بصفتك أمًا مرضعة، قد تكون أكثر حذراً بشأن ما تأكله أثناء الحمل لضمان بقاء طفلك آمنًا وصحيًا. تتخذ العديد من الأمهات احتياطات إضافية لتناول وجبات متوازنة وحصة كبيرة من الفاكهة كل يوم حتى يرضعن بما يكفي لتزويد الطفل بالعناصر الغذائية المطلوبة
الفاكهة التي تعتبر ممتازة للأمهات المرضعات هي البابايا. لذلك، يوصى به بشدة من قبل أخصائيو التغذية باعتباره مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز جودة وكمية الحليب، وتساعد أيضًا في التعافي بعد الولادة. دعونا نلقي نظرة على فوائد تناول البابايا للأمهات المرضعات.
هل البابايا للأم المرضعة آمنة؟
استهلاك البابايا آمن بعد ولادة الطفل لقيمته الغذائية العالية. تأكدي من عدم تناول البابايا النيئة أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تحفز المخاض المبكر. على الرغم من مذاقه الحلو، إلا أنه خيار غذائي ممتاز لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر. البابايا جيدة جدا للأمهات المرضعات. فقط تأكد من أنك لا تعاني من حساسية من البابايا واستهلكها باعتدال إذا لم تكن كذلك.
الفوائد الصحية للبابايا للأم المرضعة
تصنف البابايا كواحدة من أكثر الفواكه المغذية للأمهات المرضعات. اللب البرتقالي للفاكهة الناضجة الشبيهة بالبطيخ مغذي بشكل استثنائي، كريمي وحلو، مما يجعلها فاكهة مفضلة للكثيرين. في أجزاء كثيرة من العالم، تعتبر البابايا النيئة مكونًا شائعًا في الكاري واليخنات وهي أيضًا مشهورة بفوائدها الصحية المحتملة. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لتناول البابايا للأم المرضعة:
1. يمنع أمراض القلب
البابايا تمنع الكوليسترول من التراكم في الأوعية الدموية. غني بالبوتاسيوم ويساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب ويعزز صحة الدورة الدموية.
2. يساعد في تخفيض الوزن بعد الولادة
البابايا تساعد على منع نمو السيلوليت. له تأثير إزالة السموم ويساعد في حرق الدهون. كونها فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، فهي لا تحتوي على الكوليسترول وتساعد في إدارة الوزن.
3. يقوي المناعة
إن تناول البابايا الناضجة للأم المرضعة هو خيار جيد للغاية بسبب فوائده الصحية. تحتوي البابايا الطازجة والناضجة على فيتامين سي، وهو عامل معزز للمناعة. له خصائص قوية مضادة للالتهابات تعزز الشفاء وتمنع الالتهابات.
4. يعزز إنتاج الحليب
من المعروف أن البابايا لها تأثير لاكتوجينيك، مما يساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات. البابايا الخضراء هي أكثر لاكتوجينيًا، وبالتالي يجب على الأمهات المرضعات تجربة وصفات مختلفة تتضمن البابايا الخضراء.
5. يعزز حركة الأمعاء الصحية
تحتوي البابايا على الألياف الغذائية التي تساعد في منع الإمساك والبواسير. يمكن أن يؤدي تناول البابايا بانتظام إلى إحداث عجائب للجهاز الهضمي. كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة وينظم مستوى السكر في الدم.
كيف يؤثر استهلاك البابايا على إنتاج الحليب؟
لا تساهم البابايا اللذيذة فقط كعلاجات في الطهي، بل تقدم أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية. البابايا النيئة أو الخضراء تزيد من إنتاج الأوكسيتوسين – الهرمون الذي ينظم إنتاج الحليب في جسم الأم. كما أنه يقوي حليب الأم بالفيتامينات والمعادن.
كيفية إضافة البابايا في النظام الغذائي للأم المرضعة
يجب أن تفهم جميع الأمهات أن صحة ونمو المولود الجديد يعتمدان كليًا على النظام الغذائي للأم. في الواقع، يمكن أن تجلب البابايا مجموعة متنوعة ونكهة وفوائد صحية ضرورية لشفائك وضرورية لنمو طفلك. بينما يمكنك تناول البابايا الناضجة إما كما هي أو في سلطة فواكه، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تضمين البابايا النيئة (البابايا الخضراء) في نظامك الغذائي. يمكن أن تؤكل مطبوخة أو نيئة أو حتى كاري. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تضمين البابايا في نظامك الغذائي المعتاد.
- كاري البابايا الأخضر: يمكن طهي البابايا الخضراء مع بعض التوابل وتحويلها إلى كاري.
- البابايا الخضراء المقلية – يمكن تقليب الفاكهة النيئة بتقليب من اختيارك لعمل طبق جانبي سريع.
