السيطرة على الرغبة الشديدة لديك مهمة صعبة، خاصة عندما تكونين حاملاً. مع كل الهرمونات التي تعمل، تميل إلى الشعور بالرغبة الشديدة في توليفات طعام غريبة. ولكن إذا كنت تحب الجبن، فقد يكون الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الجبن أمرًا صعبًا بشكل خاص. ومع ذلك، نظرًا لأن الحمل يؤثر على جسدك، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كل ما تأكله غني بالمواد الغذائية. لذا، إذا كنت تتوق إلى قطعة الجبن الأزرق هذه ولكنك تتساءل، “هل يمكنك تناول الجبن الأزرق أثناء الرضاعة الطبيعية”، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد!
هل من الآمن تناول الجبن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
النظام الغذائي المتوازن له أهمية قصوى أثناء الحمل وبعده. بما أنك مرضعة، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كل التغذية تنتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي. في هذا الصدد، نظرًا لغذاء الجبن الغني باللاكتوز، فمن الآمن تناول معظم أنواع الجبن أثناء الرضاعة. يمكن أن تساعدك المشاورات مع طبيبك على فهم الأنواع الآمنة للاستهلاك. ومع ذلك، فإن الجبن الطري المصنوع من الحليب المبستر، مثل الفيتا، بري، كاممبرت، يمكن أن يكون آمنًا للاستهلاك. لذا، استشيري طبيبك وخططي لنفسك نظامًا غذائيًا لذيذًا ومليئًا بالجبن.
الفوائد الصحية للجبن أثناء الرضاعة الطبيعية
يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات توخي الحذر بشكل خاص من نظامهم الغذائي وما يأكلونه لأنه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الطفل. ومع ذلك، إذا كنت تحب الجبن، فلدينا أخبار جيدة! للجبن العديد من الفوائد الغذائية والصحية التي تجعلها مناسبة لتضمينها في نظامك الغذائي لما بعد الولادة. فيما يلي بعض فوائد الجبن للأمهات المرضعات:
- مصدر ممتاز للكالسيوم: الجبن، وخاصة الجبن الطبيعي والجبن الصلب، مصادر ممتازة للكالسيوم. نظرًا لأن الحمل والرضاعة الطبيعية يؤديان إلى فقدان الكالسيوم من العظام، فإن إضافة هذا المكون إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
- مصدر ممتاز للبروتين: الجبن القريش والأجبان الصلبة هي أيضًا مصادر ممتازة للبروتين، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا ومنع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم: الجبن هو غذاء رائع آخر للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة لأن زيادة تناول الكالسيوم يساعد على خفض ضغط الدم.
- مصدر ممتاز للزنك والبيوتين: الزنك ضروري للأمهات الجدد في تعافي الأنسجة وشفائها، مما يساعدك على التعافي السريع بعد خوض صراع دام تسعة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك البيوتين في الحفاظ على بدة بشرتك اللامعة، والتي من المحتمل أن تؤثر على الاضطرابات الهرمونية المرتبطة بالحمل.
أنواع مختلفة من الجبن
لدى الأمهات المرضعات الكثير من خيارات الجبن للتجربة منها. مع مختلف القوام والأذواق والفوائد الغذائية، يمكنك اختيار ما يناسب احتياجاتك أو لوحة ذوقك أكثر من غيرها. بعض هذه الأنواع هي:
1. جبن موزاريلا
جبن موزاريلا نموذجي للبيتزا، وهو مثالي لسحب الجبنة الهائلة. ومع ذلك، فإن لها فوائد متعددة للأمهات المرضعات أيضًا.
الفوائد
- منخفضة في الصوديوم والسعرات الحرارية.
- يحتوي على Lactobacillus casei و Lactobacillus fermentum، وكلاهما معروف بتحسين صحة الأمعاء، وتعزيز المناعة، وتقليل الالتهابات.
2. الجبن الأزرق
النكهة الجريئة للجبن الأزرق تروق لعدد قليل جدًا. ولكن بالنسبة للأمهات المرضعات، يمكن أن تكون تغذية الجبن الأزرق مفيدة للغاية.
