تزودك البروتينات بالطاقة من خلال المساعدة في إصلاح وبناء الأنسجة. والأم المرضعة تحتاج إلى الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يعزز البروتين إنتاج الحليب أيضًا. وبالتالي، سيكون من الرائع أن تستهلك الأم الكثير من البروتين. يمكن تلبية متطلبات البروتين هذه من خلال نظام غذائي يشمل البيض ومنتجات الألبان والبقول والمكسرات والبقوليات واللحوم والبانير. لكن في عصر الأسر النووية اليوم، لا تجد الأم المبتدئة أي مساعدة. لديهم أعمال منزلية لإنهائها، والاعتناء بمولود جديد والطهي أثناء العمل من المنزل.
علاوة على ذلك، فإن بعض الأمهات نباتات ولا يستطعن تناول اللحوم. لذلك، سيكون من الرائع أن يكون هناك شيء ما جاهزًا للخلط والاستهلاك في مثل هذه السيناريوهات. شيء يلبي متطلباتك من البروتين ولا يستغرق وقتًا طويلاً.
إذن، هنا تأتي مساحيق البروتين في الصورة. الوصفات المصنوعة منه صحية واستعد في لمح البصر. ولكن هل مساحيق البروتين آمنة لاستهلاك مسحوق البروتين الخام أثناء الرضاعة الطبيعية؟ نعم، مساحيق البروتين آمنة للاستهلاك أثناء الرضاعة الطبيعية، وهي طريقة أسهل لإعادة شحن كمية البروتين التي تتناولها. ولكن يجب مراعاة بعض الأشياء أثناء اختيار مسحوق البروتين المناسب لك. قم بمراجعة الأقسام القادمة لمعرفة ما هي المساحيق الآمنة وما هو غير آمن!
هل يمكنك تناول مسحوق البروتين للمرضع؟
لا يمثل استهلاك مساحيق البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية تهديدًا لك ولطفلك. تحتوي معظم المساحيق على أجزاء صحية من الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. تستخدم مساحيق البروتين بشكل عام لبناء كتلة العضلات. وبالتالي، ستجد في السوق مساحيق بروتينية تحتوي على مواد حافظة، ومواد كيميائية غير طبيعية، وفيتامينات اصطناعية، ومحليات صناعية، ونكهات صناعية، ومواد مالئة ضارة.
من المعروف أن هذه المضافات تسبب مشاكل صحية للأم وتسبب مشاكل في النمو لدى الطفل. لذا، نعم، مسحوق البروتين الخام آمن أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن من الضروري اختيار النوع المناسب لطفلك!
ما هي فوائد مسحوق البروتين للمرضع؟
كل أم تريد أن تقدم أفضل تغذية لطفلها. بالنسبة للبعض، يتم تحقيقه من خلال المصادر الطبيعية فقط. لكن قد يتطلب البعض إضافات مثل مساحيق البروتين. مساحيق البروتين بشكل عام ضارة بصحتك، على الرغم من أنك لست حاملاً. بعض الشائعات تطفو حول هذا الموضوع. ولكن إذا كنت حريصًا على اختيار واحدة لنفسك، فلا يمكن أن يكون ذلك سيئًا. فقط تأكد من احتياجاتك وقم بالاختيار الأمثل الذي سيفيدك على المدى الطويل. لتجعلك أكثر ثقة حيال ذلك، إليك بعض الفوائد لاستهلاك مساحيق البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية:
1. مغذيات كبيرة
البروتين هو عنصر غذائي كبير يضمن أن الأم والطفل يستمتعان بالصحة المثلى. تمنحك الكربوهيدرات دفعة فورية للطاقة ولكنها دهون غير صحية. ليس من السهل التخلص من الوزن المكتسب من خلال الكربوهيدرات بعد الرضاعة الطبيعية. لكن البروتينات تحافظ على صحتك على المدى الطويل. إنه يبني أساسًا قويًا لك ولطفلك من خلال إصلاح وبناء الأنسجة.
2. لبنات البناء
تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية. ومن ثم، فإنه يشكل اللبنات الأساسية لخلايا جسمك وجسم طفلك. تستخدم أجسامنا الأحماض الأمينية لبناء العضلات والعظام والجلد والشعر والأظافر. الآن أنت تعرف مدى أهمية ذلك لطفلك الذي ينمو!
