هناك مجموعة من التغييرات في جسم المرأة أثناء الحمل وبعده مباشرة. نظرًا لأنك تغذي حياة صغيرة حساسة، فلا بد أنك تعاني من أسئلة حول نظامك الغذائي، مثل، “هل يمكنني شرب الكافيين للأم المرضعة؟” أو “هل يمكنني أكل بذور الشيا للمرضعة؟”
في حين أنك قد لا تزال ترغب في الامتناع عن تناول الكافيين، فإن بذور الشيا للمرضعة مفيدة جدًا. هذه البذور المغذية مليئة بالعناصر الغذائية وتشمل الألياف الغذائية والفيتامينات والبروتينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
هل بذور الشيا آمنة للمرضعة؟
بصفتك أمًا مرضعة، عليك أن تعتني بنفسك بشكل ممتاز لأن طفلك الصغير يحتاجك. هذا يعني إضافة طعام صحي، مقوي، ومغذي إلى نظامك الغذائي، والذي يتضمن بذور الشيا.
عند الحديث عن بذور الشيا، قد تشعر بالفضول – “هل تزيد بذور الشيا من حليب الثدي؟” بذور الشيا آمنة للاستهلاك للمرضعة ويعتقد أيضًا أنها تزيد من إنتاج حليب الثدي. من المفيد للأمهات تناول بذور الشيا أثناء إرضاع أطفالهن الصغار.
نظرًا لأن بذور الشيا غنية بالطاقة، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى أكبر عدد ممكن من الأطعمة التي توفر الطاقة، فهي إضافة صغيرة مثالية لنظامك الغذائي اليومي.
كم يجب أن تستهلكي من بذور الشيا عند الرضاعة الطبيعية؟
في حين أن بذور الشيا مفيدة لصحتك، إلا أنه يجب تناولها باعتدال كما هو الحال مع أي شيء آخر. بحد أقصى ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا هي الكمية المرغوبة للاستهلاك في اليوم. إذا كنت ترغب في استهلاك أكثر من ذلك يوميًا، فمن الأفضل إجراء محادثة مع طبيبك حول هذا الموضوع.
فوائد بذور الشيا للأم المرضعة
بذور الشيا والرضاعة الطبيعية هما الزوجان المثاليان. يوفر المحتوى الغذائي في بذور الشيا مجموعة من الفوائد الغذائية للأمهات المرضعات. بذور الشيا لها العديد من الفوائد الصحية؛ بعضها مدرج أدناه:
1. مصدر جيد للبروتين
تعتبر بذور الشيا مصدر بروتين نباتي رائع. البروتينات مهمة لك ولطفلك لأنها تساعد في إصلاح الخلايا التالفة وتنمية دماغ طفلك. ستستفيد الأمهات النباتيات أو النباتيات، على وجه الخصوص، من استهلاك هذه البذور.
2. إنقاص الوزن
على الرغم من أن المجتمع العلمي لديه مشاعر مختلطة حول مدى فعالية بذور الشيا في إنقاص الوزن، لا يزال الناس يدعون أنها فعالة بسبب وجود البروتين عالي الجودة. كما تجعلك البذور تشعر بالشبع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتي بسببها تميل إلى تناول كميات أقل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
3. أسنان وعظام صحية
غنية بالكالسيوم، وتناول بذور الشيا كل يوم سيساعد طفلك على تطوير أسنان وعظام أقوى. تستمر الأمهات المرضعات في الشفاء بعد الولادة؛ يساعد محتوى الكالسيوم في بذور الشيا على التئام عظامهم.
4. هضم أفضل
يحتوي شيا على محتوى جيد من الألياف وبالتالي فهو رائع لجهاز الهضم الصحي. كما أنه يساعد في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء.
5. يعطي الطاقة
يُعتقد أن الأزتيك والمايا استهلكوا بذور الشيا عندما احتاجوا للحفاظ على طاقتهم. غالبًا ما يكون هذا في أوقات الحرب أو السفر. تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى أكبر قدر ممكن من الطاقة حتى لا تنفد القدرة على التحمل ويمكنهن رعاية أطفالهن الصغار بشكل أفضل.
6. يعزز الأيض
بذور الشيا غنية بالمعادن، بما في ذلك المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور، التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي للأمهات المرضعات.
7. يوفر الأحماض الدهنية الأساسية
تحتاج الأمهات النباتيات إلى الحصول على مصدر غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة عادة في الأسماك. تعتبر بذور الشيا البديل المثالي للأسماك، حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لتطوير الجهاز المناعي والعصبي للطفل.