- السلطة: أضف بعض الجير والملح والفلفل إلى البابايا النيئة المبشورة. لتعزيز النكهة، يمكنك أيضًا إضافة الريحان أو أوراق النعناع.
- عصير البابايا الخضراء: عصير البابايا الأخضر هو وصفة فطور رائعة ويمكن صنعه من البابايا والجزر والسبانخ والزبادي.
- باراثا: فقط بالطريقة التي يتم بها صنع باراثا الفجل، قم بحشو البابايا النيئة في بعض عجينة القمح الكامل ولفها. يمكن تناولها مع وجبتك المعتادة.
- شوربة البابايا الخضراء – يمكنك تحضير حساء البابايا الخضراء الطازجة أو يمكنك إضافة المكون إلى حساء السمك والدجاج.
البابايا الخضراء أو البابايا الناضجة – أيهما أفضل أثناء الرضاعة؟
مذاق البابايا الناضجة أفضل من البابايا النيئة، ولكن من الناحية الطبية، يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات البابايا النيئة بانتظام. تتركز الإنزيمات والمعادن بشكل أكبر في البابايا الخام؛ لذلك فهو أكثر صحة للأمهات المرضعات.
هل البابايا المطبوخة مفيدة مثل البابايا غير المطبوخة للأم المرضعة؟
عندما نتحدث عن البابايا غير المطبوخة، فإننا نتحدث بشكل أساسي عن البابايا النيئة، التي لها طعم لطيف، على عكس البابايا الناضجة. يتجنب معظم الناس البابايا النيئة لمذاقها غير الجذاب، لكن لا يمكنهم تجاهلها تمامًا بسبب قيمتها الغذائية. لذلك يفضلون طهيه مع الخضار الأخرى لصنع الحساء أو اليخنة أو الكاري أو القلي السريع أو السلطات.
أيضًا، يمكن للعديد من الأمهات المرضعات اللاتي يعانين من حساسية خفيفة تجاه البابايا أن يأكلن البابايا المطبوخة بأمان. يؤدي طهي الفاكهة النيئة إلى تغيير كيميائي في البروتين يسبب الحساسية. ومع ذلك، يجب أن تأخذ المشورة الطبية إما لعلاج الحساسية أو لمنع الحساسية.
متى يجب تجنب البابايا للأم المرضعة؟
على الرغم من أن البابايا موصى بها بشدة للأمهات المرضعات، يجب على المرء أن يتحمل النقاط التالية قبل تناوله:
- لا تستهلك البابايا إذا كان لديك حساسية من البابايا. يحتوي جلد البابايا على إنزيم مشابه لمادة اللاتكس، والذي يعتبره الجسم مسببًا للحساسية. يجب على المرء أن يتوقف على الفور عن تناول البابايا في حالة ظهور أي أعراض تحذيرية.
- يجب استهلاك البابايا بكميات معتدلة. الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى ردود فعل تحسسية لدى الأمهات الشابات.
ما الذي يسبب حساسية البابايا؟
يؤدي استهلاك البابايا في بعض الأحيان إلى تفاعلات حساسية شديدة لدى الأمهات الحساسة. يجب على الأشخاص المصابين بحساسية اللاتكس إما استشارة الطبيب أو تجنب الفاكهة تمامًا. يحتوي قشر البابايا على إنزيم مسؤول عن تفاعلات الحساسية. يحتاج المرء إلى توخي الحذر الشديد خلال الفترة الحساسة من الرضاعة الطبيعية لأنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على صحة الأم المرضعة ويؤدي بشكل غير مباشر إلى حدوث خطر على الطفل أيضًا.
أعرض حساسية البابايا للأم المرضعة
من المعروف أن البابايا فاكهة رائعة بسبب خصائصها الغذائية. ولكن، إذا رأيت أيًا من الأعراض التحذيرية المذكورة أدناه، فيجب عليك طلب العناية الطبية بسرعة.
- صعوبة في التنفس
- طفح جلدي وحكة حيثما يلامس الجلد الفاكهة
- تورم الشفتين
- تهيج في الفم والحلق
- إسهال وقيء للقضاء على مسببات الحساسية
- إحساس بالحرق مع الالتهاب من تجويف الفم أثناء تناول البابايا
- تشمل الأعراض الشديدة صعوبة التنفس والإغماء
فوائد المرضعات التي تجعلها هذه الفاكهة اللذيذة مفضلة لدى الأمهات المرضعات. تعتبر “فاكهة الملائكة” المليئة بالمغذيات نظامًا غذائيًا رائعًا بعد الولادة لتوفير التغذية الكاملة لك ولطفلك. لسوء الحظ، لا يمكن لجميع الأمهات الحصول عليه. ومع ذلك، يمكنك التحدث إلى طبيبك وطلب المشورة الطبية إذا كنت ترغب في تجربة هذه الفاكهة.
