كروس فت هو تمرين عالي الكثافة يجمع بشكل فعال بين رفع الأثقال والجمباز وتمارين القلب. كثير من الناس يعتبرونها مفرطة، لكنها واحدة من أكثر فلسفات التمرين شيوعًا. حتى أن البعض يسمي CrossFit أسلوب حياة.
بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تكون تمارين CrossFit صعبة للغاية. ولكن بفضل مجموعة مختارة من تطبيقات التمارين الرائعة، يمكنك تحويل نفسك إلى خبير في CrossFit. فيما يلي أفضل تطبيقات تمارين CrossFit لتنزيلها والاستمتاع بها.
1. ألعاب كروس فيت
قد يكون CrossFit وسيلة شاقة لممارسة الرياضة، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون ممتعًا! مع تطبيق CrossFit Games، يمكنك تصنيف نفسك ضد الرياضيين الآخرين حول العالم بطريقة ممتعة وتنافسية. ومع ذلك، بالنسبة للمبتدئين في CrossFit، فهو التطبيق المثالي لتعلم كل ما يمكن معرفته عن الرياضة.
تسهل ألعاب CrossFit متابعة الرياضيين المفضلين لديك في CrossFit، وتتبع آخر الأخبار، والبحث عن صالة ألعاب رياضية CrossFit بالقرب من المكان الذي تعيش فيه.
تنزيل: ألعاب CrossFit لنظام التشغيل iOS | Android (مجاني)
2. SugarWOD
كونك مبتدئًا، قد تشعر بالارتباك عندما تسمع لاعبي كروس فيت يستخدمون عبارة WOD. WOD تعني “تمرين اليوم”، وهو جزء مهم من CrossFit. من المحتمل أن يكون القيام بأول WOD الخاص بك أمرًا صعبًا، لكنه سيجعلك تشعر بالإعجاب. باستخدام SugarWOD، يمكنك إكمال عدد كبير من التدريبات – بما في ذلك التمارين من الماضي.
التطبيق مثالي لتسجيل التدريبات الخاصة بك والتواصل مع الرياضيين الآخرين في CrossFit. تأكد أيضًا من تفعيل الإشعارات حتى تعرف متى ينشر التطبيق تمرينًا جديدًا.
تنزيل: SugarWOD لـiOS | Android (مجاني)
3. البطل ود
هل وجدت صعوبة في البقاء متحمسًا كوافد جديد في CrossFit؟ أصبح الاستمرار في القيادة ومحاسبة نفسك أمرًا سهلاً باستخدام تطبيق Hero WOD. في التطبيق، يعرض كل تمرين الجولات والمجموعات والوقت.
بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك Hero WOD أيضًا معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى أي معدات خاصة، مثل الكرة المثقلة أو حبل القفز أو التجديف أو الدمبل قبل بدء التمرين. قم بتنزيل Hero WOD لحفظ التدريبات المفضلة لديك، أو قم بإحماء سريع، أو قم بإنشاء WOD الفريد الخاص بك.
تنزيل: Hero WOD لـ iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)
4. SmartWOD الموقت
WOD، AMRAP، EMOM – في عالم CrossFit، هناك الكثير من اختصارات التمرين التي يجب تتبعها! SmartWOD Timer هو تطبيق مفيد إذا كنت ترغب في تجربة تدريبات مختلفة ومعرفة أي منها تفضله.
إذا كنت ترغب في عمل أكبر عدد ممكن من الجولات (AMRAPs) في التمرين المفضل لديك، على سبيل المثال، قم بتعيين المدة، وابدأ الموقت، وابدأ في التحرك. التطبيق سهل الاستخدام، مع شاشة كبيرة، وتذكيرات منتصف التمرين، وعد تنازلي في نهاية كل جلسة.
تنزيل: SmartWOD Timer لـ iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. مولد تجريب SmartWOD
إذا كنت تكافح من أجل التوصل إلى تدريبات مهمة، فيمكن أن يمنحك SmartWOD Workout Generator تدريبات عشوائية بناءً على المعدات التي لديك. على سبيل المثال، إذا كنت تتمرن في المنزل ولا يمكنك الوصول إلا إلى الدمبلز، فما عليك سوى اختيار المعدات، وسيقلل SmartWOD من التدريبات التي يمكنك الوصول إليها.
هل اشتريت معدات تمارين جديدة؟ لا تقلق يمكنك تحرير إعدادات المعدات الخاصة بك في أي وقت. بشكل عام، يحتوي تطبيق SmartWOD على واحدة من أفضل مجموعات التمارين المتاحة.
