أكل السمك للأم المرضعة: الفوائد الصحية وآثارها الجانبية

من بعد الحمل والولادة ربما تتطلعين إلى العودة إلى تناول ما تريدين من الطعام. لسوء الحظ، هناك بعض أنواع الطعام التي يجب على الأمهات عدم تناولها حتى أثناء مرحلة الرضاعة الطبيعية.

لقد كانت الأسماك سبب لكثير من اللبس بين الأمهات أثناء فترة الحمل. وبالمثل، سوف تحتاج إلى التفكير طويلاً وبجدًا قبل طهي السمك أو تضمينه كجزء من وجبتك حتى أثناء الرضاعة الطبيعية. بعض أنواع الأسماك خطرة، والبعض الآخر صحي.

لذا اختر بحكمة وسنرشدك إلى ما يجب وما لايجب تناوله من أنواع الأسماك. في هذه المقالة، دعنا نلقي نظرة على أنواع الأسماك غير الضارة، والجوانب الأخرى المتعلقة بإدراجها في خطط وجباتك.

هل يمكن أكل السمك للأم المرضعة؟

في الواقع، وجد من خلال بحث مكثف أن تناول الأسماك أثناء الرضاعة الطبيعية ضروري بالفعل لصحة الطفل. هذا يعني أنه سيتعين عليك زيادة استهلاكك للأسماك حتى يكبر طفلك ليكون أكثر صحة عقلية وبدنية. ومع ذلك، عليك أن تتذكر أن الأسماك يجب ألا تحتوي على مركبات ثقيلة مثل الزئبق. وعادة ما تكون الأسماك البحرية أقل احتواء للزئبق عن تلك التي تمت تربيته في مزارع سمكية.

تحتوي الأسماك على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، مثل EPA و DHA وفيتامين D. الأسماك غنية أيضًا باليود والمغنيسيوم والحديد والنحاس، وكلها تلعب دورًا كبيرًا في نمو طفلك. لذلك، يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى طعامك من أجل جعل طفلك أكثر صحة.

تبين أن أطفال الأمهات اللائي تناولن السمك أثناء الرضاعة كانوا أكثر صحة من أولئك الذين لم تتناوله أمهاتهم أثناء الحمل والرضاعة. لذلك، تعتبر الأسماك مفيدة بشكل مؤكد خلال فترة الرضاعة.

فوائد تناول الأسماك أثناء الرضاعة

هناك الكثير من الفوائد لتناول الأسماك أثناء إرضاع طفلك. وإليك أهمها:

• تحتوي الأسماك على الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي لا تفيد الطفل فحسب، بل تفيد الأم أيضًا أثناء تناولها لها.
• الأسماك هي المصدر الرئيسي لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الموجودة في المأكولات البحرية.
• يلعب أوميغا 3 دورًا كبيرًا في نمو دماغ طفلك الصغير ويجعله أكثر صحة بشكل عام.
• يساعد كل من DHA و EPA في أوميغا 3 أيضًا في تطوير الجهاز العصبي لطفلك.
• تحتوي الأسماك على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وكميات كبيرة من البروتين، مما يساعد على نمو جسم طفلك.
• وُجد أن نمو الطفل المبكر أكثر شيوعًا لدى الأمهات اللائي تناولن الأسماك أثناء الرضاعة مقارنة بالأمهات اللواتي لم يتناولن الأسماك.

لذلك، من الجيد أن تستهلك النساء الأسماك أثناء الرضاعة من أجل صحة أطفالهن. مع مراعاة أن تكون الأسماك آمنة للاستهلاك. وهناك بدائل في حال عدم القدرة على شراء السمك من خلال مكملات غذائية سنرد على ذكرها وتحديد أفضلها لاحقا في هذا المقال. تابعي القراءة من فضلك.