3. نقل المغذيات والأكسجين
تصنف بعض البروتينات على أنها بروتينات نقل. تساعد في حمل المعادن والأكسجين والفيتامينات في جميع أنحاء الجسم. تضمن هذه العملية حصول جسمك على إمدادات الطاقة المناسبة. تستخدم بعض البروتينات أيضًا لتخزين الحديد.
4. الحماية من العدوى
كمية جيدة من البروتين تحافظ على العدوى. يساعد البروتين في صنع أجسام مضادة تقاوم الالتهابات وتحافظ على صحتك وصحة الطفل.
5. إنتاج الحليب
البروتين يعزز إنتاج حليب الأم مما يساعد على تغذية حديثي الولادة. اكتشف أفضل بروتين لك ولاحظ الفرق في غضون أيام قليلة.
6. بعض الهرمونات المنظمة
بعض الهرمونات المنظمة للجسم مثل الجلوكاجون والأنسولين وهرمون النمو البشري وما إلى ذلك، مصنوعة من سلاسل الأحماض الأمينية.
7. محتوى الألياف
تحتوي مساحيق البروتين الجيدة على كمية جيدة من الألياف فيها. الألياف تحافظ على صحة الكبد والتمثيل الغذائي والهضم. كما أنه يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
8. الدهون الصحية
تحتوي بعض مساحيق البروتين على عناصر غذائية مفيدة مثل أحماض اللينوليك المترافقة أو CLAs. تُعرف هذه الدهون بالدهون الصحية، والتي تقلل الدهون في الجسم.
هل يساعد مسحوق البروتين في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
هناك عدة أسباب لفقدان الوزن عن طريق تناول مساحيق البروتين. السبب الرئيسي هو أن مخفوقات البروتين المصنوعة من مساحيق البروتين يمكن أن تحل محل الوجبة. على الرغم من أن مخفوقات البروتين تحتوي على بعض السعرات الحرارية، إلا أنها أقل بكثير من الوجبة. ثانيًا، كما نوقش أعلاه، تحتوي مساحيق البروتين على عناصر غذائية مفيدة مثل CLAs، والتي تساعد في تقليل الوزن. ثالثًا، تحتوي بعض مساحيق البروتين على معادن مثل فيتامين ب 12 والكروم والمغنيسيوم والفولات.
يؤدي نقص هذه المعادن إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. لذلك، إذا كنت تستهلك مسحوق البروتين، فلن تلاحظ الرغبة الشديدة في تناول السكر بشكل متكرر. وأخيرًا، البروتينات تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
ما هي أفضل مساحيق البروتين الآمنة للرضاعة؟
من الجيد دائمًا تناول البروتينات من الأطعمة الحقيقية. ولكن إذا كان لديك وقت قصير أو كان لديك بعض متطلبات البروتين الإضافية، فيمكنك دائمًا التبديل إلى مساحيق البروتين. توجد العديد من العلامات التجارية في السوق، لكن مسحوق بروتين أورغين للرضاعة هو بروتين نباتي عضوي ويحتوي على مكونات سحرية. له أنواع مختلفة من الاحتياجات المختلفة. تعمل هذه المساحيق على زيادة كمية الحليب لديك وتبقيك نشيطًا وفي مزاجك الأفضل. فيما يلي المميزات لهذا المسحوق
- تحتوي على أكثر من 25 نوعًا من الخضار والفواكه.
- سيساعد هذا المسحوق في تقليل فرص الإصابة بالأمراض في المستقبل.
- بذور الشمر وبذور السمسم وجذر الزنجبيل العضوي وزهرة القرنفل وبذور الحلبة وبذور الكراوية. تساعد هذه المكونات في محاربة مشاكل الجهاز الهضمي لدى الأم والطفل.
- هناك عدة أسباب للتحول إلى هذا المزيج الخاص. يساعد في هضم مسحوق الإرضاع المغذي. بالإضافة إلى ذلك، فهو يطرد السموم الضارة وله خصائص مضادة للالتهابات.
- يحتوي إنزيم الهضمي النباتي ومن المعروف أنه يمنع مشاكل المغص والحساسية الغذائية والالتهابات عند الرضع. كما أنه يساعد في تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية المفيدة.
الأشياء التي يجب مراعاتها وتجنب تناول مسحوق البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية
تعتبر مساحيق البروتين آمنة للاستهلاك أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن لا تزال هناك بعض الاعتبارات المتعلقة باستهلاك مسحوق البروتين للأمهات المرضعات. يجب أن تستهلك المساحيق بحذر. ستساعدك المؤشرات التالية على التخلص من العوامل الضارة واختيار المناسب لك ولطفلك. اذا هيا بنا نبدأ!
