إن عمل الأم برمته ليس بهذه السهولة، وقد يبدو مهمة شاقة إذا كنت قد دخلت مؤخرًا في هذه المرحلة. قد تشعر بالإرهاق وتتساءل ما هي الأسباب الكامنة وراء ذلك. حسنًا، قد يكون أحد الأسباب هو الاهتمام باحتياجات الرضاعة الطبيعية لطفلك على مدار الساعة. إذا كان هذا صحيحًا، فقد تكون قادرًا على ربط المزيد بالمقالة التالية حيث نناقش ما الذي يسبب الإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية وكيف يمكنك التعامل معه بشكل فعال.
هل الرضاعة الطبيعية تسبب التعب؟
إذا كنت تفكرين في أن الأمر كله يدور في ذهنك وقد تكونين ببساطة تبالغين في رد فعلك، فإن الإجابة هي لا؛ الأمر ليس كذلك لأن الرضاعة الطبيعية قد تجعلك في الواقع تشعر بالتعب والإرهاق. من أجل صنع الحليب، يستخدم جسمك 25 في المائة من طاقته، وهذا قد يجعلك تشعر بالإرهاق. قد تفقد ما يقرب من 1000 سعرة حرارية في اليوم بمجرد إطعام الطفل، وصدق أو لا تصدق، إنه عمل شاق.
ما الذي يسبب إرهاق الأم المرضعة؟
إذا كانت لديك حدود تفكيرك لتعرف لماذا تجعلك الرضاعة الطبيعية متعبة، فيما يلي بعض الأسباب التي قد تساعدك على فهم أفضل:
1. النوم غير الكافي
من المهم جدًا أن يكون لديك 5-6 على الأقل ساعات من النوم المتواصل لجسمك ليعمل بشكل فعال. ولكن قد يبدو هذا مستحيلاً بعد الأشهر القليلة الأولى من ولادة طفلك حيث قد تضطر إلى الاستمرار في الاستيقاظ ليلاً لإطعام طفلك أو تغييره أو تهدئته ببساطة. قد يعيق ذلك نومك ويؤدي إلى الإرهاق الشديد.
2. عدم تناول الطعام بشكل صحيح
لا تحتاج الأم المرضعة إلى سعرات حرارية إضافية فحسب، بل يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم وما إلى ذلك، وليس من الأطعمة غير الصحية وغير المرغوب فيها. وذلك لأن الطعام الذي يحتوي على المزيد من السكر والدهون قد لا يوفر تغذية كافية فحسب، بل قد يجعلك تشعر بأنك أكثر خمولًا.
3. فقر الدم
إذا كنت تعاني من التعب الشديد والإرهاق، فقد يكون السبب هو فقر الدم أيضًا. هذا لأنك قد تفقد الدم بسبب الولادة، مما قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. قد تحتاج إلى إضافة مكملات الحديد إلى نظامك الغذائي للتغلب على نقص الحديد لديك.
4. مشاكل الغدة الدرقية
قد تؤثر مستويات الغدة الدرقية لديك بعد الولادة وقد تؤدي إلى حالة تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية. قد تؤدي هذه الحالة إلى الأرق وهذا بدوره قد يسبب الإرهاق.
5. مشاكل الثدي
قد تكون الأم المبتدئة معرضة جدًا لمشاكل الثدي مثل التهاب الثدي واحتقان الثدي وما إلى ذلك. قد تؤدي بعض هذه الحالات إلى الألم والحمى وألم الثدي وما إلى ذلك، مما يجعلك أشعر بالتعب الشديد. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية في ظل هذه الظروف.
العلاجات المنزلية للتغلب على إرهاق الأم المرضعة
فيما يلي بعض التدابير العلاجية المنزلية التي قد تستخدمها بشكل فعال للتغلب على التعب أثناء الرضاعة الطبيعية:
1. يجب عليك ممارسة الرياضة
كيف يمكن أن تتغلب التمارين على التعب؟ حسنًا، عند ممارسة الرياضة، هناك زيادة في إفراز الإندورفين مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. تزيد ممارسة الرياضة أيضًا من مستويات الأكسجين في الدم. تذكر، ابدأ في ممارسة الرياضة فقط بمجرد أن يعطي طبيبك الضوء الأخضر حيث يجب أن يتعافى جسمك من الولادة.
