من الصعب معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من حساسية الحليب أو ما إذا كان يظهر عليه أعراض عدم تحمل اللاكتوز. يعد عدم تحمل اللاكتوز مشكلة في الجهاز الهضمي، وكأم، يجب عليك التحقق مما إذا كان طفلك قادرًا على هضم الحليب أم لا. في حال كان طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فليس الحليب الخاص بك هو الذي يسبب له المشاكل، ولكن البروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية من منتجات الألبان التي تتناولها. وإذا تسببت في الحساسية، فعليك إعادة النظر في ما يجب أن تأكله للأم المرضع. يمكنك دائمًا اختيار نظام غذائي خال من منتجات الألبان. لا تقلق، فهي صحية مثل حمية الألبان التي يصفها لك معظم الأطباء.
ما هو النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان؟
النظام الغذائي الخالي من منتجات الألبان هو النظام الذي لا يشمل الحليب ومنتجات الألبان. توجد البروتينات أو العناصر الغذائية المرتبطة بالألبان في كل شيء تقريبًا. لكن حليب الأم خالي من منتجات الألبان. ومع ذلك، إذا كانت الأم المرضعة تستهلك منتجات الألبان، فقد تنتقل العناصر الغذائية في هذه المنتجات إلى الطفل عن طريق حليب الثدي. ومن ثم، يجب على الأم المرضعة تجنب تناول منتجات الألبان. حليب الماعز هو أيضًا أحد منتجات الألبان، لذا يجب تجنبه أيضًا.
المنتجات التي أساسها فول الصويا خالية من منتجات الألبان؛ إنها بدائل شائعة لمنتجات الألبان في كل شيء تقريبًا. لا يحتوي حليب الصويا على الكازين أو مصل اللبن، وهما المكونان المسببان للحساسية الموجودان في منتجات الألبان. لا تحتوي جبن الصويا واللبن والآيس كريم أيضًا على هذين المكونين. أثناء شراء أي منتجات غذائية، راقب دائمًا المكونات مثل الكازين، والخثارة، والكاسترد، ونصف ونصف، والنوغة، والبانير، والحلوى، والمنفحة، والكوميس لأنها منتجات ألبان.
متى يلزم اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان للأم المرضع؟
إذا لاحظت أي تغييرات في سلوك طفلك، فقد تضطر إلى التفكير في تغيير نظامك الغذائي. يعد شرب حليب البقر هو المشكلة الأكثر شيوعًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشكلة الغازات عند الأطفال. إذا كان طفلك يبكي باستمرار أو لا ينام جيدًا، فعليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي. إذا كان طفلك يعاني من طفح جلدي أو خلايا أو أكزيما أو حكة في العين أو إمساك أو إسهال، فقد يكون طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. قد يجد طفلك صعوبة في هضم منتجات الألبان، لذلك عليك التفكير في التحول إلى نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان.
نصائح للتخلص من منتجات الألبان للأم المرضع
الابتعاد عن منتجات الألبان لا يعني أنه لا يمكنك تناول أطعمة لذيذة. ستساعدك هذه النصائح في العثور على خيارات طعام صحية ولذيذة يمكنك دائمًا تجربتها.
اقض الكثير من الوقت في متجر البقالة الخاص بك. قبل شراء أي منتج، اقرأ الملصقات بعناية واختر المنتجات الخالية من الألبان فقط.
يمكن أن يكون الخبز خيارًا رائعًا حقًا. يمكنك استخدام حليب اللوز بدلاً من الحليب العادي – فهو لذيذ وصحي أيضًا! يمكنك خبز أي شيء تقريبًا باستخدام حليب اللوز، كما أن مذاقه الغني يمنح المخبوزات الخاصة بك لمسة خاصة. حليب أو كريمة جوز الهند خيار جيد أيضًا.
اختر الزبدة الخالية من منتجات الألبان بدلاً من الزبدة العادية أو السمن. بخلاف ذلك، يمكنك أيضًا اختيار زبدة الفول السوداني – فهي صحية ويمكن أن تجعل وجبة الإفطار أو الوجبة الخفيفة لذيذة حقًا.
البيض خيار صحي آخر. مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والمغذيات، يمكن أن تكون البيضة بديلاً مثاليًا لمنتجات الألبان. إن تناول بيضة واحدة يوميًا يضمن لك صحتك.
شراء وجبات خفيفة للرضاعة الطبيعية خالية من الألبان. تقدم بعض العلامات التجارية وجبات خفيفة خالية من منتجات الألبان مفيدة للأمهات المرضعات اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان. تصنع بعض المقرمشات من رقائق الحبوب المنبثقة، والتي يمكن أن تكون بمثابة وجبات خفيفة مثالية.
تناول الشوكولاتة الداكنة بكميات صحية. ومع ذلك، قبل شراء قطعة من الشوكولاتة الداكنة، تحقق من مكوناتها.
قد تبدو الحلويات الخالية من منتجات الألبان فظيعة، لكن بعضها لا يقاوم. خاصة الآيس كريم. الآيس كريم اللوز وآيس كريم الكاجو وآيس كريم جوز الهند هي بعض المنتجات ذات القيمة مقابل المال.
يمكنك التفكير في أن تصبح نباتيًا. النظام الغذائي النباتي خالٍ من أي نوع من البروتين الحيواني. وبالتالي، لن تضطر إلى التفكير مرتين قبل تناول أي شيء. يمكنك أن تأكل الخضار والمكسرات والحبوب والبذور.
إذا كنت تخطط لتناول العشاء في الخارج أثناء اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان، فاستمر في ذلك. إن قضاء إجازة رومانسية مع شريكك أو مجرد يوم عطلة بسيط من المطبخ من شأنه أن يفيدك. يمكن للقليل من التنزه دائمًا أن يبهجك، لكن كن حذرًا مما تأكله. تناول الأطعمة غير المصنوعة من الحليب أو المنتجات القائمة على الحليب.
أثناء إرضاع طفلك، يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لأنها مهمة لنمو الطفل بشكل صحي. يجب أن يوفر لك نظامك الغذائي ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية أكثر من تناولك المعتاد. يجب أن تكون خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا كافية لك لتعويض نقص السعرات الحرارية في نظامك الغذائي.
ليس من الصعب اتباع نظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان، خاصة عندما تعلم أنك تقوم بذلك من أجل صحة طفلك. إذا شعرت بالإحباط في أي وقت، ذكر نفسك أنه مؤقت. بمجرد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، يمكنك العودة إلى روتينك السابق. لذا، استمتعي باللحظات مع طفلك قدر المستطاع وتناولي طعامًا صحيًا.