- المحليات الصناعية: استهلاك الكثير من المحليات الصناعية يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة على جسمك. تشمل الآثار الجانبية الانتفاخ، وارتجاع الحمض، والصداع، واضطراب المعدة، وزيادة الوزن. تجنب المساحيق التي تحتوي على مواد التحلية مثل بوليديكستروز، أسبارتام، وأسيسولفام البوتاسيوم.
- وجود المعادن الثقيلة: معظم مساحيق البروتين المتوفرة في السوق هذه الأيام بها آثار من المعادن الثقيلة. البروتينات النباتية لها آثار أعلى من المعادن الثقيلة. على عكس الحيوانات، فإن البروتينات لها أعداد أقل. خاصة بروتين مصل اللبن المعزول.
- الحشو: Inulin و Xanthan Gum و Guar Gum هي أكثر الحشوات شيوعًا الموجودة في مساحيق البروتين. يجب أن تكون قد لاحظت اتساق كثيف في مخفوق البروتين. يأتي من هذه المكونات. تحتوي بعض البروتينات منخفضة الجودة على الكثير من هذه الحشوات. تميل هذه إلى التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ عند الأم والطفل.
- المواد المضافة: تستخدم مساحيق البروتين بشكل عام لبناء كتلة العضلات لدى عشاق الجيم والرياضيين. لجعل هذا ممكنًا، يتم تحميل المساحيق بالإضافات. قد تكون هذه المضافات خطرة على الأم المرضعة وطفلها. لا تنس التحقق من ملصق ومكونات البروتين الذي تشتريه. لا ينبغي أن تحتوي على منبهات وأعشاب إضافية.
- الدهون المهدرجة: تعني هذه الدهون عمومًا الدهون المتحولة الناتجة عن العملية الكيميائية القاسية المعروفة باسم الهدرجة. إضافة هذه الدهون يزيد من ثراء المنتج. لكن الدهون المتحولة ضارة بالأم والطفل. يمكن أن يسبب مرض السكري من النوع 2 والالتهابات ومقاومة الأنسولين.
- الاستشارة: يجب استشارة الطبيب قبل تضمين مساحيق البروتين في نظامك الغذائي.
- خالية من الهرمونات: في هذه المرحلة أنت وطفلك لا تحتاجين إلى هرمونات الآن.
- المعتمدون: ابحث عن مساحيق البروتين المعتمدة من قبل وكالات مثل وزارة الزراعة الأمريكية. سيكون رائعًا إذا كان المنتج غير معدّل وراثيًا. هذا يضمن أن المنتج لا يحتوي على ملوثات صناعية وبيئية.
- خلطات حرق الدهون: يرجى الابتعاد عن المساحيق التي تدعي أنها تنقص الوزن بسهولة. قد تحتوي هذه على مكونات ضارة.
متى تبدأ في إضافة مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي؟
عندما تصبحي حاملاً، قد ينصحك طبيبك بزيادة تناولك للبروتين. لأن البروتين يساعدك على اكتساب وزن صحي. أيضًا، قد يساهم تناول الكربوهيدرات والدهون المفرط في الإصابة بأمراض أخرى مثل سكري الحمل. كما أن البروتينات هي اللبنات الأساسية. وبالتالي، إذا كنت تستهلك كمية جيدة من البروتين منذ بداية الحمل، فسيتمتع كل من الطفل والأم بصحة جيدة.
أيضًا، سيكون أمرًا رائعًا إذا تجنبت الوجبات السريعة والأطعمة منخفضة المغذيات والأطعمة الغنية بالسكر أثناء الحمل. تناول الأطعمة الليفية والبروتينات الخالية من الدهون. البروتين مع مزيج ذكي من الكربوهيدرات والدهون هو نظام غذائي مثالي للأم الحامل. مثل هذا النظام الغذائي لن يسمح لك بزيادة الوزن؛ وبالتالي، فإن الإرضاع سيكون عملية سهلة!
لذلك، في الختام، يجب أن تبدأ في تناول مساحيق البروتين مباشرة من مرحلة الحمل. ولكن قد يساعدك إذا قمت بالبحث بشكل صحيح عن مسحوق بروتين مناسب للحمل والرضاعة الطبيعية. يُلاحظ أن تناول البروتين أثناء الحمل يساعد الأم على التعافي بعد الولادة بفترة وجيزة. تذكر، لقد ناقشنا البروتينات التي تساعد في بناء الأنسجة وإصلاحها. لذلك إذا كان لديك مخاض ممتد أو عملية قيصرية أو تعرضت لأضرار جسيمة في قاع الحوض، فإن استهلاكك من مسحوق البروتين منذ البداية سيفيدك بطرق أكبر!