2. يجب شرب كمية كافية من الماء
المكون الرئيسي لحليب الثدي هو الماء. وبالتالي، فإن إنتاج حليب الثدي يتطلب الكثير من الماء، وإذا لم تشرب كميات كبيرة من الماء، فقد تصاب بالجفاف. قد يؤدي الجفاف إلى الخمول والإرهاق. لذلك، يجب أن تستمر في شرب الماء أو السوائل الأخرى مثل عصائر الفاكهة والحليب والشوربات وما إلى ذلك، لزيادة متطلبات السوائل في جسمك.
3. يجب أن تأكل أطعمة صحية
لمساعدة جسمك على الشعور بالصحة والنشاط، يجب أن تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. يجب عليك تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه الطازجة والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة تؤدي الغرض أيضًا. لذلك، اجعلها جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.
ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها الأمهات المرضعات لاستعادة الطاقة؟
فيما يلي بعض الطرق لاستعادة الطاقة ومكافحة التعب أثناء الرضاعة الطبيعية:
1. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان محمل بالمغنيسيوم والفوسفور والبروتين وفيتامين B1 وهذا الطعام المعزز للطاقة رائع لإبعاد التعب. يحتوي أيضًا على الجليكوجين، وهو نوع من الكربوهيدرات مفيد في الحفاظ على عمل العضلات والدماغ بشكل فعال طوال اليوم.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر فعال جدا في مساعدتك على الشعور بالحيوية والانتعاش. يساعد وجود مادة البوليفينول في تحسين التركيز الذهني وتقليل التوتر. الشاي الأخضر مفيد أيضًا في تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك وبالتالي الحفاظ على الأمراض والالتهابات المختلفة.
3. الموز
يُعرف الموز بأنه مصدر فوري للطاقة لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد الجسم على تحويل السكر إلى طاقة. كما أنه يحتوي على جرعة جيدة من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز التي تساعد على توفير الطاقة للجسم. بصرف النظر عن هذا، فإن الموز غني أيضًا بالبروتينات والكربوهيدرات وفيتامين ب وفيتامين ج والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وما إلى ذلك، مما يساعد في القضاء على الشعور بالتعب والإرهاق.
4. الزبادي
يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والبروبيوتيك، وقد تثبت جميعها فعاليتها في التعامل مع أي نوع من التعب. يمكنك تناول الزبادي غير المنكه، أو إذا كنت ترغب في إضافة نكهة، يمكنك إضافة بعض الفواكه المفرومة أيضًا. إنه رائع لعملية الهضم ويحافظ على عمله بفعالية.
متى تستشير الطبيب
إذا كنت قد بذلت كل الجهود الممكنة للسيطرة على إجهاد الرضاعة وعلاجه، لكنك ما زلت تجد صعوبة في التغلب عليه، نوصيك بالتماس المساعدة الطبية لنفسه. قد يكون بسبب بعض الحالات الطبية الأساسية أو أي نوع من نقص التغذية. إذا كانت لديك أعراض حالات مثل التهاب الثدي واحتقان الثدي وما إلى ذلك، فقد ينصحك طبيبك بالأدوية لنفس الأمر. ومع ذلك، إذا كان الإرهاق بسبب نقص التغذية، فقد يصف لك طبيبك المكملات وفقًا لذلك. في بعض الحالات، قد يتسبب الوسواس القهري بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة والأمراض العقلية الأخرى في الشعور بالتعب أيضًا. تحدث إلى الطبيب إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية، أو إذا لم تكن قادرًا على إدارة التعب.
قد تجدين نفسك تكافحين مع مسؤولياتك المكتشفة حديثًا بعد ولادة طفلك، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعري بالتعب والإرهاق. ستكون قادرًا على التغلب على كل هذا في بعض الوقت؛ ومع ذلك، إذا كنت تشعر أنك منهك جدًا وغالبًا ما تنخفض طاقتك، يمكنك أن تأخذ إرشادات طبيبك لإدارة حالتك بشكل أفضل.
