قد تجد العديد من الأمهات الجدد اللائي بدأن الرضاعة للتو أن الرضاعة الطبيعية ليست مهمة سهلة. تعد مشاكل الالتصاق، والتهاب الحلمات، والتهاب الثدي (التهاب أنسجة الثدي بسبب العدوى، مما يؤدي إلى الألم والتورم) من الأمور التي تصيب الأمهات الجدد.
تضاف إلى هذه القائمة قائمة بما يجب تناوله وما يجب تجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية. يقترح أي شخص وكل شخص تقريبًا العديد من الأمهات الجدد حول ما يجب تناوله وتجنبه أثناء الرضاعة الطبيعية، مما قد يتركهن مرتبكين ومجهدين. أحد هذه الأطعمة التي لا تتأكد النساء من تناولها في مرحلة الرضاعة الطبيعية هو بذور الكتان.
ماهي بذور الكتان؟
بذور الكتان ذات لون أصفر محمر أو ذهبي. لقد تم استخدامها للتخفيف من أعراض الإمساك لعدة قرون. على مدى العقد الماضي، أصبحت بذور الكتان غذاءً صحيًا مهمًا لها سوق خاص بها. جعلت الفوائد الصحية المرتبطة بالمحصول إضافة شائعة للوجبات الغذائية في شكل مكملات أو كمكون رئيسي في العديد من وصفات الطعام.
هل تساعد بذور بذور الكتان في الرضاعة؟
من المعروف أن بذور الكتان ملين ممتاز بسبب وجود ألياف غير قابلة للامتصاص فيها. إنها مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، ALA (حمض ألفا ليبويك)، و DHAs (حمض الدوكوساهيكسانويك). في حين أن هناك القليل من البيانات حول فوائد بذور الكتان للأمهات المرضعات، فإن تناولها بكميات صحية يعتبر آمنًا للنساء المرضعات.
من الضروري أن نفهم أن مفهوم تناول بذور الكتان لزيادة إنتاج حليب الثدي لا يزال غامضًا. في حين أنه من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للغاية لزيادة إدرار حليب الثدي، إلا أنه لا يوجد ارتباط مباشر وواضح بين استهلاك بذور الكتان أو زيتها وزيادة إدرار حليب الثدي. من ناحية أخرى، من المعروف أن بذور الكتان تحتوي على فيتويستروغنز والتي عند استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن تعطل الوظيفة الهرمونية الطبيعية. هذا يمكن أن يقلل من جودة أو كمية حليب الثدي ويعيق وظيفة الغدة الكظرية.
نظرًا لأن تناول فوائد تناول بذور الكتان على كمية الحليب أمر غامض، فمن الأفضل لك استشارة خبير في الرضاعة وخبير طبي قبل البدء في تناول أي نوع من المكملات.
فوائد بذور الكتان للأم المرضع
إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك تناول بذور الكتان أثناء الرضاعة الطبيعية، فقد قمنا بإدراج بعض فوائد بذور الكتان على الأم والرضيع:
على الأم
يمكن أن يكون لبذور الكتان والزيت التأثيرات التالية على الأم المرضعة:
- يمكن أن يزيد من ALA (حمض ألفا لينولينيك)، والذي يتحول جزئيًا إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. الأحماض الدهنية ضرورية لإنتاج حليب الثدي.
- قد تشهد النساء ذوات الأحماض الدهنية المنخفضة، والتي يتأثر إدرار الحليب بها، زيادة في الإمداد بزيت بذور الكتان المنظم.
- زيت بذور الكتان أثناء الرضاعة الطبيعية لا يمنع انخفاض تناول حمض الدوكوساهيكسانويك لدى الأمهات. لا يمكن لأجسامنا تصنيع هذا DHA ولكنه ضروري لنمو دماغ الجنين والمناعة.
- يمكن أن يتسبب زيت بذور الكتان في ترقق الدم، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف حاد بعد الإصابة. قد يقلل من خطر النزيف أو يخفض ضغط الدم.
- لا ينصح بزيت بذور الكتان للنساء المصابات بداء السكري لأنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، فإنها تعتبر طعامًا منخفض السكر في الدم، مما يعني أن استهلاكها لن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبدلاً من ذلك، يتسبب في ارتفاعها بشكل مطرد، مما يعزز السيطرة على نسبة السكر في الدم.
على الطفل
- تحتوي بذور الكتان وزيت بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعد من الدهون الفعالة المضادة للالتهابات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة المخ والقلب.
- كما أنها مليئة بالقشور التي تزيل الجذور الحرة وتحمي جسم الطفل من التلف.
- بذور الكتان هي مصدر جيد للثيامين، وفيتامين B6، وحمض الفوليك، والنياسين، وفيتامين B5، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والفوسفور، والسيلينيوم، وهي مغذيات دقيقة أساسية لتطوير العظام والعضلات وصحة القلب عند الرضيع المتنامي.
بذور الكتان لها طعم خشبي أو جوزي ويمكن تضمينها باعتدال في نظامك الغذائي على شكل زيت أو مسحوق بذور الكتان المطحون أو مقرمشات بذور الكتان أو حتى في دقيق الشوفان والموسلي. يمكنك أيضًا إضافتها أثناء الطهي dal أو إضافتها في اللبن الرائب، إلخ. يمكن أيضًا إضافة بذور الكتان إلى الخبز أثناء الخبز. ومع ذلك، تذكر أنه لا يوجد إجماع على أن بذور الكتان تساعد في زيادة إدرار حليب الثدي. لذا، يرجى استشارة طبيبك والحصول على مشورة الخبراء قبل أن تقرر تجربة بذور الكتان أو مكملاتها أثناء الرضاعة.