طرق تضمين مسحوق البروتين في روتينك اليومي
غالبًا ما يُطلب من الأمهات المرضعات التوقف عن تناول أطعمة معينة بسبب الآثار الجانبية التي تنتج عنها مثل عسر الهضم والانتفاخ وما إلى ذلك. وإذا شعرت الأم بالانتفاخ، فإن الطفل يعتمد عليها حليب الأم يشعر بالمغص. ولكن بطريقة ما، يجب على الأم أن تفي بالمتطلبات الغذائية للجسم للحفاظ على صحتها وصحة الطفل.
من الرائع دائمًا تناول البروتين من المصادر الطبيعية. لكن يختلف كل حمل باختلاف أنواع الأجسام. قد يحتاج جسمك إلى بعض البروتينات الإضافية، أو ربما لا يستطيع جسمك الاحتفاظ بالبروتين من المصادر الطبيعية. أو قد يكون لديك حساسية من بعض المواد الغذائية. من الجيد تمامًا تضمين مسحوق البروتين في نظامك الغذائي في مثل هذه الحالات. لذلك، نحن هنا نشارك بعض الطرق الشيقة لتضمين مساحيق البروتين في نظامك الغذائي:
1. العناصر المخبوزة
يمكنك إضافة مسحوق البروتين كملء للأصناف المخبوزة مثل الفطائر والكعك والكعك وما إلى ذلك، تعزيز محتوى البروتين في طعامك البسيط.
2. استبدال الوجبة
كونك أما مرضعة، فلا يمكنك تخطي الوجبات. أيضًا، قد يكون لديك وقت أقل لطهي شيء ما أثناء رعاية طفلك. لذلك، قم بإعداد مخفوق البروتين السريع أو السموذي لنفسك. خذ شاكر وأضف مغرفة من مسحوق البروتين وإما الحليب أو الماء. اشربه مع طبق من الفاكهة بجانبه.
3. تناول وجبات خفيفة
احتفظ بالمسحوق معك كلما خرجت. تناول بعض الوجبات بين الوجبات للحفاظ على نشاطك.
4. دقيق الشوفان
طريقة مغذية أخرى لاستهلاك مسحوق البروتين هي إضافته إلى دقيق الشوفان. امزج كوبًا واحدًا من الشوفان مع مغرفة من مسحوق البروتين لتحضير وجبة فاخرة.
5. البطاطس المهروسة
لخفض محتوى الكربوهيدرات في البطاطس، أضف مسحوق البروتين الخالي من النكهة إلى وعاء من البطاطس المهروسة. واستمتع بالوجبة.
6. الزبادي
اخلطي مغرفة من مسحوق البروتين في وعاء من اللبن الزبادي اليوناني. أضف الفواكه المفضلة لديك. يمكنك استبدال الوجبة بهذه الحلوى اللذيذة، المعروفة أيضًا باسم الوجبة.
7. سلطة فواكه
حضري وعاء فواكه مع فاكهتك المفضلة. رش مسحوق البروتين عليها. لا تخلط الكثير من مسحوق البروتين، فقد يفسد الطعم.
8. بيض مخفوق
يمكنك خلط مسحوق بروتين عديم النكهة مع البيض المخفوق. سوف يعزز محتوى البروتين بشكل أكبر دون اختلاف كبير في الذوق.
من المهم الحصول على التغذية السليمة بمجرد أن تصبحي حاملاً وبعد الولادة. من الحكمة دائمًا زيادة تناول البروتين من المصادر الطبيعية. ولكن نظرًا لأن الجميع مختلفون، فإن قدرتهم على تناول البروتين هي بالتالي. لذا، نعم، يعد تناول مسحوق البروتين طريقة فعالة لتلبية طلب الجسم المتزايد على البروتين والتغذية. والآن أنت تعرف كيف يساعد البروتين المرأة الحامل والمرضعة بطرق مذهلة. الخلاصة الوحيدة هي أنك تختار الخيار المناسب لك.
نأمل أن تساعدك كتابتنا في هذا الصدد على التخلص من المكونات الضارة. سيكون من الرائع استشارة طبيبك قبل اختيار أي علامة تجارية. وتذكر أن مسحوق البروتين المناسب آمن وأفضل للرضاعة الطبيعية. هل تعتني بنفسك بشكل صحيح، وتربية سعيدة!
