الشوفان بلا شك من أصح الأطعمة. يمكن طهيه بعدة طرق ومليء بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية والألياف. غالبًا ما تتساءل الأمهات المرضعات عما إذا كان تناول الشوفان مفيدًا لهن ولأطفالهن.
حسنًا، الجواب على هذا هو نعم ولا. على الرغم من وجود فوائد صحية لتناول الشوفان، إلا أنه لا يؤثر حقًا على جودة حليب الثدي. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
هل يساعد الشوفان على زيادة إدرار حليب الأم للأم المرضعة؟
لا يساعد الشوفان في زيادة إدرار حليب الثدي بأي شكل من الأشكال. حليب الأم مصمم خصيصًا لتلبية احتياجات الطفل. حتى الأم التي تأكل وجبتين فقط في اليوم يمكنها أن تنتج ما يحتاجه الطفل.
يُنظر في معظم الأوقات إلى قلة كمية الحليب لأن الأمهات لديهن ما يكفي وأكثر لإطعام أطفالهن. لا تتردد في استشارة خبير الرضاعة لأي مشكلة من هذا القبيل، حيث يمكن التعامل معها بسهولة.
إذا أردت أن تبدأ أو تستمر في تناول الشوفان، يمكنك فعل ذلك للحفاظ على صحتك. دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية التي يمكنك اكتسابها من خلال تناول الشوفان سواء كنت ترضعين أم لا.
الفوائد الصحية للشوفان للأم المرضعة
فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي تأتي من تناول الشوفان:
- الشوفان يساعد في خفض ضغط الدم وهو مفيد للقلب. تساعد ألياف بيتا جلوكان في خفض نسبة الكوليسترول.
- يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وهو جيد إذا كنت لا تفرط في تناوله.
- يساعد في تقليل الشعور بالجوع من خلال مساعدة المعدة على الشعور بالشبع.
- تساعد فيتامينات ب الموجودة في الشوفان أيضًا في محاربة الإرهاق والغضب والتوتر والأمراض العقلية الأخرى.
كم من دقيق الشوفان أو الشوفان يمكنك أن تستهلك الأم المرضعة؟
من الناحية المثالية، وعاء صغير من دقيق الشوفان، يتم تقديمه ساخناً وهو جيد بما يكفي لمعظم البالغين. أي شيء باعتدال لا بأس به، لكن الإفراط في تناول الشوفان يمكن أن يتسبب في زيادة العرض في حجم الثدي والاحتكاك بين الثديين والتهاب الضرع أو الثدي. لا يوجد استثناء على هذا النحو للأمهات المرضعات لأن تناول الشوفان لا يؤثر على جودة أو كمية حليب الثدي.
كيفية إضافة الشوفان إلى النظام الغذائي للأم المرضعة
الآن، نظرًا لأن تناول الشوفان لا يؤثر على حليب الثدي بأي شكل من الأشكال، يمكنك تناوله بطرق مختلفة. فيما يلي بعض الخيارات:
1. عصيدة
إن أبسط طريقة للحصول على دقيق الشوفان هي عمل عصيدة. اطهيه على نار منخفضة وحركه مع الحليب لعمل وعاء دافئ لطيف من العصيدة.
2. شاي الشوفان
اسكب كوبًا من الماء المغلي على ملعقة صغيرة تقريبًا من رقائق الشوفان. أضف القليل من القرفة أو العسل حسب متطلبات ذوقك وأنت على ما يرام.
3. مافن الشوفان
بسيط ولذيذ، فقط أضف القليل من الشوفان إلى خليط المافن أو العجين واخبزهم في الفرن. أخرجهم واستهلكهم على الفور.
4. قضبان الشوفان
توجد قضبان الطاقة هذه في العديد من المتاجر الصغيرة ويمكن أيضًا صنعها في المنزل. احصل على واحدة كوجبة خفيفة وستكون قد عوضت الكمية المطلوبة لهذا اليوم.
5. الشوفان في الحساء
يعد تناول الشوفان في الحساء طريقة أخرى للحصول عليه. يمكن تناوله كمكمل غذائي في الحساء ويحتاج فقط إلى إضافته إلى الخليط أثناء صنعه.
6. الكوكيز من دقيق الشوفان
يمكن أن تكون الكوكيز من دقيق الشوفان وجبة خفيفة رائعة وفكرة حلوى ممتعة لإرضاء أسنانك الحلوة.
7. الشوفان المخبوز بالخبز
إضافة القليل من الشوفان إلى عجينة الخبز أو شراء خبز الشوفان الكامل هي طريقة أخرى لتناول الشوفان. يمكنك تحميص الخبز أو حتى صنع شطيرة جيدة معه من أجل الحصول على جرعتك اليومية من نفس الشيء.
هل هناك أي آثار جانبية لتناول الشوفان للأم المرضعة
كما ذكرنا سابقًا، لا يؤثر الشوفان على حليب الأم عند المرضعات بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الغلوتين، فقد ترغب في تجنبه تمامًا من أجل صحتك.
يمكن أيضًا تحمل جرعة صغيرة من الشوفان من قبل المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية. يمكنك استشارة طبيبك لنفس الأمر والتأكد من أنه يمنحك الضوء الأخضر الذي تحتاجه لاستهلاك الشوفان بشكل منتظم.
تناول الشوفان هو خيار صحي لمعظم الناس. ولكن نظرًا لأن الطعام بشكل عام لا يؤثر على جودة أو كمية الحليب، فإن النظام الغذائي للأم بالكاد يحدث فرقًا في التغذية التي يتلقاها طفلها المرضع من خلال حليب ثديها. ومع ذلك، يمكنك جني الفوائد الصحية للشوفان من خلال نظامك الغذائي المعتاد طالما أنك لا تعاني من حساسية من الغلوتين.