرن في منع إصابات العضلات، وزيادة الأداء البدني، وتوفير نطاق أكبر من الحركة. ومع ذلك، فإن زيادة المرونة هي عملية تدريجية تتطلب جهدًا متسقًا، ولا تركز معظم تطبيقات اللياقة البدنية على تحسين المرونة.
يمكن أن يساعدك استخدام التطبيقات التي تتمحور حول التمدد على التحسن. يُعد التمدد من أفضل الطرق لبناء المرونة في مفاصلك وعضلاتك. سواء كنت تمارس اليوجا أو الإطالة السلبية أو الإطالة النشطة، فإن أي شكل من أشكال الإطالة يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العامة. فيما يلي بعض من أفضل التطبيقات الممتدة لتجربتها إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المرونة.
1. مرونة التدريب وتمارين الإطالة في المنزل
يعد Flexibility Training تطبيقًا بسيطًا ومجانيًا لنظام أندرويد تم تطويره بواسطة Fitify ويحتوي على 65 تمرينًا مختلفًا للتمدد لتحسين المرونة. يشتمل التطبيق على كل من تمارين اليوجا والتمدد السلبي. يمكنك الاختيار من بين أربع جلسات إطالة: الجسم بالكامل، والجزء العلوي من الجسم، والجزء السفلي من الجسم، وشد الظهر.
قبل كل جلسة، يمكنك تحديد المدة ومعاينة التمارين. إذا وجدت تمرينًا معينًا صعبًا، فيمكنك دائمًا الانتقال إلى التمرين التالي أو استبداله بآخر.
بصرف النظر عن قائمة شاملة من الامتدادات، يحتوي التطبيق أيضًا على ميزة إعلام يومية وتكامل Google Fit. ومع ذلك، ستحتاج إلى الإصدار المتميز لفتح خيارات التمرين المخصصة.
تنزيل: تدريب على المرونة وتمارين الإطالة في المنزل لنظام Android (تتوفر عمليات شراء مجانية من داخل التطبيق)
2. تمارين الإطالة – المرونة
تطبيق Stretch Exercise من Leap Fitness Group هو تطبيق مرن شامل. بصرف النظر عن تمارين الإطالة الأساسية لكامل الجسم، فإنه يحتوي على جلسات تدريبية خاصة بكل مرض. ضمن قسم خطط التدريب، هناك الكثير من الخيارات، مثل التدريب على فتح الساقين، وتخفيف آلام الرقبة والكتف، وتخفيف آلام الركبة، والمزيد. ومع ذلك، لا يمكنك الوصول إلى هذه الخطط المحددة إلا من خلال اشتراك مميز أو من خلال مشاهدة الإعلانات.
تحتوي علامة التبويب Discover على جلسات أكثر إثارة للاهتمام، مثل تصحيح الوضع، وجلسات اليوجا لفقدان الوزن، وجلسات حرق الدهون. ومع ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن الأفضل استخدام تطبيقات HIIT الأخرى التي تركز على التدريبات عالية الكثافة. يمكن أن يساعدك تطبيق Stretch Exercise في المقام الأول على تخفيف التوتر وتحسين الحركة.
تجعل الرسوم المتحركة البسيطة في التطبيق والجلسات الموجهة بالصوت من متابعة تمارين الإطالة أسهل. يمكنك أيضًا إنشاء خطط تمديد مخصصة عن طريق اختيار التمارين يدويًا من القائمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تتبع السعرات الحرارية المحروقة وتغيرات الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI). يحتوي التطبيق على تكامل مع Google Fit، بحيث يمكنك دمج بياناته مع مستشعرات هاتفك الذكي وأجهزة تتبع اللياقة البدنية.
العيب الملحوظ لهذا التطبيق هو عدد الإعلانات. تتم مقاطعة بداية كل جلسة ونهايتها بإعلانات فيديو يمكنك تخطيها بعد بضع ثوانٍ. إذا كنت لا تمانع في مقاطعة الإعلانات، فإن هذا التطبيق لديه الكثير ليقدمه مجانا.
تنزيل: تمرين الإطالة – المرونة لنظام Android | iOS (مجاني، اشتراك متاح)
3. يقسم التدريب في 30 يومًا
يُعد إجراء الانقسام الكامل إنجازًا مذهلاً من حيث المرونة؛ إنه يشرك العديد من المجموعات العضلية، مثل الكواد، وأوتار الركبة، والظهر، والأرداف. لذلك، فإن التقدم تدريجيًا هو أفضل طريقة لتجنب الإصابات عند تدريب نفسك على عمل شق. يحتوي تطبيق Splits Training من Leap Fitness Group على برنامج مدته 30 يومًا لتجعلك أكثر راحة مع الانقسام.