تنزيل: SmartWOD Workout Generator لنظام iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)
6. الله
GOWOD هو التطبيق النهائي لتحسين قدرتك على الحركة. عند استخدام التطبيق لأول مرة، من الأفضل إجراء اختبار التنقل، خاصة إذا كنت مبتدئًا. يتكون الاختبار من عدد قليل من حركات الجسم والإطالات لحساب درجة حركتك. من هناك، يمكنك استهداف مناطق معينة من الجسم ترغب في تحسينها، مثل الجزء السفلي من الجسم على سبيل المثال.
يمنحك GOWOD الوصول إلى أكثر من 240 تمرينًا مجانيًا، ولكن إذا كنت ترغب في الوصول غير المحدود إلى البروتوكولات المخصصة الخاصة بك، فأنت بحاجة إلى الترقية إلى Premium.
تنزيل: GOWOD لـ iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)
7. مولد WOD
قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية CrossFit مكلفًا، وقد يستغرق اكتشاف برنامج تدريب دقيق وقتًا طويلاً. إذا كنت ترغب في توفير الوقت والمال أثناء القيام بتمارين صعبة ومحسوبة، فإن تطبيق WOD Generator هو بالضبط ما تحتاجه.
ما عليك سوى اختيار فئة، وسينتج التطبيق WOD عشوائيًا من نطاق يزيد عن 10000. نظرًا للتنوع الهائل، لن تشعر بالملل أبدًا من التمرين مرة أخرى. تشتمل مجموعتان من الفئات على Tabata، والتحمل، والجمباز، والتدريبات التي يمكنك القيام بها مع شريك.
تنزيل: مولد WOD لـ iOS | Android (مجاني، اشتراك متاح)
8. البطل الموقت
قد تكون تمارين CrossFit صعبة، خاصة للمبتدئين، ولكن مع تطبيق Hero Timer، ليست هناك حاجة لممارسة التمارين مع مدرب شخصي. يعد Hero Timer سهلًا ومباشرًا ومريحًا في الاستخدام، مما يمنحك القدرة على القيام بأنواع مختلفة من التدريبات. لذلك، سواء كنت تستخدمه في تمارين EMOM أو Tabata، فإنه يؤدي بشكل مثالي.
علاوة على ذلك، يمنحك العد التنازلي اللفظي في نهاية التمرين القليل من التشجيع على إنهاء التمرين بقوة. ضع في اعتبارك الترقية إلى الإصدار المتميز إذا كنت ترغب في إنشاء التدريبات المخصصة الخاصة بك.
تنزيل: Hero Timer لـ iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
9. WOD الروليت
هل أنت مستعد لسحق WOD الخاص بك؟ اضغط على GO أو هز هاتفك، وسيقوم WOD Roulette بإنشاء تمرين عشوائي. تتضمن التدريبات ثلاثة مستويات من الصعوبة: سهلة ومتوسطة وصعبة. إذا كنت مبتدئًا في CrossFit، فالتزم بالتمرينات السهلة وقم ببساطة بالرج أو النقر مرة أخرى إذا كنت لا تحب WOD أو تحصل على واحدة صلبة.
مع مرور الوقت، ستتمكن من أداء المزيد من تمارين الطحن. أفضل شيء هو أنه يمكنك استخدام تطبيق WOD Roulette باعتباره أكثر من منشئ WOD. تتوفر مجموعات متنوعة من التمارين الرياضية، لذا يمكنك اختيار المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل. من بين فئات المجموعة التدريبات والتمارين التنافسية التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك.
تنزيل: WOD Roulette لـ iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
يعد بدء تشغيل CrossFit أسهل إذا قمت بتنزيل تطبيقات الجوال هذه
هناك الكثير من الفوائد الإيجابية للصحة واللياقة البدنية لـ CrossFit، ولا تحتاج إلى أن تكون رياضيًا فائقًا لتجربته. سواء كنت تبحث عن تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين نومك أو حرق سعرات حرارية خطيرة وبناء القوة، يمكن أن يساعدك CrossFit على تحقيق أهداف لياقتك البدنية.
ولكن عند بدء تشغيل CrossFit لأول مرة، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة ما يحدث. إذا كنت جديدًا وتفكر في إعطاء CrossFit فرصة، فقم بتنزيل واحد أو اثنين من تطبيقات التمرين هذه لجعل رحلتك أسهل كثيرًا.
