ربما سمعت عن كيفية حرق الرضاعة الطبيعية لحوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية كل يوم. ربما بدا لك هذا بالتأكيد طريقة رائعة لبدء التخلص من وزن الحمل هذا. ولكن على الجانب الآخر، ربما سمعت أيضًا أن العديد من النساء يعانين من زيادة وزن الأم بعد الفطام بعد توقفهن عن إرضاع الطفل. إذن، هل الزيادة السريعة في الوزن بعد الفطام شائعة؟ هل هذا شيء يجب أن تقلق بشأنه؟ هيا نكتشف.
هل سيزيد وزنك بعد الفطام؟
زيادة وزن الأم بعد الفطام عند الأمهات المرضعات أمر شائع جدًا، وقد يكون هذا بسبب مجموعة من الأسباب، بما في ذلك زيادة السعرات الحرارية، وانخفاض السعرات الحرارية المحروقة، والهرمونات. تستمر التغيرات الهرمونية التي تحدث داخل جسمك منذ اللحظة التي تحملين فيها حتى بعد الولادة وحتى الطفام. هذه الهرمونات مسؤولة عن عدد غير قليل من التغيرات الجسدية لدى النساء الحوامل، حتى بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو الحال مع الأمهات اللاتي يمارسن الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية وبعدها ويدركون نظامهم الغذائي وتناول السعرات الحرارية.
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد الطفام؟
هل زاد وزنك بعد التوقف عن الرضاعة؟ فيما يلي بعض الأسباب لهذا المكسب:
- أنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق. أثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية إضافية للحفاظ على إنتاج الحليب. نتيجة لذلك، زادت عاداتك الغذائية وأحجام حصصك الغذائية. بعد الفطام الطبيعية، قد لا تقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها. بدون الرضاعة الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الإضافية، يأخذ جسمك سعرات حرارية أكثر مما يمكن أن يحرق.
- البرولاكتين هو هرمون يتم إفرازه أثناء الرضاعة عند النساء. بعد الفطام الطبيعية، فإن هذا الهرمون، المعروف بقدرته على تقليل التمثيل الغذائي للدهون، يتناقص تدريجياً فقط. قد يكون هذا قد تسبب في زيادة بضعة كيلوغرامات.
- أنت لا تمارس الرياضة بما يكفي لحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما ذكرنا، ربما لا تزالين تأكلين كما كنتِ ترضعين. كل هذا الطعام، بدون أي تمارين رياضية، يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن.
التغيرات الهرمونية نادرا ما تسبب زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية. لذلك، من الممكن أن نعزو زيادة الوزن إلى زيادة السعرات الحرارية وقلة ممارسة الرياضة. لا توجد دراسات شاملة قد تساعدنا في تحديد السبب الحقيقي وراء زيادة الوزن بعد الفطام.
نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد الفطام
إذا كنت على وشك الطفام وتريد التخلص من الوزن الزائد، فإليك بعض النصائح لك:
- تناول وجبات خفيفة صحية لتزويد جسمك بهذه السعرات الحرارية الإضافية أثناء الرضاعة الطبيعية.
- بمجرد حصولك على موافقة الطبيب، ابدأ تمارين معتدلة لمدة 15 دقيقة يوميًا. يمكنك زيادة المدة تدريجياً.
- ادمج نظامًا غذائيًا صحيًا وتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تجنب النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن.
- استمع إلى علامات جسمك. تناول الطعام حسب شهيتك وتجنب الإفراط في الأكل.
- ضع أهدافًا واقعية. لا تعتقد أنه عليك أن تفقد كل الوزن في غضون الوقت المحدد. ابدأ تدريجيًا، امنح جسمك وقتًا للتكيف مع النظام الغذائي والروتين الجديد.
- غير نمط حياتك. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لفقدان الوزن. ولكن إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة، لأي سبب من الأسباب، فابدأ على الأقل في صعود الدرج أو المشي لمسافة قصيرة كل يوم.
قد تجد الكثير من النساء أنهن يكتسبن وزنًا بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، الأمر الذي قد يكون مقلقًا. غالبًا ما يكون من السهل جدًا عكس زيادة الوزن بعد الفطام إذا التزمت بنظام غذائي جيد. ولكن إذا كنت تكتسب وزناً كبيراً وتعاني من عدم وضوح الرؤية أو أعراض أخرى، فإن زيارة الطبيب ضرورية.