بناءً على خبرتك، يمكنك البدء من المستوى المبتدئ أو المتوسط أو المتقدم. تتحول التدريبات تدريجياً إلى تمديدات. يتم توجيهك من خلال تمارين الأيروبيك للإحماء، تليها تمارين إطالة مختلفة. بينما يدعي التطبيق أنه يساعدك على تحقيق الانقسام في 30 يومًا، من المهم عدم التسرع في هذه التمارين أو المبالغة فيها لأنها قد تسبب الإصابة.
يحتوي التطبيق على علامة تبويب الأسئلة الشائعة للإجابة على الأسئلة الشائعة وتقديم نصائح مفيدة وتجنب الإصابات. إنه مورد مفيد للمبتدئين. تحتوي علامة التبويب Discover على جلسات فريدة باستخدام معدات مختلفة، مما يجعله تطبيقًا جيدًا للقيام بتمارين الأسطوانة الفوم وجلسات اليوجا بالإضافة إلى تمارين الإطالة. سواء كان بإمكانك تحقيق انقسام كامل في غضون 30 يومًا أم لا، فإن هذا التطبيق يعد أداة مفيدة لتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم.
بينما يشتمل التطبيق على الكثير من إعلانات الفيديو واللافتات، يمكنك التخلص منها وفتح جلسات يوجا وتخفيف الآلام عن طريق الدفع مقابل الوصول المتميز.
تنزيل: تدريب Splits في 30 يومًا للأندرويد | iOS (مجاني، اشتراك متاح)
4. تمرين الإطالة بواسطة MEL Studio
يمكن لمعظم التطبيقات تسجيل خطوط التمرين والسعرات الحرارية المحروقة والبيانات الإحصائية الأخرى فقط. باستخدام هذا التطبيق من خلال mEL Studio، يمكنك قياس التقدم المرئي. على عكس التطبيقات الأخرى، يخصص تطبيق mEL Studio خطة تمديد محددة بناءً على متطلباتك. عند التسجيل، ستحدد سلسلة من الأسئلة مستوى لياقتك وأهدافك. بعد ذلك، يقوم التطبيق بتخصيص خطة المرونة بناءً على إجاباتك.
يمكنك قياس تقدمك اليومي بمقاييس مثل المسافة من راحتي يديك إلى الأرض أثناء الانحناء إلى الأمام. في حين أن مثل هذه القياسات قد تكون مملة للحصول عليها، إلا أنها يمكن أن تمثل تقدمك بشكل أفضل.
جلسات التمرين مصممة جيدًا وسهلة المتابعة. يمكنك ضبط عدد التكرارات والراحة ووقت التمرين لكل حركة. قبل بداية كل جلسة، يمكنك أيضًا معرفة العدد التقريبي للسعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. قد تكون هذه البيانات مفيدة إذا كنت تستخدم بالفعل متتبع السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.
يتبع التطبيق نهجًا محببًا لإبقائك متحمسًا. ستحصل على شارات الإنجاز عند إكمال التدريبات باستمرار. ومع ذلك، يمكن أن تصبح المربعات المنبثقة للإنجاز مزعجة وتقاطع تجربة التطبيق، حتى تتمكن من إيقاف تشغيلها من قائمة الإعدادات. الإصدار المتميز سيزيل أي إعلانات.
تنزيل: Stretching Exercise بواسطة mEL Studio لنظام Android (مجانا)
5. المرونة وتمتد التطبيقات
يحقق تطبيق Android هذا توازنًا بين عدد جلسات التمرين والبساطة. لا تحتاج إلى إنشاء حساب أو إدخال أي معلومات شخصية. يتم تشغيل التطبيق مباشرة في لوحة معلومات جلسات التمرين حيث يمكنك تحديد أي جلسة وبدء تمارين الإطالة على الفور.
يحتوي تطبيق Flexibility & Stretching على تحديين مجانيين للمرونة وخمس خطط تدريب مجانية. توفر التحديات المجانية وخطط التمرين الكثير من التمارين بمستويات صعوبة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على بعض الإحصائيات العامة ضمن علامة التبويب التقارير. لديك أيضًا خيار تصميم التدريبات المخصصة في التطبيق.
سيؤدي الشراء داخل التطبيق إلى فتح تحديات لمدة 30 يومًا وجلسات تدريب إضافية، كما سيزيل الإعلانات. ومع ذلك، فإن الإصدار المجاني كافٍ لمعظم المبتدئين الذين يتطلعون إلى تحسين المرونة.
تنزيل: تطبيق المرونة والتمديد لنظام Android (تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق مجانا)
تحسين المرونة مع التمدد الآمن
يمكن أن توفر تمارين الإطالة العديد من الفوائد المتعلقة باللياقة البدنية، ولكن يجب ألا ترهق عضلاتك وإلا فقد تعرض نفسك لخطر الإصابة. من الناحية المثالية، تمدد فقط إلى درجة الشعور بعدم الراحة. ستوفر لك هذه التطبيقات بنية وخريطة طريق لمرونة أفضل، وسيساعدك الموقف الصحيح والتنفس العميق والاتساق على التحسن بمرور الوقت.