الآثار الجانبية لتناول السمك أثناء الرضاعة الطبيعية

بينما يعد تناول الأسماك أمرًا مهمًا لفائدة طفلك، من المهم أيضًا التحقق مما إذا كانت الأسماك آمنة قبل تناولها. هناك بعض الآثار الجانبية لتناول الأسماك:

وجود مستوى عالٍ من الزئبق في بعض أنواع الأسماك، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكريل، ويمكن أن يؤثر استهلاك هذه الأسماك على التطور المعرفي للطفل، تجنب هذه الأنواع. لأن الزئبق يمكن أن يؤثر على نمو الطفل بشكل سيء. ويقلل كفاءة أجزاء الدماغ المستخدمة للقراءة والتفكير والتعلم والتذكر وحتى المهارات الحركية إذا دخل الزئبق إلى جسده. أيضًا، يميل جسم الإنسان إلى امتصاص الزئبق بسرعة وقد يصل من خلال حليب الأم إلى الطفل ولو بنسبة قليلة – لذلك يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

التونة البيضاء المعلبة المتوفرة في السوبر ماركت تحتوي على مستويات عالية من الزئبق فيها والتي لا ينصح باستهلاكها.

يفضل الاعتماد على الأسماك التي اصديت من البحار والأنهار بدلاً من تلك التي تمت تربيتها في أحواض ومزارع سمكية لأن تلك الأخيرة تحتوي نسب أعلى من الزئبق بشكل ملحوظ مخبرياً.

كيف تتحقق إذا كانت الأسماك طازجة أم لا؟

يمكنك التحقق مما إذا كانت الأسماك طازجة بمجرد ملاحظة السطح الخارجي لجسمها. إذا كانت القشور لامعة وثابتة، فهذا يعني أن السمك الذي لديك طازج. عدا ذلك، إذا بدت مترهلة وطرية وغير جذابة، فلا يجب عليك شراء هذا السمك. بالإضافة إلى التأكد من اللون لاحمر تحت الغلاصم يجب أن يكون غامقاً.

أسماك آمنة للأكل للأم المرضعة

هناك الكثير من الأسماك الآمنة للأمهات المرضعات، والتي تساهم بشكل فعال في صحة طفلك. وتشمل هذه:

• الرنجة
• السلور
• القاروس
• الروبيان
• البوري
• موسى
• البلطي
• السلمون
• سلطان ابراهيم
• ترويت
• الهامور
• المحار
• الأنشوجة

أنواع الأسماك التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة

وبالمثل، هناك بعض أنواع الأسماك لا ينصح بتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية للأم. تحتوي على مواد كيميائية ضارة مثل الزئبق، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطفل. وتشمل هذه الأنواع:

• سمك القرش
• ماكريل
• سمك أبو سيف

بدائل الأسماك للحصول على أوميغا 3

بعض المواد الغذائية مثل البيض والحليب والزبادي مدعمة الآن بأوميغا 3، لكنها تحتوي فقط على ALA بينما توفر بعض الفوائد، فلن تحصل على EPA أو DHA من هذه المواد الغذائية. بذور الكتان هي أيضًا عنصر غذائي آخر يحتوي على ALA أيضاً. لذلك، سيتعين عليك اختيار مكملات أوميغا 3 للحصول على الكمية المطلوبة من المغذيات.

أفضل نوع أوميغا 3 للأم المرضعة

تعتبر كل أنواع مكملات أوميغا 3 جيدة رغم أنه توجد أنواع مخصصة للأمهات المرضعات والحومل على حدا سواء، أوصيكم بالنوع المقترح بالأسفل لمرحلتي الحمل والإرضاع، بناء على تجربتي اللاحقة لعملية بحث واستشارات مطولة ويمكنك طلبه من موقع آي هيرب في الولايات المتحدة الأمريكية ويتم شحنها إلى الدول العربية بكل سلاسة، ولم أجد مثله في دولنا العربية بسبب ارتفاع سعره وانخفاض أرباحه على الصيدليات:

New Chapter, Wholemega Fish Oil for Moms

هذا المنتج يتميز بأنه زيت سمك طبيعي غير معالج، مستخرج من سمك السلمون البحري. عند تناوله بالجرعة الموصى بها يعتبر كأنك تأكل 3 وجبات سمك أسبوعياً دون مخاطر الزئبق.

الجرعة اليومية الموصى بها 3 حبوب والعلبة تحتوي 90 حبية تكفي لمدة شهر

إذا كنتي ترضعين طفلك. اختاري مكمل أوميغا 3 الغني بـ EPA و DHA المقترح في الأعلى.