النظام الغذائي الصحي مهم للأم المرضعة لضمان كمية كافية من الحليب. بعد ولادة الطفل، لا تستطيع الأم ببساطة أن تأكل ما يرغب به قلبها. لا تزال بحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام الصحي والمغذي من أجل النمو والتطور الصحي لطفلها. الثمار مغذية للغاية وغالبًا ما يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول الفاكهة. ولكن قد لا تكون كل الفواكه مفيدة بشكل أساسي للأم المرضعة. الموز، على سبيل المثال، مغذي، لكن هل هو مفيد للأمهات الجدد؟ هيا نكتشف!
هل يمكنك أكل الموز للأم المرضعة؟
الموز فاكهة استوائية ويتم استهلاكه على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. و نعم يمكنك تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك. إنه غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والحديد والألياف الغذائية وما إلى ذلك، كما أن تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية لك ولطفلك الثمين.
فوائد تناول الموز للأم المرضعة
الموز مغذي للغاية للأمهات المرضعات. بعض فوائد تناول الموز في مرحلة الرضاعة الطبيعية مذكورة أدناه –
1. يمكن أن يمدك بالطاقة
يعتبر الموز مصدرًا كبيرًا للطاقة ويجب أن تستهلكه النساء المرضعات يوميًا. إذا كنت تحب تناول الموز، فيمكنك تناول موزة واحدة يوميًا كوجبة خفيفة.
2. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ويقوي العظام
الموز غني بالبوتاسيوم المعدني الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يمكن أن يضمن البوتاسيوم أيضًا النقل المناسب للنبضات العصبية وتقلص العضلات. يساعد الموز أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم.
3. يساعد على الهضم
الموز مصدر جيد للألياف التي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء المنتظمة. يحتوي الموز أيضًا على البريبايوتكس التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء وبالتالي تعزز الهضم.
4. يساعد في محاربة الالتهابات ويصنع الهيموجلوبين
يحتوي الموز على 25٪ من RDA لفيتامين B6. يساعد هذا الفيتامين في تصنيع الأجسام المضادة الضرورية لمحاربة العدوى. يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين الدم الذي ينقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
5. يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب
يحتوي الموز على حمض التريبتوفان الأميني الضروري لإنتاج المادة الكيميائية التي تنقل العصب والتي تسمى السيروتونين. يمكن أن تساعد هذه المادة الكيميائية في تنظيم الحالة المزاجية والنوم والسلوك الاجتماعي والذاكرة، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.
وصفات الموز للأم المرضعة
فيما يلي بعض وصفات الموز اللذيذة والصحية التي يمكنك تجربتها والاستمتاع بها في مرحلة التمريض.
1. عصير الموز والفراولة
عصير الموز سريع وسهل التحضير ويمكن الاستمتاع به في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء.
ما سوف تحتاجه
لتحضير العصير، ستحتاج إلى موزة ناضجة، وكوب من الحليب، وكوب صغير من الفراولة.
كيف تصنع
خذ جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. انقل العصير إلى كوب واستمتع به على الفور.
2. فطائر الموز والبيض
فطائر الموز سهلة التحضير وتحضير وجبة فطور صحية ولذيذة. لذا تحقق من الوصفة أدناه!
ما سوف تحتاجه
لصنع الفطائر، ستحتاج 2 موز ناضج، 4 إلى 6 بيضات، كوب صغير من الجوز المفروم، عسل أو شراب القيقب للتزيين، قليل من الملح.
طريقة التحضير
اهرس الموز جيدًا في وعاء. يخفق البيض باستخدام مضرب أو شوكة حتى يمتزج جيدًا ويخلط مع الموز المهروس. يضاف الجوز المفروم ورشة ملح صغيرة. بعد ذلك، قم بدهن المقلاة قليلاً وتسخينها. ضعي مغرفة مليئة بالخليط على المقلاة الساخنة وافردها لعمل دائرة صغيرة. اتركه يطهى ثم اقلبه حتى يطهى الجانب الآخر. بمجرد الانتهاء من ذلك، أطفئي النار وقدميها مغطاة بالعسل أو شراب القيقب فوق فطيرة الموز بالبيض.
الآثار الجانبية لتناول الموز للأم المرضعة
قد لا ينصح بالموز لبعض النساء أثناء الرضاعة الطبيعية لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
1. قد يؤدي إلى تفاقم السعال والبرد
تناول الموز معروف لتفاقم السعال والبرد لدى بعض الناس. لذا، يجب على الأمهات المرضعات المصابات بنزلة برد وسعال تجنب تناول الموز.
2. قد يؤدي إلى الحساسية
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس تجنب الموز لأنه يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي مماثل لهؤلاء الأشخاص.
3. قد يزيد من مستويات السكر في الدم
بما أن الموز يحتوي على مستويات عالية من الفركتوز، فلا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم. إذا كنت من الأمهات المرضعات ومصابين بمرض السكري، فمن المقترح أن يكون لديك نصف موزة فقط بين الوجبات، وليس أكثر من ذلك. من الأفضل استشارة أخصائي التغذية وافعل ما هو مقترح!
الموز مغذي للغاية ومفيد للأمهات المرضعات. ومع ذلك، قبل جعل هذا الطعام الفائق جزءًا من نظامك الغذائي، تأكد من أنك لا تعاني من الحساسية تجاهه. والأفضل من ذلك، استشيري اختصاصي التغذية إذا كان بإمكانك تناولها أثناء الرضاعة أم لا.