الفوائد
- يحتوي على أعلى نسبة كالسيوم بين جميع أنواع الجبن، حيث يحتوي على 33% من الاستهلاك اليومي الموصى به (RDI).
- الجبن الأزرق يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3. جبنة الفيتا
هذا الجبن الطري مثالي للسلطات ومأكولات البحر الأبيض المتوسط. في حين أن المذاق المالح يعني وجود كميات كبيرة من الصوديوم، إلا أنه يحتوي على واحدة من أقل السعرات الحرارية بين جميع أنواع الجبن. هذا يجعل تناول جبن الفيتا أثناء الرضاعة الطبيعية أمرًا ضروريًا إذا كان لديك كمية منخفضة من الكالسيوم.
الفوائد
- تحتوي جبنة الفيتا على حمض اللينوليك المترافق (CLA) المرتبط بشكل مباشر بتقليل الدهون في الجسم وتعزيز تكوين الجسم.
- تحتوي جبنة الفيتا المصنوعة من حليب الأغنام على CLA أكبر من الفيتا المصنوع من حليب الماعز.
4. الريكوتا
بعد الانتهاء من جميع أنواع الجبن الأخرى، تعد الريكوتا جبنًا لذيذًا مصنوعًا من الأجزاء المائية المتبقية من حليب الماشية. خفيف للغاية في الملمس، هذا الجبن له العديد من الفوائد الصحية.
الفوائد
- نظرًا لأن الريكوتا مصنوع من مصل اللبن، فإنه يحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية، التي تعزز تخليق الحليب من خلال الثدي. يؤدي هذا في النهاية إلى تحسين صحة الأطفال حديثي الولادة ونموهم.
- نظرًا لكونه سهل الامتصاص، فإن الريكوتا يعزز نمو العضلات ويقلل من ضغط الدم والكوليسترول.
نصائح مهمة لشراء الجبن عند الرضاعة الطبيعية
بينما يعد تناول الجبن أمرًا ممتازًا للأمهات المرضعات، فمن الأفضل شراء جبن أصلي وعالي الجودة. لذلك، من الجيد اتباع هذه النصائح لشراء أفضل أنواع الجبن:
1. ما الذي تبحث عنه
عندما تذهب لشراء الجبن، فأنت بحاجة إلى البحث عن المكونات المصنوعة به. يعد شراء الجبن العضوي دائمًا أفضل من الجبن المعالج أو أي جبن آخر، خاصة للأمهات المرضعات اللواتي ينقلن التغذية إلى الطفل من خلال لبنهن. لذلك، ابحث دائمًا عن الجبن العضوي.
2. ضمان أفضل جودة
بينما يعد الجبن العضوي دائمًا أحد أفضل الخيارات، يمكنك الذهاب إلى أبعد من ذلك والبحث عن الجبن الذي يتغذى على العشب. يصنع الجبن الذي يتغذى على العشب من حليب الماشية التي تتغذى على العشب. لذلك، يضمن هذا العناصر الغذائية والفوائد الإضافية التي ستفيد كل من الأم والطفل.
3. من أين تشتري
قد تكون محلات السوبر ماركت والمتاجر عبر الانترنت هي المكان المفضل لديك عند شراء الجبن. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بطفلك، فأنت تريد الأفضل، وبالتالي، فإن الشراء من المزارع الأصلية هو أفضل رهان لك للحصول على أنقى أنواع الجبن. لذلك، انتقل إلى المزارع المحلية أو تصفح الانترنت بحثًا عن المزارع العضوية واحصل على حشو الجبن منها.
الحمل والرضاعة هي أوقات تحتاج فيها إلى إيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي. لذلك، استشر طبيبك واختر من بين العديد من أنواع الجبن لتضمينها في نظامك الغذائي. اعتمادًا على احتياجات جسمك، يمكن أن يساعدك الجبن المناسب على التعافي بشكل أسرع مع تزويد طفلك بتغذية أفضل.