8. يقلل الالتهاب
بسبب التغيرات الجسدية، يمكن للأمهات المرضعات أن يعانين من الالتهاب. نظرًا لأن بذور الشيا لها خصائص مضادة للالتهابات، فهي جيدة في المساعدة في تقليل مثل هذه الحالات.
أفضل الطرق لاستهلاك بذور الشيا في نظامك الغذائي اليومي
بذور الشيا متعددة الاستخدامات للغاية عندما يتعلق الأمر بكيفية إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تضمين بذور الشيا في وجباتك اليومية:
- تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للتغذية، خاصة للأمهات النباتيات أو النباتيات، لأنها غنية بالبروتين النباتي. يمكن استخدام بذور الشيا لتحل محل البيض في بعض الوصفات. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الماء واتركها ترتاح لمدة 15 دقيقة تقريبًا. سيترك لك ذلك قوامًا هلاميًا سيشكل بديلاً رائعًا للبيض في الخبز وصنع شرحات.
- تحمص بعض بذور الشيا في مقلاة بدون زيت. بمجرد أن تبدأ في الظهور، أطفئ النار. يمكن استخدام بذور الشيا اللذيذة والمحمصة كزينة لوعاء فاكهة زبادي سريع ولذيذ في الصباح. يمكنك أيضًا إضافته إلى دقيق الشوفان أو أي طبق آخر ترغب في التزيين به.
- إذا كنت من محبي السلطات، فحاول أن تنبت البذور. يمكنك بعد ذلك إضافتها إلى سلطاتك. يمكنك أيضًا صنع السندويشات من بذور الشيا المنبثقة.
- بعد نقع البذور في الماء، يمكنك استخدام بذور الشيا الجيلاتينية في العصائر الخاصة بك.
- تحميص وطحن بذور الشيا إلى مسحوق ناعم. يمكنك استخدام هذا المسحوق لتكثيف الحساء وإضافة هذا العنصر الغذائي الإضافي إليها. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق بذور الشيا إلى عجينة الخبز لجعل خبزك صحيًا ومغذيًا.
الآثار الجانبية لتناول بذور الشيا للمرضعة
نادراً ما توجد أي مشاكل ناتجة عن بذور الشيا إلا إذا كان لدى شخص ما حساسية منها. ومع ذلك، انتبه لمعرفة ما إذا كنت تواجه أيًا مما يلي بعد تناول بذور الشيا، واستشر طبيبك إذا قمت بذلك:
1. لا تتفاعل جيدًا مع بعض الأدوية
، ستحتاج إلى توخي الحذر الشديد حول كمية بذور الشيا التي تتناولها إذا كنت تتناول أي دواء لتسييل الدم أو لضغط الدم لأنه قد يتفاعل بشكل غير موات.
2. مشاكل في المعدة
تناول الكثير من بذور الشيا كل يوم يمكن أن يسبب عدم ارتياح في الجهاز الهضمي بسبب محتواها العالي من الألياف. الألياف مفيدة لحركة الأمعاء، ولكن الكثير منها قد يسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تناول بذور الشيا للمرضعة
إذا كنت ترغب في الحصول على أكبر قدر من الفوائد من استهلاك بذور الشيا، فإليك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها:
- استشر طبيبك حول تناول بذور الشيا إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب على أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية أن يديرها طبيبك. سيساعدك هذا على فهم المقدار الذي يمكنك تناوله، إن وجد.
- قم بشراء بذور الشيا العضوية فقط والمباعة من قبل متجر حسن السمعة.
- تناول بذور الشيا باعتدال. لا تستهلك الكثير في يوم واحد.
بذور الشيا للأمهات المرضعات مفيدة للغاية للصحة، خاصة إذا كنت لا تستهلك أي لحوم. تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة بسبب محتواها الغذائي، ولكن يجب ألا تستخدمها أبدًا لتعويض نظام غذائي سليم ومتوازن. إنها رائعة عند استخدامها مع الأطعمة الصحية الأخرى، حيث تعمل معًا لتزويدك أنت وطفلك بجميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو الصحي والنمو.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك أولاً قبل إضافة أي مكون جديد إلى نظامك الغذائي. يضمن ذلك عدم تناول أي شيء لديك حساسية تجاهه، لأنه سيسبب مشاكل لك ولطفلك.
يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية، لذلك إذا وافق طبيبك على استخدام بذور الشيا في نظامك الغذائي، فأنت على ما يرام! اتبع النصائح حول إضافتها إلى نظامك الغذائي كما هو مشترك، وتذكر أن تستهلكها باعتدال فقط.
